7 Langtímamarkmið fyrir betri sykursýki

Efni.

• Langtímamarkmið fyrir fólk með sykursýki
• 1. Stjórna kólesterólinu þínu
• 2. Hættu að reykja
• 3. Hafðu augun heilbrigð
• 4. Komið í veg fyrir fótarvandamál
• 5. Stjórna langvarandi streitu
• 6. Haltu heilbrigðum þyngd
• 7. Tilkynntu blóðsykur
• Takeaway

Sum skammtímamarkmið sykursýki af tegund 2 eru algild, svo sem að borða hollt mataræði og æfa meira. En sykursýki hefur áhrif á mörg svið heilsu þinna og lífsstíl til langs tíma litið. Það er mikilvægt að huga að langtímamarkmiðum þegar þú heldur áfram með áætlun þína um sykursýki.

Langtímamarkmið fyrir fólk með sykursýki

Ef þú ert með sykursýki af tegund 2, ætti strax markmið þitt að fá og / eða halda blóðsykursgildinu í skefjum með mataræði, líkamsrækt og, ef þörf krefur, lyfjum. Þegar þú hefur náð því er kominn tími til að hugsa um langtímamarkmið sem hjálpa þér að vera eins heilbrigð og mögulegt er og koma í veg fyrir fylgikvilla sykursýki.

1. Stjórna kólesterólinu þínu

Líkaminn þinn þarf kólesteról til að framkvæma margar aðgerðir og lifrin gerir allt sem hann þarfnast. Fólk með sykursýki hefur tilhneigingu til að hafa hærra „slæmt“ kólesteról (LDL) og þríglýseríðmagn og lækka „gott“ kólesteról (HDL).

Að borða mataræði sem er mikið af mettuðum og transfitum getur aukið framleiðslu líkamans á slæmu kólesteróli. Hátt blóðsykur og aukin inntaka einfaldra sykurs geta aukið þríglýseríðmagn, eins og langvarandi getur mikil áfengisneysla. Reykingar geta lækkað HDL gildi.

Ef þú hefur aldrei skoðað kólesterólmagn þitt skaltu biðja lækninn að panta fitusnið. Ef þú veist að magn þitt er hátt skaltu ræða við lækninn þinn um að taka statín sem lækkar kólesteról. Settu þér langtímamarkmið að lækka stig þitt með því að borða hjartaheilsusamlegt mataræði og æfa reglulega. Þegar tölurnar þínar eru stöðugar, láttu þá athuga að minnsta kosti einu sinni á ári.

2. Hættu að reykja

Reykingar eru slæmar fyrir alla, en jafnvel meira fyrir fólk með sykursýki. Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention, reykingar geta aukið hættuna á að fá sykursýki af tegund 2. Það gerir það líka erfiðara að stjórna ástandinu og líklegra að þú sért með fylgikvilla eins og lélegt blóðflæði, hjartasjúkdóma og augnvandamál.

Ef þú reykir skaltu setja þér langtímamarkmið um að hætta. Ræddu við lækninn þinn um að hætta að reykja eða hringja í 1-800-HÆTTA-NÚNA til að fá aðstoð. Það getur tekið nokkurn tíma að sparka í vana, en þú munt uppskera strax ávinning.

3. Hafðu augun heilbrigð

Sykursýki getur valdið eða aukið hættu á ýmsum augnsjúkdómum eins og drer, sjónukvilla og gláku. Þessar aðstæður geta, ef þær eru ekki meðhöndlaðar, leitt til sjónskerðingar. Því lengur sem þú ert með sykursýki, því meiri er áhættan þín. Og samkvæmt National Eye Institute, eru margir augnsjúkdómar ekki einkenni fyrr en sjón er skert. Til að hjálpa við að draga úr áhættu þinni skaltu setja þér markmið um að fara í útvíkkuð augnskoðun hjá augnlækni einu sinni á ári.

4. Komið í veg fyrir fótarvandamál

Annað langtímamarkmið ætti að vera að viðhalda heilbrigðum fótum. Fótavandamál eru algeng hjá fólki með sykursýki og getur valdið alvarlegum fylgikvillum þar á meðal:

• sár eða sár sem gróa ekki
• taugaskemmdir
• missi tilfinningarinnar
• þurr, sprungin húð
• skellihúð
• lélegt blóðflæði
• aflimun

Athugaðu fæturna daglega fyrir sárum, sárum og húðvandamálum. Gakktu reglulega til að bæta blóðrásina og gera þér langtímamarkmið um að meðhöndla fæturna með kærleiksríkri umhyggju. Láttu lækninn skoða fæturna við hverja heimsókn og gera ítarleg fótaskoðun að minnsta kosti einu sinni á ári.

5. Stjórna langvarandi streitu

Það er streituvaldandi að takast á við langvarandi ástand. Bættu við daglegu mala venjulegs lífs og það er auðvelt að verða óvart. Langvinn streita getur gert það erfitt að stjórna blóðsykrinum. Það getur líka gert þér kleift að borða hollt eða stunda líkamsrækt.

Að setja langtímamarkmið til að stjórna streitu getur hjálpað þér að ná stjórn á aðstæðum. Settu þér markmið um að ljúka jógatíma eða læra að hugleiða. Ef þér finnst þú ekki geta höndlað streitu á eigin spýtur, hafðu samband við lækninn þinn til að fá hjálp.

6. Haltu heilbrigðum þyngd

Þú gætir náð markmiðum þínum um þyngdartap með því að breyta mataræði þínu til skamms tíma, en það er krefjandi að viðhalda heilbrigðu þyngdinni. Margt annað en mataræði og hreyfing hefur áhrif á tölurnar á mælikvarða þínum svo sem hormónastig, lífsstílvenjur eins og svefn og streita. Að setja sér langtímamarkmið til að halda áfram að missa ákveðinn fjölda punda eða til að viðhalda heilbrigðu þyngd getur hjálpað þér að vera áhugasamur.

Ef þyngdartapið hefur náð hámarki eða þyngist skaltu íhuga að setja þér markmið um að auka líkamsrækt þína. Kannski viltu hlaupa eða ganga 5K á næsta ári eða ganga 15 mínútna mílu. Settu þér markmið um að ná þeim tímamótum.

7. Tilkynntu blóðsykur

Ef vel er stjórnað á blóðsykri þínum gætirðu ekki fylgst með þeim eins oft og þú ættir. Jafnvel ef þú ert að skoða stig þín reglulega gætirðu ekki fylgst með þeim. Haltu rafrænni eða skriflegri blóðsykurbók ásamt því sem þú borðaðir og gerðir þegar prófið var gert. Þetta hjálpar þér að greina hvernig blóðsykurinn bregst við ákveðnum matvælum, þungum eða léttum máltíðum, streitu og hreyfingu. Hugsaðu um að setja þér langtímamarkmið til að fylgjast reglulega með og bera kennsl á mynstur sem geta hjálpað þér að gera breytingar eftir þörfum.

Takeaway

Að setja langtímamarkmið fyrir heilsufar getur hjálpað þér að stjórna sykursýkinni. Þegar þú setur markmið skaltu ganga úr skugga um að þau séu náð og raunhæf, eða þú gætir gefist upp. Góð leið til að byrja er með því að setja S.M.A.R.T. markmið, sem eru:

• Sérstakur: Spurðu sjálfan þig hvað þú vilt ná, hversu langan tíma það muni taka og hvort markmiðið sé í gangi.
• Mælanleg: Ákveðið hvernig þú munt mæla markmiðið. Kannski verður þú að gera kólesterólblóðpróf, A1c próf eða fara eftir þyngd þinni.
• Afrek: Vertu viss um að markmiðið er náð. Hugleiða leiðir til að fylgjast með framförum þínum.
• Raunhæft: Óraunhæf markmið setja þig upp vegna mistaka. Hafðu markmið þín skynsamleg og íhuga að setja minni markmið á leiðinni til að hjálpa þér að komast í mark.
• Tímasett: Búðu til raunhæfa tímalínu til að ná markmiðum þínum. Langtímamarkmið taka tíma en ef þau taka of langan tíma gætirðu misst af hvatanum.

Hugleiddu að skrá þig traustan bandamann og deila markmiðum þínum með þeim. Láttu þá vita hvað þeir geta gert til að hjálpa þér að vera áhugasamir og ábyrgir, svo sem daglegt eða vikulega símtal eða tölvupóstur eða að vera æfingafélagi.