5 verkir eftir æfingu Það er í lagi að hunsa

Efni.

• Væg ógleði eða höfuðverkur
• Roði í andliti
• Höfuðóþægindi eða væg léttleiki
• Charlie Horse (vöðvakrampi)
• Væg krampa
• Umsögn fyrir

Það er engu líkara en mikilli, sveittri líkamsþjálfun til að láta þér líða eins og milljón dalir, rólegri, hamingjusamari og þægilegri í húðinni (og gallabuxunum). En hvenær sem þú þrýstir á þig líkamlega, sérstaklega ef það er erfiðara en venjulega námskeið eða þú ert að komast aftur í rútínu eftir hlé, getur þú fundið fyrir nokkrum vægum einkennum, sérstaklega ef þú ert ekki með réttan vökva. Hvenær ættir þú að hafa áhyggjur?

„Ég segi skjólstæðingum mínum að eina einkennið sem þeir ættu að leita tafarlausrar athygli fyrir er hvers kyns brjóstverkur eða spenna í brjósti, handlegg, hálsi eða jafnvel baki sem er viðvarandi í meira en 20 mínútur-það gæti bent til hjartaáfalls,“ varar við Tommy Boone, doktor, MPH, stjórnarmanni í American Society of Exercise Physiologists og ritstjóra The Journal of Exercise Physiology. Annars eru hér fimm aukaverkanir af æfingum sem í lagi er að upplifa af og til og hvenær á að leita læknishjálpar.

Væg ógleði eða höfuðverkur

Ef þú ýtir þér ofboðslega hart á þig eða prófar nýja æfingu sem er extra ákafur (Crossfit, einhver?) og finnur fyrir vægum óþægindum á eftir, gætirðu bara verið þurrkaður. Þetta á við um höfuðverk þar sem allir höfuðverkir sem koma fram á erfiðri æfingu eru líklega merki um að þú hafir ekki fengið nægan vökva, og það ætti að linna þegar þú tekur góðan, langan drykk úr vatnsflöskunni þinni.

Hvenær á að hringja í lækninn þinn: Ef það hverfur ekki eftir nokkrar klukkustundir eftir æfingu. „Þú gætir verið að berjast gegn sjúkdómi eins og flensu og að leggja þig fram hefur leitt einkennin til foráttu,“ segir Jason Karp, doktor, æfingalífeðlisfræðingur og einkaþjálfari.

Roði í andliti

Þetta er meira hégóma áhyggjuefni en líkamlegt, en það getur samt verið skelfilegt að sjá svipinn á rauðróðu andlitinu eftir snúning. Ástæðan: aukið blóðflæði til húðarinnar þegar líkaminn reynir að kæla sig. Þetta á sérstaklega við ef þú ert innandyra og loftræsting er léleg eða herbergið er of heitt, sem leiðir til enn meira blóðflæðis og enn rauðara andlits. En það mun hverfa af sjálfu sér þegar þú kólnar og líkaminn þinn þarf ekki að senda allt þetta auka blóð til yfirborðs húðarinnar, segir Karp.

Hvenær á að hringja í lækni: Vegna roða sem kemur aðeins fram meðan á æfingu stendur er engin raunveruleg læknisfræðileg ástæða fyrir því að hún mun ekki skýrast af sjálfu sér. En ef það gerist þegar þú ert ekki að leggja þig fram, gætirðu viljað fara til húðsjúkdómafræðings. Það gæti bent til húðsjúkdóms eins og rósroða eða stafað af sólskemmdum.

Höfuðóþægindi eða væg léttleiki

Þegar þú vinnur úr fullri inngjöf sendir þú blóð til allra þessara vöðva-og í burtu frá höfðinu, samkvæmt Karp. Þar sem heilinn er eitt af mikilvægustu líffærunum tekur hann venjulega það sem hann þarf, en erfið æfing getur dregið nóg blóð í burtu til að þú færð höfuðhögg eða líður illa í höfuðið. Ef þetta gerist skaltu hætta strax og beygja þig eins og þú sérð atvinnumenn í íþróttum-þeir eru að reyna að koma heilanum nær hjarta sínu til að bæta blóðflæði.

Hvenær á að hringja í lækni: Ef tilfinningin hverfur ekki eftir 30 til 60 mínútur. Ef þér líður ekki eðlilega aftur eftir klukkutíma getur verið að eitthvað annað sé í gangi sem læknir þarf að greina.

Charlie Horse (vöðvakrampi)

Þetta gerist venjulega þegar þú ert of þreyttur á vöðva. Ef þér finnst það vera miðjan æfingu skaltu hætta og reyna að nudda það út. Ef þú finnur enn fyrir því seinna skaltu reyna hita til að losa vöðvann en sleppa ís sem getur valdið því að vöðvinn spenntist enn frekar.

Hvenær á að hringja í lækninn þinn: Ef vöðvinn er enn krepptur í klukkutíma (eða dag) eftir æfingu þína-gætirðu þurft að leita til sjúkraþjálfara til að vinna úr hnútnum.

Væg krampa

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að bera kennsl á upprunann - er það leg, þarma eða hliðarsaumur? Þegar þú ert á miðri æfingu er það kannski ekki alltaf augljóst. Þar sem konur geta fundið fyrir vægri krampa jafnvel fyrir blæðingar, reiknaðu tíma mánaðarins og skerptu svo á tilfinningunni; Flest okkar geta auðveldlega greint krampa í legi frá öðrum tegundum þegar við gefum eftirtekt. Taktu síðan OTC verkjalyf eftir að þú hefur kólnað. Hliðarsaumar, hins vegar, koma venjulega fram meðan á hreyfingu stendur upp eða niður, eins og hlaup, sem togar í bandvefina sem halda líffærunum á sínum stað; hægðu á þér og nuddaðu svæðið, sem venjulega fær sársauka til að hverfa. Ef það er frá þörmum: jæja, þú þarft líklega að fara á klósettið.

Hvenær á að hringja í lækninn þinn: Ef sársaukinn versnar eða eykst-og virðist ekki eiga uppruna sinn í neinum þremur flokkum hér að ofan. Í öfgafullum tilvikum gæti það bent til botnlangabólgu (þó að hreyfing komi ekki endilega til skila þessu).

Umsögn fyrir