30 daga tæting Jillian Michaels: hjálpar það þér að léttast?

Efni.

• Hvernig það virkar
• Hjálpar það þyngdartapi?
• Hvað brennir það mörgum kaloríum?
• Aðrir hugsanlegir kostir
• Getur stutt vöðvahækkun og heilbrigða öldrun
• Bætt hjartaheilsa
• Hugsanlegir gallar
• Skortur á næringarráðgjöf
• Einbeittu þér að þyngdartapi til skamms tíma
• Æfingar geta verið of miklar fyrir suma
• Tekur ekki til almennrar hreyfingar
• Ættirðu að prófa það?
• Aðalatriðið

The 30 Day Shred er æfingaprógram hannað af einkaþjálfaranum fræga, Jillian Michaels.

Það samanstendur af daglegum, 20 mínútna æfingum með mikilli áreynslu sem gerðar eru 30 daga í röð og er fullyrt að það hjálpi þér að missa allt að 20 pund (9 kg) á mánuði.

Þessi grein fer yfir kosti og galla 30 daga tættarinnar og kannar hvort það geti hjálpað þér að léttast.

Hvernig það virkar

30 daga Shred líkamsþjálfunarmyndböndin er hægt að kaupa á ýmsum netverslunarsíðum.

Forritið krefst þess einnig að þú hafir tvær 3- eða 5 pund (1,5 eða 2,5 kg) handlóðar.

Það eru þrjár 20 mínútna líkamsþjálfun sem ætlað er að þroskast í gegnum þrjú stig.

Hvert stig er gert í 10 daga og þú ættir helst að ná stigi 3 í lok áætlunarinnar (1):

• Stig 1 (Byrjandi). Þetta stig er hannað fyrir fólk sem er að byrja, er mjög of þungt eða hefur ekki æft í meira en hálft ár.
• Stig 2 (millistig). Þessar æfingar eru ætlaðar fólki sem er virk í íþróttum, dansi eða venjulegri hreyfingu tvisvar til þrisvar í viku.
• 3. stig (lengra komið). Þetta stig er ætlað þeim sem eru mjög virkir í íþróttum eða æfa stöðugt fjórum sinnum eða oftar í viku.

Æfingarnar eru byggðar á 3-2-1 millibili kerfi Jillian Michaels, sem samanstendur af þriggja mínútna styrktaræfingum, tveimur mínútum af hjartalínuriti og einni mínútu af ab æfingum.

Hver líkamsþjálfun byrjar með tveggja mínútna upphitun, síðan þremur millibrautum og tveggja mínútna niðurfellingu.

Sumar sérstakar æfingar fela í sér:

• Styrkur: pushups, tvöfaldur armur röð, bringu flugur, her stutt
• Hjartalínurit: há hné, stökkjakkar, knattspyrnuþrýstingur, skautahopp
• Abs: marr, fótalyftur, tvöfaldar marr, brettir á planka

30 daga tætingin samanstendur af þremur 20 mínútna æfingum af mismunandi styrk. Hver líkamsþjálfun inniheldur þrjár millibrautir með 3 mínútna styrk, 2 mínútna hjartalínurit og 1 mínútu maga.

Hjálpar það þyngdartapi?

30 daga tæta áætlunin er sögð hjálpa þér að missa allt að 20 pund (9 kg) á mánuði.

Tveir meginþættir sem bera ábyrgð á þyngdartapi eru kaloríainntaka og hreyfing ().

Fólk sem byrjar með meiri líkamsfitu mun líklega sjá meira þyngdartap meðan á áætluninni stendur ().

Upphaflegt þyngdartap gæti tengst minni kolvetnisbúðum og vægu vökvatapi ().

Þrátt fyrir að forritið geti veitt næga líkamsrækt til að stuðla að vægu þyngdartapi eru 20 pund (9 kg) óraunhæf von fyrir flesta. Auk þess skortir næringarráðgjöf.

Fyrir meiri þyngdartap er mikilvægt að vera virkur allan daginn frekar en eingöngu meðan á 20 mínútna æfingu stendur ().

Hvað brennir það mörgum kaloríum?

Mikill áhrifavaldur þyngdartaps er fjöldi brenndra kaloría í heild ().

Almennt getur einstaklingur sem vegur um það bil 150 pund (68 kg), sem er meðalhæfur, búist við að brenna 200–300 hitaeiningum á hverja líkamsþjálfun á 30 daga tætingunni. Þetta jafngildir um það bil 2,5 pundum (1,1 kg) sem tapast á mánuði af hreyfingu einni saman ().

Hversu mikið þyngd þú léttist veltur einnig á kaloríainntöku þinni og heildar hreyfingu fyrir utan 30 daga Shred æfingarnar.

Í 30 daga rifnu prógramminu er fullyrt að þátttakendur geti tapað allt að 20 pundum (9 kg) á einum mánuði. Þetta getur verið óraunhæft fyrir flesta.

Aðrir hugsanlegir kostir

Þó þyngdartap sé aðaláherslan í 30 daga tættingu, þá getur dagleg hreyfing veitt viðbótarávinning.

Getur stutt vöðvahækkun og heilbrigða öldrun

Þolþjálfun, svo sem styrktarhluti 30 daga tættar, getur hjálpað til við að auka vöðvamassa.

Öflun vöðva er tengd aukningu á efnaskiptum, minni áhættu á meiðslum og forvarnir gegn vöðvatapi sem oft kemur fram við öldrun ().

Að auki er þolþjálfun tengd öðrum ávinningi, þ.mt bættri beinþéttni, blóðsykursstjórnun og hvíldarþrýstingi ().

Þess vegna getur það fylgt forriti eins og 30 daga tæting stutt við heilbrigða öldrun.

Bætt hjartaheilsa

Hjartalínurit og þolþjálfun sem er hluti af 30 daga tætingunni getur gagnast heilsu hjartans.

Sýnt hefur verið fram á að loftháð hreyfing býður upp á marga heilsufarlega kosti, þar á meðal að draga úr LDL (slæmu) kólesteróli og blóðþrýstingi, auk þess að stuðla að heilbrigðu líkamsþyngd ().

Í samræmi við ráðleggingar bandarísku hjartasamtakanna ættir þú að gera 150 mínútur í meðallagi mikla eða 75 mínútur af kröftugum þolþjálfun vikulega. Þetta jafngildir 30 mínútum, 5 daga vikunnar ().

30 daga tætingin getur hjálpað þér að uppfylla þessar ráðleggingar til að stuðla að almennri heilsu.

Þótt þyngdartap sé aðaláherslan í 30 daga tættingu getur það haft aðra kosti, svo sem bætt blóðsykursstjórnun, LDL (slæmt) kólesterólmagn og blóðþrýsting.

Hugsanlegir gallar

Þrátt fyrir að 30 daga tætingin geti veitt nokkra kosti, hefur það einnig mögulega galla.

Skortur á næringarráðgjöf

Einn helsti gallinn við 30 daga tætuna er skortur á áætluninni um sértæka næringarleiðsögn, sem gegnir stóru hlutverki í heildar þyngdartapi (,).

Þó að þú getir búið til ýmsar sérsniðnar máltíðir í My Fitness eftir Jillian Michaels appið, þá þurfa þær mánaðargjald fyrir fullan aðgang.

Að teknu tilliti til núverandi líkamsþyngdar og markmiða býr appið til kaloríusvið fyrir þig. Sérstakar máltíðshugmyndir með næringarfræðilegum staðreyndum eru einnig veittar.

Einbeittu þér að þyngdartapi til skamms tíma

Miðað við 30 daga tæta endist aðeins í mánuð virðist aðalmarkmið hennar vera þyngdartap til skamms tíma.

Þó að sumir sjái verulega þyngdarlækkun á meðan á prógramminu stendur eru líkurnar á því að endurheimta þessa þyngd miklar þegar forritinu er lokið ().

Til að viðhalda þyngdartapi til langs tíma er mikilvægt að gera litlar og stöðugar breytingar með tímanum frekar en að reyna að léttast fljótt.

Æfingar geta verið of miklar fyrir suma

Í 30 daga rifnum eru nokkrar hreyfingar, svo sem pushups og jump squats, sem geta verið of ákafar fyrir sumt fólk.

Að auki geta ákveðnir einstaklingar fundið fyrir liðverkjum vegna stökkæfinga.

Samt býður hver æfing upp aðrar útgáfur af æfingunum sem eru hannaðar til að vera aðeins auðveldari. Þetta gæti gagnast fólki sem finnst líkamsþjálfunin vera of mikil.

Tekur ekki til almennrar hreyfingar

Þó að 30 daga tætingin bjóði upp á 20 mínútur af daglegri hreyfingu, þá einbeitir hún sér ekki að því að vera virk allan daginn.

Ef þú klárar aðeins 20 mínútna æfingarnar og heldur áfram að vera óvirkur annars verður árangurinn mun hægari.

Fyrir utan hreyfingu er mikilvægt að vera virkur allan daginn með því að hreyfa sig meira og sitja minna. Þetta styður við heilbrigt efnaskipti og hagræðir heilsufarslegan ávinning ().

Þrátt fyrir að hafa heilsufarslegan ávinning skortir 30 daga rifið sérstaka næringarráðgjöf og einbeitir sér að þyngdartapi til skamms tíma.

Ættirðu að prófa það?

30 daga tætingin gæti verið góður kostur ef þú ert bara að fara í reglulega hreyfingu eða ert virk manneskja sem vill prófa eitthvað nýtt.

Forritið veitir trausta æfingaráætlun með innbyggðum framförum.

Líkamsþjálfunin virðist brenna nægum hitaeiningum til að stuðla að þyngdartapi - hvort sem þú hefur umtalsvert magn að úthella eða ert einfaldlega að reyna að verða hæfari.

Hafðu í huga að forritið ætti að vera parað við næringarríkt, skammtastýrt mataræði sem er hannað til að mæta sérstökum kaloríuþörfum þínum og markmiðum.

30 daga tætingin gæti verið góður kostur fyrir þá sem vilja læra grunnæfingar eða vilja prófa eitthvað nýtt. Forritið býður líklega betri árangur þegar það er samsett með réttri næringarráðgjöf.

Aðalatriðið

30 daga tæta forritið lofar þyngdartapi sem nemur allt að 20 pundum (9 kg) á mánuði. Þetta getur verið óraunhæft fyrir flesta.

Þótt daglegar 20 mínútna æfingar geti hjálpað til við þyngdartap og hjartasjúkdóma skortir forritið næringarráðgjöf, getur verið of mikið fyrir suma og einbeitir sér að skammtíma árangri.

Þrátt fyrir að 30 daga tæta geti stuðlað að þyngdartapi til skamms tíma, þá er hægt að ná langtíma árangri með því að fylgja mataræði með heilum mat, vera meðvitaður um stærðir skammta og auka smám saman hreyfingu með tímanum.