Sannleikurinn um frjósemi og öldrun

Efni.

• Umsögn fyrir

Við teljum almennt að ævilangt fókus á hollt mataræði sé okkar besta veðmál. En samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í Málsmeðferð National Academy of SciencesMeð því að breyta hlutfalli næringarefna sem við borðum á lífsleiðinni getur það hjálpað til við að auka frjósemi og líftíma.

Í rannsókninni settu vísindamenn 858 mýs á eitt af 25 mismunandi fæði með mismunandi magni próteina, kolvetna, fitu og kaloría. Eftir fimmtán mánuði í rannsóknina mældu þeir karl- og kvenmýsnar fyrir æxlunarárangur þeirra. Hjá báðum kynjum virtist líftími lengjast á próteinríkri, kolvetnislausri áætlun en æxlunarstarfsemi var aukin á próteinríku og kolvetnislausu mataræði.

Þessar rannsóknir eru enn nýjar, en vísindamennirnir sem taka þátt telja að það gæti verið betri stefna fyrir árangur í æxlun en núverandi meðferðir. „Þegar konur seinka barneignum í auknum mæli, eykst eftirspurnin eftir aðstoð við æxlunartækni,“ segir rannsóknarhöfundurinn Dr. Samantha Solon-Biet frá Charles Perkins Center við háskólann í Sydney. "Með frekari rannsóknum er hugsanlegt að í stað þess að konur með ófrjósemi grípi strax til ífarandi IVF tækni, gæti verið þróuð önnur stefna til að breyta hlutfalli næringarefna til að bæta frjósemi kvenna. Þetta myndi forðast þörf fyrir læknisfræðileg inngrip, nema í alvarlegustu tilfellin."

Til að hjálpa okkur að setja næringu, öldrun og frjósemi í samhengi, ræddum við nokkra sérfræðinga.

Af hverju prótein fyrir meðgöngu?

Það er skynsamlegt að prótein myndi auka frjósemi, samkvæmt mataræðisfræðingnum Jessica Marcus, R.D. "Prótein ætti að vera efst í huga á burðarmálstímabilinu, því það er nauðsynlegt til að byggja upp frumur og vefi og mikilvægt fyrir fósturvöxt," útskýrir hún. "Reyndar getur móðir sem borðar fullnægjandi hitaeiningar en ófullnægjandi prótein þyngst mikið sjálf en endað með lágu fæðingarþungu. Ófullnægjandi inntaka getur einnig stuðlað að bólgu. Góðar heimildir eru baunir, belgjurtir, hnetur og fræ, alifuglar, magurt kjöt, mjólkurvörur og fiskur. "

Þó að próteinþörf gæti verið meira áberandi þegar þú ert að reyna að verða þunguð, þá er enn margt sem við vitum ekki. „Ég myndi vara konur við að byrja ekki að borða 20 oz steikur þrisvar á dag,“ segir Liz Weinandy, MPH, RD, LD, göngudeildar næringarfræðingur við Ohio State University Wexner Medical Center sem hefur einnig fjallað um OB/GYN íbúa. "Ef kona vildi fara aðeins hærra í próteininntöku, þá væri það fínt, en einbeittu þér að því að borða magrar heimildir sem eru ekki mikið unnar. Með öðrum orðum, minnkaðu hádegismat, pylsur og salami og aukið halla, eins og egg af kjúklingi, nokkrum sinnum í viku. " (Og forðastu þessar 6 matvæli sem eru utan takmarkana á meðgöngu.)

Eykur einhver önnur matvæli eða fæðuhópar frjósemi?

Samkvæmt Marcus og Weinandy er einbeiting á jafnvægi sérstaklega áhrifarík. Þetta hljómar auðvelt en flestar konur eru ekki til staðar. "Plantamatur eins og ferskt grænmeti, ávextir og heilkorn ætti að vera grunnurinn að mataræði," segir Marcus. "Þeir veita stjörnu vítamín, steinefni og plöntunæringarefni eins og fólat til að koma í veg fyrir taugagangagalla, járn til að viðhalda auknu blóðrúmmáli, kalsíum fyrir beinmyndun og vökvastjórnun og C-vítamín fyrir tann- og beinþroska."

Einbeiting á lykilfitu getur einnig verið árangursrík. „Fullmjólkurafurðir eins og nýmjólk og jógúrt geta aukið frjósemi líka,“ segir Weinandy. "Þetta stríðir gegn hefðbundinni visku og núverandi viðmiðunarreglum um að allir, líka konur sem eru að reyna að verða þungaðar, ættu að neyta fitusnauðra eða fitulausra mjólkurafurða. Sumir sérfræðingar telja að það séu efnasambönd sem finnast í fituríkum mjólkurvörum sem eru gagnleg fyrir getnað."

Þó að rannsóknir á fitu séu enn snemma og íhugandi, þá gætu þeir sem eru að leita að þunga viljað íhuga það. „Ef kona fylgir almennt heilbrigt mataræði, eru tveir til þrír skammtar af feitum mjólkurvörum á dag þess virði að prófa,“ segir Weinandy, sem varar við því að þetta gæti ekki virka ef þú borðar ekki annars jafnvægis mataræði. ."Að auki getur meira heilbrigt fita einnig stutt getnað. Sérstaklega er omega-3 sem er að finna í avókadó, feitum fiski, ólífuolíu og hnetum og fræjum allt gott upphaf. Að skipta um minna heilbrigða fitu fyrir þessar heilbrigðari er tilvalin. " (Fáðu betri skilning á þessum frjósemisgoðsögnum: Aðskilja staðreynd frá skáldskap.)

Er næring meira mikilvægt fyrir frjósemi þegar við eldumst?

Það er mikilvægt að muna að frjósemi er einstaklingsbundin og nær hámarki á einstökum stöðum fyrir okkur öll. „Eftir það verður þungun sífellt erfiðari,“ segir Marcus. "Því meira sem við getum gert til að viðhalda heilbrigðum líkama, því meiri möguleikar okkar. Þó að við getum ekki stjórnað öldrunarferlinu, getum við stjórnað því sem við borðum og gefið líkamanum réttu byggingareiningarnar til að búa til heilbrigðar frumur og vefi, þannig að sterkur grunnur fyrir farsæla meðgöngu. “

Þar sem frjósemi minnkar almennt eftir því sem við eldumst er mikilvægt að taka skynsamari daglegar ákvarðanir þar sem konur ætla að eignast börn síðar á lífsleiðinni. „Líklega er allt í kringum það að vera heilbrigt mikilvægara fyrir frjósemi þegar við eldumst,“ segir Weinandy. „Að gæta þess að fá nægan svefn, regluleg hreyfing og lækka streitustig auk þess að borða hollt og heilbrigt mataræði er mikilvægt fyrir heilsu okkar almennt, svo hvers vegna ættu þau ekki líka við getnað?

Samkvæmt Weinandy er hagkvæmasta aðferðin til að auka frjósemi á eldri æxlunar aldri að fylgja almennt heilbrigt mataræði mynstur. „Ég held að við séum alltaf að leita að tiltekinni fæðu eða næringarefni til að bæta við eða taka út úr mataræðinu, en það vantar bátinn,“ segir hún. "Ég myndi vilja að konur á öllum aldri, og sérstaklega þær sem reyna að verða þungaðar, horfðu á heildarmyndina og tryggðu að þær fengju nóg af ávöxtum og grænmeti, aðallega heilkorni, hollri fitu og svo framvegis. Stundum fáum við það áherslu á eitt næringarefni eins prótein, í þessu tilfelli-að við snúum hjólum okkar með ekki mikið að sýna fyrir það.

Hvað er hægt að gera núna?

Að sögn Marcus og Weinandy eru þetta skref sem konur sem eru þegar þungaðar geta tekið:

• Leggðu áherslu á heilbrigt mataræði með nægu próteini, miklu af ávöxtum og grænmeti, aðallega heilkorn, belgjurtum og hollri fitu eins og í fiski, hnetum, avókadó og ólífuolíu.

• Gakktu úr skugga um að mataræðið sé fjölbreytt til að forðast vítamín- og steinefnaskort og að þú borðar ekki sömu matinn dag eftir dag.

• Veldu venjulegar máltíðir og snarl byggt á próteinum, trefjum og hollri fitu, sem getur hjálpað til við að halda blóðsykrinum stöðugum. Þetta hjálpar insúlínmagni að koma á stöðugleika og kemur í veg fyrir heilbrigt hormónastig um allan líkamann.

• Vítamín fyrir fæðingu getur hjálpað til við að fylla út öll mataræði. Prófaðu matvæli sem innihalda mat þar sem þau hafa tilhneigingu til að frásogast betur.

• Það er tilvalið að velja að mestu leyti heilan, lítið unnin matvæli.

• Notaðu þann tíma sem þarf til að borða vel, þar sem það hefur ekki aðeins áhrif á frjósemi þína heldur einnig þroska barnsins í móðurkviði og eftir fæðingu.

• Ekki berja þig um mataræðið. Lítið magn af "rusl" mat er óumflýjanlegt og í lagi.

Umsögn fyrir