5 góðar ástæður til að æfa á meðgöngu

Efni.

• Hvenær á að byrja að æfa á meðgöngu
• Hvaða æfingar getur þungaða konan gert
• Hvenær á að hætta að æfa á meðgöngu

Þungaða konan verður að stunda að minnsta kosti 30 mínútna líkamsrækt á dag og að minnsta kosti 3 sinnum í viku til að vera í formi á meðgöngu, senda meira súrefni til barnsins, undirbúa fæðingu og auðvelda bata eftir fæðingu.

Aðrar 5 góðar ástæður til að æfa á meðgöngu eru meðal annars sú staðreynd að hreyfing hjálpar til við:

1. Létta eða koma í veg fyrir sársauka á bakinu;
2. Draga úr bólgu fætur og fætur;
3. Draga úr hættu á sykursýki meðgöngu;
4. Draga úr hættu á háþrýstingi á meðgöngu sem getur leitt til ástands sem kallast meðgöngueitrun;
5. Minnka líkurnar á að verða of feit Á meðgöngunni. Sjáðu hversu mörg pund þú getur lagt á þig: Hversu mörg pund get ég lagt á mig á meðgöngu?

Að auki hafa þungaðar konur sem æfa líkamsrækt meiri orku og skap, sofa betur á nóttunni og hafa meiri vöðvastyrk, sveigjanleika og þol.

Meðgangaæfingar ættu alltaf að vera leiðbeinandi af íþróttakennara og fæðingarlækni og skaða ekki barnið þegar barnshafandi kona æfir æfingar með litla styrkleika sem mælt er með á meðgöngu, svo sem gangandi, pilates, lyftingar, sund eða jóga.

Hvenær á að byrja að æfa á meðgöngu

Líkamsrækt á meðgöngu er hægt að gera frá upphafi meðgöngu, en áður en æfingar hefjast ætti þungaða konan að hafa samband við fæðingarlækni, því í sumum tilfellum er ekki mælt með líkamsrækt þar sem um hjartasjúkdóma eða lungna er að ræða, blæðingar frá leggöngum eða hætta á ótímabærri fæðingu.

Eftir að fæðingarlæknir hefur sleppt æfingum verður þungaða konan að gera nokkrar varúðarráðstafanir eins og:

• Teygir alltaf fyrir og eftir æfingu. Lærðu meira á: Teygjuæfingar á meðgöngu;
• Drekkið nóg af vökva að vera vökvi meðan á æfingu stendur;
• Forðastuofhitnun.

Að auki, ef þungaða konan hreyfði sig ekki fyrir meðgöngu, ætti hún að byrja með aðeins 10 mínútna hreyfingu á dag, aukast þar til hún nær að minnsta kosti 30 mínútum á dag. Ef þungaða konan æfði þegar hreyfingu áður en hún varð barnshafandi getur hún haldið áfram að æfa á sama stigi, svo framarlega sem henni líður vel og læknirinn eða líkamsræktarfræðingurinn samþykkir það.

Hvaða æfingar getur þungaða konan gert

Frábær hreyfing fyrir barnshafandi konur er að ganga, þar sem hún veitir miðlungs loftháð ástand, með lágmarks álagi á liðum. Aðrir góðir kostir fela í sér líkamsbyggingu með litla þyngd og fleiri endurtekningar, pilates og jóga. Finndu út hverjar eru bestu æfingarnar til að æfa á meðgöngu.

Á hinn bóginn er ekki mælt með æfingum eins og köfun, íshokkí, fótbolta, körfubolta, fimleikum, sjóskíði, brimbrettabrun eða hestaferðum vegna hættu á fylgikvillum eða falli.

Sjáðu góða gönguæfingu fyrir barnshafandi konur.

Hvenær á að hætta að æfa á meðgöngu

Þungaða konan ætti að hætta að æfa og hafa samband við fæðingarlækni þegar það kemur fram:

• Blæðingar frá leggöngum eða vökvi lekur úr nánu svæði;
• Sundl;
• Höfuðverkur;
• Aukin mæði;
• Brjóstverkur;
• Óreglulegur eða hraður hjartsláttur;
• Samdrættir í legi sem halda áfram eftir hvíld;
• Dregið úr hreyfingum barnsins.

Ef þessi einkenni eru fyrir hendi ætti þungaða konan að hafa samband við fæðingarlækni eða fara á bráðamóttöku til að meta og, ef nauðsyn krefur, fá viðeigandi meðferð, sem getur falið í sér hvíld og fjarveru líkamsræktar.

Auk hreyfingar, sjáðu 10 matvæli sem barnshafandi konur ættu ekki að borða til að tryggja heilsu.