8 ráð til að hætta að reykja

Efni.

• 1. Settu tíma til að hætta að reykja
• 2. Fjarlægðu hluti sem tengjast sígarettum
• 3. Forðastu lyktina
• 4. Að borða þegar þér líður eins og að reykja
• 5. Gerðu aðrar ánægjulegar athafnir
• 6. Taktu þátt í fjölskyldu og vinum
• 7. Gerðu sálfræðimeðferð
• 8. Að gera nálastungumeðferð

Að hætta að reykja er mikilvægt að ákvörðunin hafi verið tekin að eigin frumkvæði, því þannig verður ferlið aðeins auðveldara, þar sem skilið er eftir fíkn er erfitt verkefni, sérstaklega á sálrænu stigi. Þess vegna, auk þess að taka ákvörðun um að hætta að reykja, er mikilvægt að viðkomandi hafi stuðning fjölskyldu og vina og tileinki sér nokkrar aðferðir sem hjálpa til við að draga úr löngun til að reykja.

Það er einnig mikilvægt að bera kennsl á hvenær reykingarhvötin kom upp, því þannig er hægt að skipta um reykinguna með einhverju öðru eins og til dæmis að stunda líkamsrækt eða borða eitthvað. Auk stuðnings fjölskyldu og vina getur það líka verið áhugavert að hafa sálfræðing í fylgd með þér, þar sem það er líka leið til að vinna að fíkn og gera ferlið við að hætta að reykja eðlilegra.

Svo eru nokkur ráð til að hætta að reykja:

1. Settu tíma til að hætta að reykja

Það er nauðsynlegt að setja dagsetningu eða tímabil til að hætta að reykja, innan tímabils ekki meira en 30 dögum eftir að þú hefur hugsað þér að hætta.

Til dæmis 1. maí geturðu skipulagt og sýnt nýtt líf án þess að reykja og ákvarðað síðasta mögulega daginn til að hætta að reykja, svo sem 30. maí, eða skilgreint þýðingarmikinn dag, eins og að ljúka námskeiði, hafa nýtt starf eða klára pakka , verður til dæmis hvetjandi og auðveldara að byrja.

2. Fjarlægðu hluti sem tengjast sígarettum

Til að hætta að reykja verður þú að byrja á því að fjarlægja alla hluti sem tengjast sígarettum, svo sem öskubakka, kveikjara eða gamla sígarettupakka, að heiman og vinnu. Þannig er mögulegt að það sé áreiti fyrir reykingar.

3. Forðastu lyktina

Annað mikilvægt ráð er að forðast sígarettulyktina og því ættir þú að þvo fötin, gluggatjöldin, rúmfötin, handklæðin og alla aðra hluti sem kunna að lykta eins og sígarettur. Að auki er ráðlegt að forðast staði þar sem þú ert að reykja vegna reykjarlyktar.

4. Að borða þegar þér líður eins og að reykja

Þegar reykingarhvötin kemur upp er stefna að borða sykurlaust gúmmí, til dæmis að halda munninum uppteknum og draga úr þörfinni fyrir að kveikja í sígarettu. Hins vegar er algengt að fólk þyngist þegar það hættir að reykja, því oft skiptir það út sígarettum fyrir feitari og sykurríkan mat sem auðveldar þyngdaraukningu. Að auki verða ilmur matarins sterkari og notalegri sem eykur matarlystina og endar með því að viðkomandi borðar meira.

Þess vegna, þegar reykingarþráin birtist, er mælt með því að viðkomandi forðist að borða mjög sykraðan mat, því auk þess að auðvelda þyngdaraukningu eykur það einnig löngunina til að reykja, gefa sítrónusafa val, borða ávexti eða grænmetispinna til að borða allan tímann daginn og borðuðu á 3 tíma fresti og gefðu val á hollu snakki. Það er líka mikilvægt að æfa líkamsstarfsemi, því auk þess að stuðla að heilsu hjálpa þau til að draga úr löngun til að reykja.

Sjáðu fleiri ráð um hvernig eigi að þyngjast eftir að hætta að reykja í eftirfarandi myndbandi:

5. Gerðu aðrar ánægjulegar athafnir

Þegar löngunin til að reykja kemur er mikilvægt að viðkomandi sé annars hugar, geri athafnir sem veita honum ánægju og komi í stað tilfinningar um missi, til dæmis að ganga úti, fara á ströndina eða garðinn. Að auki ætti maður að gera verkefni sem tekur tíma og hendur daglega, svo sem að hekla, garðyrkja, mála eða æfa, eru frábærir kostir.

6. Taktu þátt í fjölskyldu og vinum

Til að hætta að reykja er ferlið auðveldara og ódýrara þegar fjölskylda og nánir vinir taka þátt í ferlinu og hjálpa, með virðingu fyrir einkennandi fráhvarfseinkennum, svo sem pirring, kvíða, þunglyndi, eirðarleysi, líkamlegri vanlíðan, höfuðverk. til dæmis.

7. Gerðu sálfræðimeðferð

Snerting við sálfræðing eða geðlækni getur einnig hjálpað til við að hætta að reykja, sérstaklega við fráhvarfskreppu. Þetta er vegna þess að fagaðilinn mun hjálpa til við að bera kennsl á það sem fær löngunina til að aukast og bendir þannig á leiðir til að létta löngunina til að reykja.

Í sumum tilvikum getur geðlæknirinn mælt með notkun sumra lyfja sem hjálpa líkamanum að aðlagast og afeitra vegna sígarettufíknar. Sjáðu hver eru úrræðin til að hætta að reykja.

8. Að gera nálastungumeðferð

Nálastungur eru önnur meðferð sem getur einnig hjálpað til við að draga úr sígarettufíkn, vegna þess að það hjálpar til við að berjast gegn kvíða og draga úr fráhvarfseinkennum. Að auki stuðlar nálastungumeðferð við losun endorfíns og serótóníns og stuðlar að ánægju og vellíðan. Skilja hvernig nálastungumeðferð er gerð.