Ótrúlegir heilsubætur við sjálfsfróun sem fá þig til að langa til að snerta þig

Efni.

• 9 Kostir sjálfsfróunar
• 1. Létta sársauka náttúrulega
• 2. Draga úr tímabilskrampum
• 3. Lærðu hvað þú elskar
• 4. Styrktu grindarbotninn þinn
• 5. Sofðu rótt
• 6. Hættu sýkingum
• 7. Draga úr streitu og kvíða
• 8. Bættu skap þitt
• 9. Bættu samband þitt við líkama þinn
• Umsögn fyrir

Þó að sjálfsfróun kvenna fái kannski ekki þá varaþjónustu sem hún á skilið, þá þýðir það vissulega ekki að sóló kynlíf eigi sér ekki stað bak við luktar dyr. Reyndar voru rannsóknir sem birtar voru árið 2013 í Journal of Sex Research komist að því að flestar konur tilkynna um sjálfsfróun að minnsta kosti einu sinni í viku.

Ertu ekki alveg að ná þeim kvóta ennþá? Þú gætir viljað íhuga að verja meiri tíma: Það er ekki aðeins tilfinning, vel, fullnæging, heldur hefur sjálfsfróun einnig fullt af heilsufarslegum ávinningi.

Athugið: Ef þú ert virkilega áhyggjufullur yfir því að snerta sjálfan þig, veistu að þú ert ekki einn - og að það er engin þrýstingur á að sjálfsfróun. Prófaðu þessar ráðleggingar um hvernig á að sjálfsfróa þér ef þú hefur aldrei prófað það áður og sjáðu hvort það er eitthvað sem þú hefur gaman af. Ef ekki, ekkert stórmál. En ef þú gerir það, huggaðu þig við að vita að þú færð allan þennan ávinning af sjálfsfróun.

9 Kostir sjálfsfróunar

1. Létta sársauka náttúrulega

Hvort sem þú ert sár eftir æfingu gærdagsins eða þú ert með höfuðverk, þá getur sjálfsfróun hjálpað. Það er rétt: Einn stærsti ávinningur sjálfsfróunar er verkjalyf.

Hvernig? Á fyrstu stigum örvunar losnar noradrenalín (taugaboðefni sem er seytt til að bregðast við streitu) í heilanum og smyrir leiðir samúðar taugakerfisins, segir Erin Basler-Francis, innihalds- og vörumerkjastjóri hjá The Center for Sexual Pleasure og Heilbrigði, kynferðisfræðsla og hagsmunasamtök í hagnaðarskyni í Rhode Island. Þegar kynferðisleg virkni byrjar - í þessu tilfelli sjálfsfróun - losar líkaminn flóð endorfín, sem bindast ópíatviðtaka og eykur sársaukaþröskuld þinn. (Tengd: 9 bestu hitapúðarnir fyrir hvern líkamshluta, samkvæmt umsögnum viðskiptavina)

„Þegar noradrenalínið byrjar að hverfa eykst serótónín- og oxýtósínmagn, sem leiðir til vöðvasamdrátta sem venjulega gefa til kynna að fara af,“ segir Basler-Francis. Þegar þessir þrír taugaboðefni vinna saman virka þeir sem hinn fullkomni efna kokteill til að draga úr sársauka.

2. Draga úr tímabilskrampum

Vegna þess að sjálfsfróun getur hjálpað til við að draga úr sársauka, þá er það fullkomið lækning fyrir tímabilskrampa, samkvæmt rannsókn sem gerð var af skemmtiferðamerkinu Womanizer. Í sex mánuði báðu vísindamenn tíðir um að skipta um verkjalyf (eins og Advil) fyrir sjálfsfróun til að takast á við verki í blæðingum. Að lokum sögðu 70 prósent að regluleg sjálfsfróun létti á þeim tíðaverkjum þeirra og 90 prósent sögðust myndu mæla með sjálfsfróun við vini til að berjast gegn krampum. (Meira hér: Ávinningurinn af því að sjálfsfróa á tímabilinu)

3. Lærðu hvað þú elskar

Einn stærsti kosturinn við sjálfsfróun er að hún getur gert kynlíf þitt enn betra. „Ekki vanmeta mikilvægi þess að vita hvað þér líkar áður en þú reynir að upplifa ánægju með einhverjum öðrum,“ segir Emily Morse, kynfræðingur og gestgjafi Kynlíf með Emily podcast. Þar sem sjálfsfróun gerir þér betur kunnugt um það sem fær þig til að merkja, þá mun þessi þekking koma að góðum notum þegar þú ert að reyna að kenna maka þínum hvernig á að koma þér að hápunkti, útskýrir hún. (Ef þér líður ekki vel í líffærafræði þinni, þá er kortlagning á lummu frábær leið til að læra meira.)

4. Styrktu grindarbotninn þinn

Fljótleg endurnýjun: grindarbotninn samanstendur af vöðvum, liðböndum, vefjum og taugum sem styðja þvagblöðru, leg, leggöng og endaþarm, sem gerir það að hluta af kjarna þínum, eins og Rachel Nicks, doula og löggiltur einkaþjálfari sem sérhæfir sig í fæðingu og líkamsrækt eftir fæðingu, áður sagðiLögun. Það er mjög mikilvægt fyrir allt frá því að hola í pissa til að koma á stöðugleika í kjarnanum á æfingum. Og frábærar fréttir: Einn af kostunum við sjálfsfróun er að hún telst líka sem líkamsþjálfun fyrir grindarbotnsvöðvana. Og "sterkari PC vöðvar leiða til tíðari fullnæginga, ekki aðeins við sjálfsfróun heldur einnig við kynlíf," segir Morse. (Meira hér: 5 hlutir sem allir ættu að vita um grindarbotninn þeirra)

5. Sofðu rótt

Það er sameiginleg klisja að fólk með typpi hverfur strax eftir kynlíf, en allir gáfur manna eru harðsnúnir til að þrá þá sem eru eftir kynlíf. Ein rannsókn sem birt var íLandamæri í lýðheilsu komist að því að 54 prósent fólks tilkynntu um bætt svefngæði eftir sjálfsfróun og 47 prósent sögðust sofna auðveldara - og enginn munur var á milli kynja.

Hér er ástæðan: Þegar þú nærð hámarki losnar hormónið prólaktín í heila þínum, sem leiðir til þolþolstímabils eftir fullnægingu - þar sem þú ert svo eytt að þú getur ekki náð hámarki aftur - auk aukinnar syfju. (Tengt: Hvernig á að hafa margar orgasmer)

Það sem meira er, innan 60 sekúndna frá fullnægingu, líður vel hormónið oxýtósín í gegnum kerfið þitt-að lokum lækkar streituhormónið kortisól til að stuðla að betri svefni, að sögn Sara Gottfried, læknis, höfundar Hormónalækningin.

6. Hættu sýkingum

Sjálfsfróun getur ekki komið í veg fyrir þvagfærasýkingar (UTIs), en þörfin til að pissa eftir fullnægingu hjálpar til við að skola bakteríur úr þvagrásinni (sem að lokum heldur UTI í skefjum), segir Basler-Francis.

Sama hugmynd kemur við sögu með ger sýkingum-sem þýðir að raunveruleg sjálfselska er ekki að gera kraftaverk, en í staðinn er það það sem gerist í líkamanum eftir að þú ferð af stað. Meðan á fullnægingu stendur, breytist pH í leggöngum, sem hvetur góðar bakteríur til að vaxa, sem kemur í veg fyrir að óæskilegar bakteríur sem bera ábyrgð á leggöngum - sem nær yfir bæði gersýkingar og bakteríusýkingar - flytji inn, útskýrir Basler-Francis. (Ef þú ert að nota leikfang skaltu bara ganga úr skugga um að þú sért að þrífa það rétt til að koma í veg fyrir að slæmar bakteríur vaxi.)

7. Draga úr streitu og kvíða

ICYMI hér að ofan, innan 60 sekúndna frá fullnægingu, fær líkaminn bylgju af tilfinningalegu hormóninu oxýtósíni, sem lækkar síðan blóðþrýsting og streituhormónið kortisól, að sögn Dr. Gottfried. Þetta að því er virðist töfrahormón skilur eftir þig tilfinningar um ró og slökun.

Svo ekki sé minnst á að þessi ávinningur getur verið enn meira áberandi eftir sjálfsfróun á móti kynlífi. Einleikalotur fylgja engin tilfinningaleg áhætta eða raunveruleg heilsufarsáhætta (þ.e.a.s.Kynsjúkdómar, meðganga osfrv.) Eða jafnvel þrýstingur á að framkvæma fyrir maka þinn - svo að þú getur slakað á enn meira. (Viltu meiri leiðsögn? Hér eru fleiri sjálfsfróunarráðleggingar fyrir hugljúfa sólóstund.)

8. Bættu skap þitt

Þessar góðar tilfinningar snúast ekki eingöngu um líkamlega ánægju. Ávinningurinn af sjálfsfróun hefur líka áhrif á andlegt og tilfinningalegt ástand þitt. Oxýtósín, sem aftur fer upp eftir fullnægingu, er einnig þekkt sem „ástarhormónið“ og er mikil bindiefni. Sem slík hefur það einnig þunglyndislyf; þegar heilinn framleiðir oxýtósín, þá lætur það þér líða hamingjusamari og rólegri, eins og Rocio Salas-Whalen, læknir, stofnandi New York Endocrinology og klínískur kennari við NYU Langone Health, sagði áðurLögun.

Annar lykilmaður er dópamín, sem tekur þátt í ánægju, hvatningu, námi og minni. Heila-myndgreiningarannsóknir sýna að dópamín-tengt „umbun“ kerfi er virkjað meðan á kynferðislegri örvun og fullnægingu stendur, en það flæðir yfir þig með enn fleiri góðum tilfinningum, að sögn breska sálfræðingafélagsins.

Og að lokum færðu straum af endorfíni - ekki allt sem er ósvipað hámarki af völdum æfingar.

9. Bættu samband þitt við líkama þinn

Að vera jákvæður - eða jafnvel hlutlaus - er auðveldara sagt en gert á tímum Instagram sía og Photoshop. Að taka tíma til að sýna líkama þínum einhverja væntumþykju (hvort sem þú ert hápunktur eða ekki) getur verið langur vegur - og það er einn af yfirsýnustu ávinningi sjálfsfróunar. Í raun birtist ein rannsókn fyrir nokkru síðan í Journal of Sex Education and Therapy komist að því að konur sem stunda sjálfsfróun hafa tilhneigingu til að hafa hærra sjálfsálit en þær sem ekki gera það.

Umsögn fyrir