4 fæðubótarefni fyrir konur sem geta stuðlað að þyngdartapi

Efni.

• Magnesíum
• D-vítamín
• Bláber
• Probiotics
• Umsögn fyrir

Við lifum í heimi sem ætlað er að hjálpa okkur að afturkalla eigin mistök. Þess vegna höfum við stafsetningarpróf, kerfi til að sækja lykilorð og "Ertu viss um að þú viljir eyða?" hvetur. Þessar styrkingar, þó þær flækji stundum líf okkar (darn þú, autocorrect!), Hjálpa til við að vernda okkur þegar við erum viðkvæm.

Svo þegar kemur að mataræði, þá er líka skynsamlegt að hafa afrit-stuðningskerfi-sem getur hjálpað þér í leit þinni að því að ná markmiðum þínum um strandlíkama. Ef þú ert nú þegar að fylgja þessum tólf meginreglum um heilbrigt mataræði frá Bikiní líkamsmataræði, munu þessir viðbótarbandamenn auka áhrif mataræðisáætlunar þinnar til að hjálpa þér að umbreyta líkama þínum, öðlast sjálfstraust og viðhalda myndinni þinni fyrir fullt og allt.

Magnesíum

Einn helsti kosturinn við þetta næringarefni er hæfni þess til að slaka á vöðvum, halda þér rólegum og stuðla að friðsömum svefni, sem í sjálfu sér er stór þáttur í því að láta mataræðisáætlun virka. Samkvæmt heilbrigðisstofnunum er magnesíum nauðsynlegt fyrir meira en 300 efnahvörf í líkamanum, þar á meðal að halda hjartsláttartíðni stöðugum, stjórna blóðsykri og hjálpa til við að lækka blóðþrýsting. Sumar rannsóknir benda einnig til þess að meiri magnesíuminntaka geti dregið úr hættu á ristilkrabbameini og margar rannsóknir hafa sýnt að magnesíum getur hjálpað til við að meðhöndla slíkar aðstæður eins og beinþynningu, PMS, mígreni, þunglyndi og fleira.

Til viðbótar þeim heilsufarslegum ávinningi getur magnesíum einnig hjálpað til við þyngdartap og líkamsgerð. Rannsókn frá 2013 í Journal of Nutrition komist að því að meiri magnesíuminntaka tengdist lægri magni af fastandi glúkósa og insúlíni (merki sem tengjast fitu og þyngdaraukningu) og ein rannsókn frá Englandi leiddi í ljós að magnesíumuppbót gæti haft jákvæð áhrif á að draga úr vökvasöfnun á tíðahringnum og hjálpa til að draga úr óæskilegri uppþembu í maga. Ráðlagt magn af magnesíum fyrir konur undir 30 ára er 310 milligrömm og 320 fyrir konur eldri en 30. Þú finnur magnesíum í mörgum matvælum, þar á meðal grænu grænmeti, baunum og hnetum. Fæðubótarefni í pillu- eða duftformi eru einnig víða fáanleg í heilsubúðum. Prófaðu að drekka heitt vatn með matskeið af magnesíumdufti á hverju kvöldi fyrir svefn: Þetta getur hjálpað þér að sofa vel og vera reglulegur, draga úr uppþembu og óþægindum.

D-vítamín

D -vítamín hefur marga kosti fyrir heilsu þína og líkamsmarkmið bikinísins, en samt sem áður skortir okkur flest það. (Í raun, ef þú býrð norður af Atlanta eða Phoenix, sýna rannsóknir að þú ert næstum viss um að þú sért með D-skort mestan hluta ársins.) Þannig að dagleg D-vítamínpilla gæti verið nauðsynleg viðbót til að bæta við mataræðið. Það eru rannsóknir sem benda til þess að D -vítamín hjálpi til við að auka vöðvastyrk, en lágt magn þess tengist hlutum eins og hjartasjúkdómum og krabbameini. Sumar rannsóknir sýna að fólk með lágt magn af D -vítamíni fær meiri kvef eða flensu en þeir sem hafa mest magn. Það er ávinningur í sjálfu sér, en hugsaðu líka um lekaáhrifin: Því meira sem þú veikist, því minna finnst þér þú vera að hreyfa þig og því næmari ertu fyrir því að fá svokallaðan vellíðan mat.

Hvað varðar þyngdartap getur D -vítamín gegnt enn vænlegra hlutverki með því að hjálpa til við að stjórna hungri og matarlyst. Írönsk rannsókn 2012 í Næringarfræðiblað komist að því að viðbót með D-vítamíni tengdist 7 prósent lækkun á fitu og lítil rannsókn frá háskólanum í Minnesota fann tengsl milli hærra D og fitutaps, sérstaklega á magasvæðinu.Auðvitað þýðir það ekki að taka D-vítamín sé ein pilla sem læknar allt. En til að bæta við góðar hreyfingar og matarvenjur skaltu ganga úr skugga um að þú fáir ráðlagt magn á hverjum degi með mataræði, sólarljósi (farðu að minnsta kosti 15 mínútur utandyra, sérstaklega yfir vetrarmánuðina) og bætiefni ef þörf krefur. Þú getur fengið D -vítamín í ýmsum matvælum, svo sem fiski, eggjum og styrktum mjólkurvörum; ráðlagður dagskammtur er 600 ae. Rannsóknir sýna að þú munt fá betra frásog D-vítamínuppbótar ef þú tekur það með stærstu máltíðinni þinni.

Bláber

Þurrkaðir ávextir og lauf þessarar plöntu, sem tengjast bláberjum, geta haft jákvæð áhrif á þyngdartap vegna andoxunarefna eiginleika þess. Ein rannsókn frá 2011 í tímaritinu Diabeteologia komist að því að mataræði sem er mikið af bláberjum (ásamt feitum fiski og heilkorni) bætti virkni blóðrásarkerfisins. Ein af þessum áhrifum innihélt bættan blóðþrýsting og önnur blóðrásartruflanir sem tengjast ofþyngd.

Probiotics

Vaxandi rannsóknir eru að draga fram tengsl á milli þarma-heilsuhjálpar eins og probiotics-heilbrigðu bakteríana sem lifa í þörmum okkar eða þarma- og þyngdarstjórnunar. Sýnt hefur verið fram á að neysla probiotics, annaðhvort úr matvælum eins og jógúrt eða bætiefnum, skilar árangri í allt frá því að efla ónæmiskerfið og draga úr vandamálum í meltingarvegi til að meðhöndla krabbamein. Rannsóknir frá læknadeild Washington háskólans í Washington hafa tengt offitu við skort á fjölbreytileika í þörmum. Bættu jógúrt við daglegt mataræði, og sérstaklega ef þú ert vegan eða laktósaóþol, vertu viss um að leita að probiotic fæðubótarefnum með að minnsta kosti 5 milljörðum virkra frumna.

Og ekki gleyma að kaupa eintakið þitt af Bikiní líkamsmataræði í dag fyrir enn frekari ráðleggingar um líkamshögg og grannur leyndarmál til að verða tilbúinn á ströndina á skömmum tíma!

Umsögn fyrir