4 heilbrigðisákvarðanir sem skipta raunverulega máli

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú hefur sennilega þegar lagt á minnið þula til að viðhalda heilbrigðum og heilbrigðum líkama: Borðaðu jafnvægi í máltíðum og haltu þig við venjulega æfingaráætlun. En þetta eru ekki einu snjöllu hreyfingarnar sem þú getur gert til að tryggja langt og skemmtilegt líf. Til að hjálpa þér að leiðbeina höfum við einbeitt okkur að fjórum mikilvægustu valunum sem hver kona þarf að taka skynsamlega ásamt fjórum smærri ákvörðunum sem einnig geta haft mikil áhrif á heilsu þína.

1. Að velja lækni

Hlustaðu á orð af munn. Mannorð lækna-gott eða slæmt-eru yfirleitt dauðaslegin, þannig að ef vinur eða vinnufélagi röflar um kvensjúkdómalækninn hennar skaltu telja það dýrmæt tilmæli. Þegar þú hefur spurt um nafn góðs læknis skaltu ganga úr skugga um að hann eða hún sé hluti af sjúkratryggingaráætlun þinni. (Flestar áætlanir gera það auðvelt að leita eftir nafni læknis á vefsíðum þeirra, en fylgdu alltaf með símtali til skrifstofu læknis til að vera viss um að hann sé enn veitandi, þar sem læknar fara og tengjast áætlunum oft.)

Vertu viss um að þeir séu stjórnvottaðir. Stjórnarvottun tryggir að læknir hafi lokið námi á sérsviði og staðist próf sem reynir á þekkingu sína á sínu sérsviði. Einnig þurfa læknar með löggildingu að fá viðurkenningu á sex til tíu ára fresti, allt eftir sérgrein þeirra, til að tryggja að þekking þeirra haldist uppfærð. Til að komast að því hvort læknirinn þinn er vottaður um borð, hafðu samband við American Board of Medical Specialties á (866) ASK-ABMS eða leitaðu á abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Hringdu í læknastofuna. Gefðu gaum að því hvernig starfsfólk skrifstofunnar kemur fram við þig; það getur varpað ljósi á almenna æfingarstíl. Ef þú ert venjulega settur í bið í nokkrar mínútur í einu þegar þú hringir, til dæmis, getur verið erfitt að ná til læknis þegar þú ert í neyðartilvikum. Þegar þú talar við afgreiðslukonuna skaltu spyrja hvort sjúklingar bíði oft; ef svo er skaltu spyrja um meðaltal biðtíma. Áður en þú ferð á fund þinn skaltu hringja í læknastofuna til að ganga úr skugga um að þeir gangi samkvæmt áætlun.

Hittumst augliti til auglitis. Ef mögulegt er skaltu setja upp ókeypis samráð við hvaða nýjan lækni sem er. Samband sjúklings og læknis er afar persónulegt, svo þetta ætti að vera einhver sem þér finnst þú geta talað við og treyst. Og trúðu á eðlishvöt þína-ef þú færð ekki góða stemningu frá lækninum, haltu áfram leitinni og finndu aðra.

Láttu lækninn vita ef hún er sú eina. Sumar konur fara aðeins til kvensjúkdómalæknis einu sinni eða tvisvar á ári en ekki til heimilislæknis. En ef þú hefur ekki hugmynd um kvensjúkdóminn þinn þá ertu kannski ekki að fá mikilvægu skimunarprófin-svo sem blóðprufu fyrir kólesteról og blóðþrýstingsmælingar-sem þú þarft.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Velja getnaðarvarnir

Gera heimavinnuna þína. Flestar konur eyða meiri tíma í að skipuleggja viku frí en að velja hvaða getnaðarvarnir þær ætla að reiða sig á. Góðu fréttirnar eru að það er meira val en nokkru sinni fyrr, en konur bera ábyrgð á að fræða sig um valkosti sína. Kannaðu nokkrar af nýju getnaðarvörnunum á markaðnum með því að byrja á síðu Félags æxlunarheilsufræðinga á arhp.org eða heimsækja Planned Parenthood á plannedparenthood.org.

Metið þarfir þínar. Til að hjálpa til við að þrengja valið skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga: Viltu getnaðarvörn sem er afturkræf (td hindrunaraðferð eins og þind, eða hormónaaðferð, eins og pilluna eða Depo-Provera) svo þú getir eignast börn í framtíðin, eða sá sem er varanlegur (eins og Essure, þar sem sveigjanlegt, fjöðrulaga tæki er sett í hvert eggjaleiðara til að koma í veg fyrir frjóvgun) ef þú ert búinn að eignast börn eða vilt ekki? Þarftu líka vernd gegn kynsjúkdómum? (Svarið er já ef þú ert ekki í gagnkvæmu einhæfu sambandi.) Ef svo er skaltu íhuga smokka. Þind og smokkar eru góðir kostir ef þú vilt aðferðir sem hægt er að beita rétt fyrir kynlíf. (Pillan er áreiðanlegasta getnaðarvörnin, en hún verður að vera í blóðrásinni löngu áður en þú hefur samfarir.) Ertu hætt við þvagfærasýkingum (UTI)? Ef svo er, eru þind, sem geta aukið hættu á UTI, kannski ekki best fyrir þig.

Notaðu það sem þú velur. Stærsta getnaðarvarnarbilunin er að nota ekki getnaðarvarnir. Sama hversu góð aðferðin er, hún virkar ekki ef hún er í skúffunni.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Að velja að setja svefn í forgang

Veistu hættuna á syfju. Sumir líta á svefn sem sóun á tíma og það þýðir að hann er ónýtur. En það að spara á svefni (flest okkar þurfa á milli sjö og níu tíma á nóttu) veldur miklu meiri skaða en bara að gera þig pirraður og þokufullur. Vaxandi fjöldi rannsókna sýnir tengsl á milli ófullnægjandi svefns og aukinnar hættu á ýmsum heilsufarsvandamálum, svo sem sykursýki af tegund 2, háþrýstingi og offitu. Samkvæmt National Sleep Foundation benda rannsóknir til tengsla á milli skorts á svefni og lágs magns af hormóninu leptíni, sem stjórnar efnaskiptum kolvetna. Þegar leptín er lágt þráir líkaminn kolvetni, kolvetni og fleiri kolvetni.

Það sem meira er, að fá ekki nóg af z getur einnig veikt ónæmiskerfið þitt, þannig að þú ert í meiri hættu á kvefi, flensu og sýkingu. Og akstur í svefnleysi hægir á viðbragðstíma þínum og eykur hættuna á slysum.

Æfðu góða svefnvenjur. Til að fá betri nætursvefn: Draga úr koffíni innan sex klukkustunda fyrir svefn, og ef þú reykir skaltu hætta, þar sem bæði koffín og nikótín eru örvandi efni sem geta skert hvíld þína. Farðu bara upp í rúm til að sofa - ekki til að halda jafnvægi á tékkaheftinu þínu, horfa á sjónvarpið eða borða. Ef þú byrjar ekki að hverfa innan um 15 mínútna skaltu fara úr rúminu og gera eitthvað afslappandi, svo sem að lesa eða hlusta á tónlist (svo lengi sem hvorugt er örvandi). Snúðu öllum klukkum-sérstaklega glóandi stafrænum-frá þér; að telja niður klukkustundirnar áður en þú þarft að fara á fætur mun bara auka á kvíða þinn. Og ef þú ert stressaður yfir einhverju eða áhyggjufullur muntu gleyma hlut á verkefnalistanum þínum, skrifaðu niður hugsanir þínar í dagbók svo þú veltir ekki fyrir þér.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Að velja rétt próf

Pap smears og HPV próf. Pap prófið getur greint frumubreytingar í leghálsi sem geta verið forstig krabbameins og ef þær frumur eru fjarlægðar eða eytt mun það koma í veg fyrir framgang þeirra í krabbamein. Ef Pap-niðurstöður þínar koma aftur óeðlilegar, ættir þú að láta prófa þig aftur eða taka DNA-próf ​​sem greinir tilvist 13 stofna af kynferðislega smitandi papillomaveiru (HPV). Hafðu í huga að jafnvel þótt þú sért með HPV eru líkurnar á því að þú fáir leghálskrabbamein minni en 1 prósent. Í flestum tilfellum skýrast HPV sýkingar af sjálfu sér, sérstaklega hjá ungum konum.

Vertu einnig meðvituð um nýju leiðbeiningarnar um pápsstrok: Ef þú ert 30 ára eða eldri og hefur fengið þrisvar venjulegar blóðstrok í þrjú ár í röð skaltu spyrja lækninn hvort þú megir fara í próf á tveggja eða þriggja ára fresti. Þetta er öruggt vegna þess að leghálskrabbamein er svo hægt vaxandi, segir Saslow. Ef þú ert yngri en 30 ára, fáðu þér Pap á hverju ári. Ásamt hverjum Pap hefurðu einnig möguleika á að fá HPV DNA próf.

Það er samt mikilvægt fyrir allar konur að fara til kvensjúkdómalæknis árlega vegna fyrirbyggjandi umönnunar, sem getur falið í sér brjósta- og grindarholsskoðun og próf.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kynsjúkdóma próf. Allar konur undir 25 ára ættu að prófa árlega fyrir klamydíu - einn af algengustu kynsjúkdómunum - sem í 75 prósentum tilfella hefur engin einkenni, að sögn Mitchell Creinin, M.D., forstöðumanns fjölskylduskipulags við háskólann í Pittsburgh. Ef ómeðhöndlað er, getur klamýdía leitt til bólgusjúkdóms í grindarholi, sem getur valdið ófrjósemi. Ef þú hefur stundað óvarið kynlíf og/eða veist ekki alla kynferðislega sögu félaga þíns skaltu hafa samband við kvensjúkdómalækninn um að láta prófa þig fyrir gonorrhea, HIV, sýfilis og lifrarbólgu B og C, sem eru ekki hluti af venjubundinni skimun.

Handvirkt brjóstapróf. Skipuleggðu þetta árlega árspróf eftir að þú hefur fengið blæðingar (brjóstin verða síður blíð og klumpuð) og vertu viss um að læknirinn nái til alls svæðisins, segir Marisa Weiss, læknir, forseti og stofnandi breastcancer.org, samtaka sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni í Narberth , Pa. Læknirinn ætti að finna hvert brjóst fyrir sársaukafullum svæðum eða greinanlegum hnúð. „Læknar ættu einnig að finna fyrir eitlasvæðinu fyrir neðan kragann og í báðum handarkrika,“ segir Weiss. "Flest krabbamein eiga sér stað í efri ytri fjórðungi brjóstsins sem nær inn í handarkrika, líklega vegna kirtilvefsins sem er staðsettur á því svæði."

Að auki, læknirinn þinn ætti að athuga hvort sýnileg appelsínuhúð sé eins og húðlitur, geirvörtur sem hefur nýlega hörfað inn á við, blóðug útferð og misjafn brjóst (ef eitt hefur skyndilega stækkað mun það geta bent til sýkingar eða hugsanlega krabbameins) . Ef læknirinn þinn missir af svæði skaltu ekki vera feiminn við að biðja hana um að fara yfir staðinn.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kólesterólathugun. Uppsöfnun veggskjölds í æðum sem flytja blóð til vefjanna hefst seint á táningsaldri og snemma á fullorðinsaldri. Reyndar, að fá kólesterólmagn þitt mælt við 22 ára aldur spáir fyrir um hættu á hjartaáfalli næstu 30-40 árin, samkvæmt National Heart, Lung, and Blood Institute. Og ef kólesterólið þitt reynist vera hátt (200-239 mg/desiliter) eða hátt (240 mg/desiliter eða hærra), þá hefur þú tíma til að gera lífsstílsbreytingar, svo sem að borða hollt og hreyfa þig reglulega, svo þú munt hafa betri möguleika á að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma síðar á ævinni.

Athugun á sykursýki. Ef þú ert yngri en 45 ára og ert með að minnsta kosti einn áhættuþátt fyrir sykursýki, eins og að vera of þung eða of feit eða átt foreldri eða systkini með sjúkdóminn, skaltu biðja lækninn þinn um blóðsykurspróf. Ef þú ert greindur með sykursýki (ný flokkun skilgreind með blóðsykursgildum yfir eðlilegu en ekki nógu hátt til að greinast sem sykursýki) eða sykursýki af tegund 2 geturðu bætt heilsu þína og stjórnað blóðsykri með heilbrigðu mataræði og regluleg hreyfing (bæði hjartalínurit og þyngdarþjálfun), sem bæta insúlínviðkvæmni; í sumum tilfellum þarf þó lyfjagjöf.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Umsögn fyrir