Hvernig á að koma í veg fyrir að þú slasist í hópþjálfunartímum

Efni.

• 1. Settu þér raunhæf markmið
• 2. Einbeittu þér að forminu þínu
• 3. Hlustaðu á líkama þinn
• Umsögn fyrir

Það eru tveir miklir hvatar í hópþjálfunarnámskeiðum: leiðbeinandi sem ýtir þér harðar en þú myndir gera ef þú varst að æfa einleiks og hópur af sama hugarfari sem hvetur þig enn frekar. Stundum myljarðu það í hópæfingum. En á öðrum tímum (og við höfum öll verið þar), allt finnst erfitt. Hvort sem það er í fyrsta skipti sem þú reynir nýjan flokk, þú ert þreyttur eða sár, eða bara finnur ekki fyrir því, þá berst það ekki alltaf vel í hópnum-og getur jafnvel leitt til meiðsla. (Er samkeppni lögleg líkamsþjálfun hvatning?)

Við ræddum við íþróttasálfræðing til að komast að því hvers vegna okkur finnst að við þurfum stöðugt að halda í við, síðan slepptum við leiðbeinendum sem kenna einhverja hörðustu æfingatíma í Barry's Bootcamp og YG Studios til að fá upplýsingar um hvernig á að ýta við sjálfum sér án þess að brjóta af sér gott form. og hætta á meiðslum.

1. Settu þér raunhæf markmið

Alltaf þegar þú stígur fæti í ræktina ertu nú þegar að taka ákvörðun um að bæta þig. Ekki eyðileggja viðleitni þína með því að hafa óraunhæfar væntingar, sem geta falið í sér að reyna að halda í við náungann. „Enginn þarf að vera hetja, sérstaklega í fyrsta skipti sem hann reynir á æfingu,“ segir Kyle Kleiboeker, þjálfari hjá Barry's Bootcamp.

Þú getur ekki búist við því að halda í við einhvern sem sækir kennslustund oft í viku, sérstaklega þegar þú ert bara að reyna það í fyrsta skipti. Settu þér í staðinn viðráðanleg en samt krefjandi-skammtíma- og langtímamarkmið. Það er allt í lagi ef skammtímamarkmið þitt er einfaldlega að klára námskeiðið eða læra eitthvað nýtt (sérstaklega á einum erfiðasta líkamsræktartíma landsins). Og það er algjörlega ásættanlegt að gefa minna en leiðbeinandinn þinn biður þig um svo lengi sem þú ert að reyna þitt besta og er ekki bara latur.

„Þegar við byrjum á stórum háleitum markmiðum og hlustum ekki á líkama okkar, hættum við á meiðslum og kulnun,“ segir Leah Lagos, íþróttasálfræðingur í NYC. "Þetta er þar sem lítil markmið fyrir hverja frammistöðu verða mikilvæg. Þú lærir að skilgreina árangur með því hvernig árangur þinn batnar með tímanum og forðast að skilgreina frammistöðu sem samanburð við aðra."

2. Einbeittu þér að forminu þínu

Form er svo mikilvægt þegar þú ert að æfa, en þegar við þreytumst er það fyrsta sem þarf að fara. Þetta eykur líkurnar á álagi eða meiðslum, og þess vegna særir það þig þegar þú reynir að halda í við æfingu og missir form. Það er betra að hlaupa hægar eða lyfta léttari þyngd og líða örlítið ósigur til að vera sterkur en að berjast í gegnum líkamsþjálfunina með hræðilegu formi, hætta á að slasast og vera að fullu frá hlið. (Reyndar getur það dregið úr hættu á meiðslum með því að skera þig hægt.)

„Þetta snýst ekki um hversu mikið þú gerir, heldur hversu vel þú gerir það,“ segir Nerijus Bagdonas, þjálfari hjá YG Studios sem kennir styrktarþjálfun. "Það skiptir ekki máli hvort takmörkunin er líkamleg eða andleg; þegar einhver getur ekki lengur haldið góðu formi ætti hann að hætta."

Hann mælir einnig með því að byrja með námskeiðum sem einbeita sér að gæðum hreyfinga og formi áður en farið er í ofur krefjandi efni, eins og HIIT, bootcamps og Crossfit. Það er engin skömm að byrja í byrjendatímum og fara upp í erfiðari tíma á þínum hraða.

3. Hlustaðu á líkama þinn

Allir hópþjálfunarkennarar segja þér að "hlusta á líkama þinn," en hvað þýðir það jafnvel? Hvernig vitum við hvenær á að halda áfram að ýta í gegnum eitthvað sem er óþægilegt á móti því að stoppa vegna þess að eitthvað er sárt? (Prófaðu þetta andlega bragð til að gera æfingu þægilegri.)

Kleiboeker segir: "Að þrýsta of fast á sjálfan sig, að mínu mati, er aldrei slæmt. Fólk vanmetur eigin hæfileika og hæfileika."

Satt. En á hinn bóginn, Bagdonas minnir okkur á að lykillinn að árangri er að vera stöðugur. „Ef tíminn fær þig til að sleppa æfingum vegna þess að þú ert óhóflega sár eða veldur þér bara ótta eða óbeit á æfingum, þá gerði það meiri skaða en gagn,“ segir hann. "Andleg hörku er mikilvægur eiginleiki, sérstaklega ef þú ert keppnisíþróttamaður, en það byggist ekki upp í einum flokki; þetta er ferli."

Leitaðu til leiðbeinenda þinna ef þú ert í erfiðleikum. Láttu þá vita áður en kennsla byrjar ef þú ert með meiðsli og biddu þá að tala við þig í gegnum hreyfingar sem þú varst í erfiðleikum með í eða eftir kennslu. Og ekki skammast þín fyrir að breyta! "Í líkamsræktarnámskeiðum getur verið ógnvekjandi og auðvelt að láta hugfallast af svo mörgum mismunandi stigum íþróttamanna í herberginu. Ég segi fólki að hafa ekki áhyggjur af því sem náunginn er að gera heldur einbeita sér bara að því að vera bestur sjálfur kunnáttustig. Ef kennari gefur þér afbrigði af hreyfingu sem virðist vera of krefjandi fyrir þig á þeim tíma-taktu hana! " segir Kleiboeker. (Ertu of samkeppnishæfur í ræktinni?)

Að sérsníða æfinguna þína í hóphreyfingarstillingu sýnir að þú einbeitir þér að heilsu þinni og hlustar sannarlega á líkama þinn.

Umsögn fyrir