5 heilbrigðar leiðir til að bæta ferðina þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Meðalfarþegi í Bandaríkjunum ferðast 25 mínútur í hvora átt, einn í bíl, samkvæmt nýjustu manntali. En það er ekki eina leiðin til að komast um. Vaxandi fjöldi fólks er að hjóla, nota almenningssamgöngur og taka bíltúra, sem sanna að þessar aðferðir eru meira en að fara framhjá tísku eða til að bregðast við efnahagslegum aðstæðum.

Þó að aðrar ferðir séu vissulega auðveldari fyrir umhverfið (og oft veskið), þá eru leiðir til að gera hverja ferð til heilbrigðari. Lestu áfram fyrir nokkrar heilbrigðar leiðir til að bæta ferðir þínar:

1. Hjólaðu: Það er sífellt algengara að koma á skrifstofuna á reiðhjóli. Raunar sögðu embættismenn í borginni í Vancouver nýlega frá því að hjólreiðar hafi tekið svo mikið á sér að rútuþjónusta sveitarfélaga, sem byggir á fjármagni frá gasgjöldum ferðamanna, þjáist. Hinum megin álfunnar greinir ríkisstjórn New York borgar frá því að hjólreiðamenn séu allt að 18.846 á dag árið 2011 samanborið við 5.000 árið 2001. Það eru góðar fréttir fyrir hjarta þitt: Rannsókn í Journal of the American College of Cardiology komust að því að karlar og konur sem voru með virkan ferðalag voru ólíklegri til að fá hjartabilun í 18 ára eftirfylgni. Þar að auki kom í ljós að greining á heilsubótum hjólreiðaflutninga á móti hættu á slysum leiddi í ljós að ávinningurinn var níu sinnum meiri en gallarnir.

2. Taktu strætó: Jú, að taka strætó er í sjálfu sér ekki besta æfingin. En þeir sem ferðast með rútunni hafa tilhneigingu til að ganga líka meira en hliðstæða þeirra í bílum til og frá strætóskýli, til dæmis og í styttri erindum. Í þessari viku staðfesti bresk rannsókn þetta þegar hún kom í ljós að það að gefa eldri fullorðnum strætókortum jók almenna hreyfingu þeirra.

3. Hlustaðu á klassíska tónlist: Ferðalög geta veitt mikið álag áður en þú hefur jafnvel áhyggjur af vinnudegi. En þú getur gert eitthvað í því. Könnun meðal ökumanna sem hlusta á tónlist leiddi í ljós að þeir sem stilltu á klassíska tónlist eða popptónlist voru ólíklegri til að finna fyrir „road reiði“ en þeir sem völdu rokk eða metal. Og jafnvel AAA Foundation for Traffic Safety mælir með því að hlusta á klassíska tónlist til að forðast streituvaldandi (eða ofboðslega!) akstursaðstæður.

4. Færðu þig innan fimm mílna: Langar ferðir eru slæmar fyrir þig. Það eru engar tvær leiðir til. Ein rannsókn á þremur meðalstórum borgum í Texas leiddi í ljós að eftir því sem ferðalengdin jókst, jókst blóðþrýstingur og mittistærðir. Aftur á móti voru þeir sem voru með styttri ferðir (fimm mílur eða undir) mun líklegri til að fá stjórnvöldum mælt með 30 mínútna meðallagi til mikilli hreyfingu, þrisvar í viku.

5. Bættu við 30 mínútna göngu: Margir vinna eða búa á stöðum sem styðja ekki fótgangandi menningu. Ef það er engin leið að ganga á skrifstofuna skaltu keyra á stað sem er aðgengilegur til að vinna gangandi. Þeir sem voru með „mikla“ virkni í vinnu (30 mínútur eða meira) voru í minni hættu á hjartabilun.

Meira um Huffington Post heilbrigt líf:

Achoo! Verstu staðirnir fyrir haustofnæmi

Heilsueldhúsheftin sem þú verður að hafa

Andoxunarefni-ríkur matur fyrir heilbrigt hjarta

Umsögn fyrir