5 ráð til að stjórna þörmum

Efni.

• 1. Að taka probiotics
• 2. Láttu trefjar fylgja mataræðinu
• 3. Notaðu eplaedik
• 4. Forðist neyslu á unnum matvælum
• 5. Notaðu oregano, timjan og salvíu til að krydda

Til að stjórna þörmum, halda örverum í þörmum í jafnvægi og forðast að koma fram vandamál eins og hægðatregða eða niðurgangur, það er mikilvægt að hafa hollt og jafnvægi mataræði, drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag og æfa líkamsrækt.

Þannig er hægt að örva eðlilega hægðir og auðvelda brottrekstur hægða. Skoðaðu önnur ráð sem geta hjálpað til við að stjórna þörmum:

1. Að taka probiotics

Probiotics eru lifandi örverur sem stuðla að því að auka góðu bakteríurnar í þörmunum sem hjálpar til við að bæta meltingu og frásog næringarefna auk þess að styrkja ónæmiskerfið.

Probiotics er að finna í duftformi og er hægt að neyta þeirra eftir máltíðum blandað í vatn eða safa, eða finnast í matvælum eins og jógúrt, kefir eða gerjuðum mjólk eins og Yakult, til dæmis. Að auki er einnig að finna probiotics í hylkjaformi, sem ætti að neyta samkvæmt leiðbeiningum læknisins eða næringarfræðingsins. Lærðu meira um probiotics.

2. Láttu trefjar fylgja mataræðinu

Trefjaríkur matur eins og morgunkorn, ávextir og grænmeti bæta þarmastarfsemi og hjálpa til við að stjórna umgangi þarmanna auk þess að stuðla að heilsu örvera í þörmum.

Þess vegna er mikilvægt að matvæli sem eru rík af trefjum séu innifalin í daglegu mataræði svo að þú hafir allan ávinninginn af þessum matvælum, svo sem minni bólgu, bætt ónæmiskerfi og stjórnun sykurs og kólesteróls. Sjáðu annan ávinning af trefjaríkum mat.

3. Notaðu eplaedik

Eplaedik getur einnig verið bandamaður við stjórnun þarmanna, þar sem það er ríkt af pektíni, sem er leysanlegt trefjar, sem er fær um að taka upp vatn og stuðla að tilfinningu um mettun, auk þess að virka sem andoxunarefni, örva melting og endurnýjun örvera í þörmum.

Þetta edik er til dæmis hægt að nota í matargerð eða nota til að krydda salat. Lærðu hvernig á að undirbúa eplaedik heima.

4. Forðist neyslu á unnum matvælum

Neysla unninna matvæla stuðlar að fækkun góðra baktería sem bera ábyrgð á réttri virkni þarmanna, auk þess sem sum þessara matvæla eru mynduð af eitruðum efnum sem geta breytt samsetningu og virkni örvera í þörmum .

Að auki ætti einnig að forðast sykur, hvítt brauð og kökur, þar sem þau auka gasframleiðslu, auðvelda bólgu í maga og draga úr virkni í þörmum. Þannig, með því að forðast eða draga úr neyslu þessara matvæla, er hægt að ábyrgjast þarmastjórnun.

5. Notaðu oregano, timjan og salvíu til að krydda

Arómatískar jurtir eins og oregano, timjan og salvía, til dæmis, auk þess að bæta bragð matarins, geta stjórnað þróun baktería sem geta valdið sýkingu og geta því einnig verið til góðs fyrir rétta starfsemi þarmanna.

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá önnur ráð til að bæta virkni í þörmum: