4 Aðferðir til að borða heilbrigt

Efni.

• Fylgdu fjórum snjöllum mataraðferðum sem orðstír fylgja og sverja við.
• Heilbrigt mataræði # 1: Dragðu úr áfengi
• Heilbrigt mataræði # 2: Segðu bara "nei" við steiktum mat
• Heilbrigt mataræði # 3: Forðastu kolvetni á kvöldin
• Heilbrigð mataráætlun # 4: Veldu óunnin matvæli
• Umsögn fyrir

Fylgdu fjórum snjöllum mataraðferðum sem orðstír fylgja og sverja við.

Rich Barretta, fyrrverandi meistari í líkamsrækt, hefur hjálpað til við að móta lík frægra manna eins og Naomi Watts, Pierce Brosnan og Naomi Campbell. Á Rich Barretta Private Training New York borg býður hann upp á sérsniðin forrit, þar á meðal aðferðir til markþjálfunar og næringarleiðbeiningar. Barretta deilir fjórum reglum um heilbrigt mataræði sem viðskiptavinir hans sverja við, sem þú getur auðveldlega tileinkað þér.

Heilbrigt mataræði # 1: Dragðu úr áfengi

Ef drykkja er stór hluti af félagslífi þínu getur mitti þjást. Ekki aðeins er áfengi hlaðið kolvetnum og tómum kaloríum, heldur hefur fólk tilhneigingu til að velja slæmt matarval þegar það er brjálað. Nokkrir sykraðir kokteilar geta auðveldlega bætt við allt að þúsund hitaeiningum (helmingi af daglegri þörf meðalmeðlima), þannig að Barretta ráðleggur að forðast áfengi að öllu leyti. Ef þú ætlar að dekra við þig skaltu velja vínglas eða minnka drykkinn þinn með snjöllum skiptum eins og að skipta tonic fyrir club gos.

Heilbrigt mataræði # 2: Segðu bara "nei" við steiktum mat

„Grillaðu það, bakaðu það, steiktu það, gufaðu það, steiktu það bara ekki,“ segir Barretta. Að steikja eitthvað fullkomlega heilbrigt, svo sem kjúkling, tekur burt næringarefni en bætir við fitu og kaloríum. Auk þess, með því að borða steiktan mat á veitingastöðum sem enn nota transfitu, áttu á hættu að hækka slæmt kólesteról sem stíflar slagæðar og lækka góða kólesterólið sem hreinsar fitu.

Heilbrigt mataræði # 3: Forðastu kolvetni á kvöldin

Það er engin þörf á að svipta þig kolvetni en þú ættir að vera meðvitaður um það þegar þú borðar þau. Með því að neyta kolvetnasnauðs matvæla (kartöflur, hrísgrjón, pasta og brauð) snemma dags, hefurðu meiri tíma til að brenna þau. Á kvöldin er líklegra að kolvetni fari ónotuð og geymist sem fita. Snjall borðaregla Barretta: Haltu þig við magurt prótein og grænmeti eftir klukkan 18:00.

Heilbrigð mataráætlun # 4: Veldu óunnin matvæli

Við vitum öll að ferskur óunninn matur er betri fyrir okkur en nær oft til uninna vara af þægindum. Þó að það sé krefjandi að skera unnin matvæli algjörlega niður, þá eru ákveðin innihaldsefni sem Barretta bendir til að þú forðast, þar á meðal hásýrufrúktóssíróp, MSG, hvítt hveiti og unninn sykur. Besti kosturinn þinn er að versla í kringum matvöruverslunina, þar sem þú munt finna ferskt kjöt og afurðir.

Umsögn fyrir