Náttúrulegar og aðrar meðferðir við AFib

Efni.

• AFib yfirlit
• Forðist örvandi lyf og ertandi lyf
• Dýr, grænmeti og steinefni
• Matur til að fylla á (lítið af K-vítamíni)
• Matur sem hægt er að borða í hófi (hátt í K-vítamín)
• Matur til að forðast
• Frá víni til vatns
• Viðbót
• Ertu glútennæmur?
• Hreyfðu (en ekki of mikið!) Og létta álagi
• Meðhöndlið AFib náttúrulega
• Spurningar og svör
• Sp.:
• A:

AFib yfirlit

Gáttatif (AFib) er algengasta form óreglulegs hjartsláttar (hjartsláttaróreglu). Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hefur það áhrif á 2,7 til 6,1 milljón manns í Bandaríkjunum.

Fólk með AFib hefur marga lækninga- og málsmeðferðarmeðferðarmöguleika. Að sjá um líkama þinn á réttan hátt, læra um sérstaka kveikjara þína og taka heildræna nálgun á hjartaheilsu getur hjálpað þér að stjórna ástandi þínu.

Forðist örvandi lyf og ertandi lyf

Koffín er örvandi sem örvar miðtaugakerfið og eykur hjartsláttartíðni.

Fjöldi rannsókna, þar með talin rannsókn frá 2010 sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition, greindi frá því að ekki séu marktæk tengsl milli koffínneyslu og AFib.

Aðrar rannsóknir, þar með talin rannsókn frá 2014 sem birt var í Journal of Atrial vibration, greindu frá því að koffínneysla getur verið áhættuþáttur gáttatifs.

Í þessari sömu rannsókn kom einnig fram að fyrirliggjandi rannsóknarniðurstöður eru misjafnar þegar kemur að sambandi koffíns og AFib og einkennir þann mun á aðferðum og breytum sem notaðar voru í hverri rannsókn.

Að auki er fólk ólíkt, sem getur haft áhrif á árangurinn þegar það rannsakar áhrif koffíns á líkamann.

Lækkaðu neyslu þína eða haltu utan koffeinbundinna drykkja og súkkulaði ef þér finnst það hjálpa. Þú gætir viljað forðast:

• kaffi og smá te
• súkkulaði
• gos
• orkudrykkir
• sum lyf án lyfja (OTC), þar með talin fæðubótarefni
• sígarettur

Sígarettur hafa einnig áhrif á AFib. Rannsókn frá 2011 sem gerð var á 13 ára tímabili kom í ljós að fólk sem reykir sígarettur er tvöfalt líklegra til að þróa AFib.

Þeir sem hættu að reykja eftir að hafa verið greindir upplifðu lægri tíðni AFib en þeir sem héldu áfram. Svo hætta meðan þú ert framundan. Hjarta þitt mun þakka þér.

Dýr, grænmeti og steinefni

Þegar kemur að hjartanu þarftu að vera sérstaklega varkár með það sem þú borðar. Það er mjög mælt með því að borða hjartaheilsusamlegt mataræði sem er ríkt af ýmsum ávöxtum og grænmeti, heilkorni og halla próteinum. Góðar próteinuppsprettur eru ma:

• magurt kjöt
• lax
• albacore túnfiskur
• valhnetur
• fitusnauð mjólkurvörur

Það er einnig mikilvægt að vita að ef þú tekur blóðþynningarlyf eins og warfarin (Coumadin, Jantoven). Matur með mikið magn af K-vítamíni getur truflað og gert það minna áhrifaríkt. Hugsanlega þarf að breyta lyfjameðferðinni ef mataræði þitt er mikið í K-vítamíni.

Önnur blóðþynningarlyf, þekkt sem K-vítamín segavarnarlyf til inntöku (NOAC), er nú mælt með því að nota warfarin vegna þess að þau hafa engin þekkt milliverkanir við fæðu. Þeir þurfa heldur ekki tíðar blóðrannsóknir.

Matur til að fylla á (lítið af K-vítamíni)

Ávextir og grænmeti ættu að vera lykilatriði í mataræðinu, sérstaklega þau sem eru lág í K-vítamíni.

• þistilhjörtu
• aspas
• banani
• gulrætur
• blómkál
• sellerí
• korn
• Grænar baunir
• sveppum
• laukur
• ertur
• kartöflur
• grasker
• radís
• rauðkál
• tómatar

Matur sem hægt er að borða í hófi (hátt í K-vítamín)

Það eru mörg holl matvæli sem eru ofarlega í K-vítamíni. Þessi fæða getur samt verið hluti af hjartaheilsu mataræði. Þeir ættu að borða í hófi ef þú tekur einhver blóðþynningarlyf. Þau eru meðal annars:

• avókadó
• spergilkál
• Rósakál
• hvítkál
• graslaukur
• collard grænu
• garbanzo baunir (kjúklingabaunir)
• Grænt te
• grænkáli
• kíví
• linsubaunir
• salat
• lifur
• sinnepsgrænu
• okra
• ólífuolía
• þang
• sojabaunir
• spínat
• Svissneskur skítkast
• hveitigras

Talaðu við lækninn þinn ef mataræðið er hátt í einhverjum af þessum K-vítamínríkum mat. Læknirinn þinn getur fylgst með K-vítamínmagni þínu og fengið þér réttan skammt af blóðþynnari.

Matur til að forðast

Það er mikilvægt að borða bólgueyðandi mataræði þegar þú ert með AFib. Bólga er ein helsta orsök hjartasjúkdóma. Bólgueyðandi matvæli sem þú ættir að forðast eru:

• hreinsaður kolvetni
• óhóflegt natríum
• mettaðri fitu
• transfitusýrur
• MSG
• glúten og kasein (hjá sumum)
• aspartam
• áfengi

Frá víni til vatns

Rannsókn 2014 komst að þeirri niðurstöðu að því meira áfengi sem þú drekkur, því meiri er hættan á AFib.

Áfengi getur ekki aðeins aukið hjartsláttartíðni þína, heldur þornar það þig. Ofþornun getur valdið ójafnvægi í salta styrk líkamans sem getur kallað á óeðlilegan hjartslátt. Þess vegna er mjög mikilvægt að vera vel vökvaður.

Vatn er augljóst val, en þú gætir líka notið kókoshnetuvatns. Þessi valkostur er mikið í magnesíum og kalíum og lítið í natríum, kjörin samsetning fyrir þá sem eru með AFib.

Viðbót

Þú gætir íhugað að taka fæðubótarefni til að auka hjartaheilsuna þína. Hafðu samband við lækninn áður en þú tekur viðbót.

Lýsi hefur notið mikillar athygli vegna mögulegra hjartsláttartruflana. Önnur fæðubótarefni sem þú gætir haft í huga eru:

• taurine
• kóensím Q10
• Hawthorn Berry
• Kínverska jurtin wenxin keli

Rannsókn frá 2012 rannsakaði fullyrðingar um að wenxin kelí hafi skilað árangri við að bæla AFib. Það hefur nú titilinn fyrsta ríkisbundið hefðbundið kínverskt lyf sem byggir á hjartsláttartruflunum.

Ertu glútennæmur?

Rannsókn frá 2011 sem gerð var í Svíþjóð komist að þeirri niðurstöðu að tengsl séu milli glútenóþol og AFib. Það bendir á tengsl milli bólgu og AFib, sem mögulega er hægt að forðast með því að útrýma glúten úr mataræði þínu.

Ef þú ert með ofnæmi fyrir glúteni þýðir það ekki sjálfkrafa að þú sért með glútenóþol, svo það gæti verið hagkvæmt að gera tilraunir með að fjarlægja matvæli sem eru rík af glúteni úr mataræðinu.

Þó að hugmyndin um að gefa upp brauð og pasta kunni að varða þig, þá eru margir nú í glútenfríum afbrigðum. Það eru líka mörg korn og sterkja sem eru náttúrulega glútenlaus. Má þar nefna:

• hrísgrjón
• korn
• kartöflu
• soja
• kassava
• baunir
• kínóa
• hirsi
• hör
• chia
• jucca
• hnetumjöl
• glútenfrí höfrum

Hreyfðu (en ekki of mikið!) Og létta álagi

Það sem þú gerir við líkama þinn er alveg jafn mikilvægt og það sem þú leggur í hann. Einhver tegund af líkamsrækt er mikilvæg fyrir þig en þegar um AFib er að ræða er mögulegt að hafa of mikið af því góða.

Finndu venja sem ýtir ekki við hjartsláttartíðni þinni í gegnum þakið, en býður samt upp á góða líkamsþjálfun. Vertu viss um að sjá um sjálfan þig með því að hvíla þig þegar þú þarft.

Tilfinningaleg heilsa hefur líka áhrif á líkamlega heilsu þína. Reyndu að draga úr streitu hvar sem þú getur. Í tengslum við sérsniðna æfingarrútínu ætti að hjálpa til við að fá nægan svefn á hverju kvöldi.

Hugleiddu að taka jógatíma. Þeir geta einnig þjónað sem líkamsþjálfunaráætlun þinni. Í brennidepli í jógaæfingu er andardráttur sem hægt er að tengja við hjartsláttartíðni. Yogi-menningin stuðlar að heilbrigðum matarvenjum, áframhaldandi ástundun og huga líka.

Meðhöndlið AFib náttúrulega

AFib er nokkuð algengt. Það eru mörg úrræði fyrir þá sem hafa það. Hvort sem þú velur læknismeðferð eða náttúrulegum valkostum, þá mun ástand þitt líklega lagast með nokkrum grunnbreytingum á lífsstíl.

Spurningar og svör

Sp.:

Hver er mikilvægasta lífsstílsbreytingin sem hefur verið gerð eftir að hafa verið greind með AFib?

A:

Þar sem AFib eru margar mismunandi orsakir, þá er ekki ein sérstök lífsstílsbreyting sem er sú mikilvægasta sem þarf að gera. Að lifa heilbrigðum lífsstíl felur í sér hjarta-heilbrigt mataræði, reglulega hreyfingu, viðhalda heilbrigðu þyngd, forðast tóbaksvörur, forðast koffein og áfengi og draga úr streitu. Allt þetta mun eiga þátt í að koma í veg fyrir endurteknar þættir af AFib.

Elaine Luo, MD Svör eru fulltrúar skoðana læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.