Prófaðu þessa mánaðarlegu líkamsþjálfunaráætlun til að endurskoða líkamsræktarrútínuna þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú gætir heyrt ráðleggingar um að stunda þolþjálfun þrisvar í viku, styrk tvisvar, virkan bata einu sinni - en hvað ef þú hefur líka gaman af jóga í lofti og sund og æfir fyrir sparkboltadeildina þína einu sinni í viku?

Það getur algerlega verið erfitt að Tetris æfingar þínar saman til að búa til áætlun sem mun hjálpa þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Þarftu smá leiðsögn? Snúðu þér að þessari mánaðarlegu líkamsþjálfunaráætlun til að öðlast styrk, byggja upp hjartalínurit og þol og líða eins og þú sért á réttri leið til að mylja hvað sem er á vegi þínum. (Tengt: Svona lítur fullkomlega jafnvægi æfingarviku út)

Þessi mánaðarlega líkamsþjálfunaráætlun var hönnuð til að byggja upp halla vöðva og stökkva umbrot þannig að þér líður eins og þitt fínasta sjálf á aðeins fjórum vikum. Fylgdu forritinu með því að nota dagatalið hér að neðan til að vera langt frá því að vera leiðinlegur æfingaáætlun sem mun halda þér áhuga-og halda vöðvunum að giska. Hver vika mánaðarlegrar líkamsþjálfunaráætlunar er hönnuð til að vaxa smám saman ákafari til að hjálpa til við að hámarka árangur þinn og forðast framfarir.

Ekki gleyma: matarvenjur þínar gegna stóru hlutverki í öllum líkamsræktar- eða þyngdartapi markmiðumog í heilsu þinni og vellíðan, svo vertu viss um að para þessa mánaðarlegu æfingaáætlun við heilbrigt mataræði. Haltu þig við næringarríkar máltíðir fullar af hóflegum skömmtum af próteini, heilkorni og grænmeti. (Kannski jafnvel að íhuga að prófa þessa 30-daga Clean(ish)-Eating Challenge.) Fylltu á almennilega fyrir og eftir hverja svitaköst þessa mánaðarlega líkamsþjálfunaráætlunar með hollum snarli fyrir og eftir æfingu.

Mánaðarleg æfingaáætlun: Vika 1

• Killer Core hringrás
• Hjartalínurit án þjálfunar
• HIIT líkamsþyngdarþjálfun

Mánaðarleg æfingaáætlun: Vika 2

• Styrkur í neðri hluta líkamans

Mánaðarleg æfingaáætlun: Vika 3

• Abs og vopn líkamsþjálfun

Mánaðarleg æfingaáætlun: Vika 4

• Heildarlíkamastyrkur og hjartalínurit

Umsögn fyrir