6 austurlækningar vegna vestrænna æfingavandamála

Efni.

• Gua Sha
• Nál þrýstingur
• Virk útgáfutækni
• Orkumeðferð
• Tilfinningaleg frelsistækni
• Bolli
• Umsögn fyrir

Hápunkturinn á því að fara alla leið á æfingu og árangurinn sem þú sérð lætur þér líða ótrúlega vel-sársaukafullir eða þröngir vöðvarnir sem geta einnig leitt til? Ekki svo mikið. Og á meðan froða rúlla, hita og ísingu og verkjalyf geta öll hjálpað, stundum eru nútíma lækningar ekki nóg.

Hefðbundin kínversk læknisfræði hefur verið notuð í þúsundir ára til að meðhöndla nánast hvaða sjúkdóm sem er-og sum úrræði geta hjálpað til við að auka líkamsrækt þína, segja sérfræðingar í TCM. Hérna eru sex meðferðir fyrir virkar konur.

Gua Sha

Þú getur aukið sveigjanleika-lykilinn til að bæta hreyfifærni svo þú getir fengið sem mest út úr æfingum þínum-án þess að teygja eða jóga.

Á meðan gua sha er, smyrir iðkandi líkamann með olíum og notar síðan hringlaga tæki eins og kínverska súpskeið, barefnisflöskuhettu eða jafnvel dýrabein til að skafa húðina þétt með endurteknum höggum. Meðferðin getur verið róandi eða frekar árásargjarn eftir því hver framkvæmir hana og styrkleika viðkomandi meðferðar; Hvort heldur sem það veldur litlum rauðum eða fjólubláum blettum sem kallast „sha“, sem eru í raun blettir undir húð, mar eða rofnir háræðar út frá því hve mikill þrýstingur er notaður og getur tekið nokkra daga til vikur að hverfa.

Þó að almennt sé framkvæmt á ákveðnum orkublettum eða „meridianum“ yfir allan líkamann, þá er einnig hægt að nota gua sha til að meðhöndla ákveðin svæði. Auk þess að auka sveigjanleika getur það hjálpað til við að létta vöðvaspennu og stífleika frá erfiðri æfingu, segir Lisa Alvarez, meðstofnandi Healing Foundations, austurlenskrar læknisfræðistofu. Hún bætir við að það hjálpi einnig við aðrar aðstæður sem orsakast af þröngum eða sárum vöðvum eins og TMJ og spennuhaus.

Nál þrýstingur

Líkamsþjálfun þín er aðeins eins góð og batinn, þar sem vöðvar vaxa þegar þú hvílir þig. Þú gætir flýtt þessu öllu með nálastungu, nálarlausum frænda nálastungumeðferðar.

"Með því að nota fingur eða tól til að beita þéttum þrýstingi á orkupunkta líkamans kemur jafnvægi á blóðrásina og örvar náttúrulega lækningarhæfileika líkamans," segir Alvarez. Talið er að hver blettur samsvari sérstökum kvillum, meiðslum eða sársauka, þannig að ýta einhvers staðar á fæti getur í raun hjálpað til við þéttar hamstrings.

Nál þrýstingur er svo einfalt að þú getur dekrað við sjálfan þig, segir Alvarez og fengið strax léttir í stað þess að bíða eftir tíma. Eitt af uppáhaldsstöðum hennar fyrir íþróttamenn er þarmarnir 4 nálastungur sem finnast á hendi milli þumalfingurs og vísifingurs. „Að beita þrýstingi á þetta svæði er frábært til að létta hvers kyns verki í mjóbaki, hvort sem það er vegna dauðlyftinga eða PMS,“ segir hún.

Virk útgáfutækni

Stundum ýtirðu aðeins of hart eða teygir þig aðeins of langt, og þó að það sé ekkert brot eða tognun, þá er eitthvað örugglega út í hött. Ef þú ræður við styrkleikann gæti Active Release Technique (ART) hjálpað.

Meðan á fundi stendur meðferðaraðili með vöðvum og öðrum mjúkum vefjum og hreyfir eða leiðir sjúklinginn í gegnum tilteknar hreyfingar. Þetta aðskilur allt örvef frá undirliggjandi vöðva, sem hjálpar til við að endurreisa rétta, heilbrigða vélræna starfsemi og bætir sveigjanleika, segir Craig Thomas, nuddari og nálastungumeðferðarfræðingur. Til að slaka á sjúklingum og opna líkamann til að hámarka ávinninginn, nota sumir sérfræðingar einnig shiatsu, japönsku nálarþrýsting og taílenskt nudd, þar sem þeir nota líkamsþyngd sína, oft halla sér að eða jafnvel sitja á skjólstæðingnum til að toga og ýta.

Þetta er fullkomið til að meðhöndla ofnotkunarmeiðsli sem ævilangir íþróttamenn verða fyrir, segir Thomas, vegna þess að það lagar ekki aðeins strax uppsprettu sársaukans heldur leiðréttir einnig undirliggjandi uppbyggingarvandamál sem gerðu meiðslunum kleift að gerast í fyrsta lagi.

Orkumeðferð

Nudd getur verið afslappandi og létta sáran vöðva-ef þú ert ekki meðvituð um að liggja nakin undir lakinu. En Japanir hafa lausn fyrir feimna: Reiki er form snertimeðferðar sem byggist á þeirri trú að hægt sé að beina orku í gegnum hendur læknisins til að lækna anda sjúklingsins, sem stuðlar að djúpri slökun, endurlífgar og endurstillir orku líkamans sviði, segir Alvarez.

Meðan þú liggur fullklæddur á nuddborði, leggur reiki sérfræðingur hendurnar á eða örlítið fyrir ofan svæði framan og aftan á líkamanum, oftast þar sem veikindi eða sársauki finnst. Í vestrænum útgáfum reiki einbeita iðkendur sig venjulega að orkustöðvunum sjö sem liggja frá höfuðkórónunni til enda hryggsins, en í hefðbundnu japönsku reiki er áherslan lögð á orku- eða jafnvægisföllin sem finnast yfir heildina líkami.

Reiki er oft notað í tengslum við aðrar meðferðir eins og nálastungur til að „veita dýpri lækningu og endurnærandi upplifun,“ segir Alvarez. Hún bætir við að margir kostir þess við líkamsrækt innihaldi almenna slökun, verkjastjórnun, minnkun eymsla og jafnvel aðstoð við vestrænari meðferðir eins og líkamlega endurhæfingu með því að hjálpa einstaklingnum að slaka á og vera opinn.

Tilfinningaleg frelsistækni

Hugurinn er öflugt tæki, en eins og allir sem hafa drukkið súkkulaðikringl meðan þeir eru á mataræði geta staðfest það að fá það til að virka fyrir þig en ekki á móti þér getur verið hálf baráttan þegar kemur að því að taka heilbrigðari ákvarðanir. Ein leið til að stjórna hugsunum þínum er tilfinningafrelsi (EFT), aðferð byggð á nálastungumeðferð, taugamálfræðilegri forritun (aðferðarbreytingartækni), orkulækningum og Thought Field Therapy (sálfræðilegri tækni sem notar tappa á tiltekna meridians ).

„Orsök allra neikvæðra tilfinninga er truflun á orkukerfi líkamans,“ segir Gary Craig, stofnandi eins vinsælls stíl EFT. Þó að meðferðir eins og nálastungumeðferð beinist fyrst og fremst að líkamlegum kvillum, einbeitir EFT sér að tilfinningalegum vandamálum og felur í sér að framkvæma ávísaða röð af því að banka á eða þrýsta á nálastungur eða lengdarboga á líkamann meðan þula er endurtekin. Stundum koma önnur skref við sögu eins og að telja til baka, syngja lag eða hreyfa augun á tiltekinn hátt, samkvæmt fyrirmælum meðferðaraðila.

Þar sem það er hannað til að bæta við annars konar austurlenskri aðferðafræði, einfalt að læra og framkvæma, og krefst ekki sérstakra verkfæra eða búnaðar, getur EFT virkað fyrir næstum alla, segir Craig, til að auka viljastyrk og einbeitingu til að hjálpa þér að vera á réttri leið með markmiðum þínum um heilsusamlegt líf.

Bolli

Þegar þú ert í erfiðleikum með að losa þig við síðustu hnébeygjuna er mengun líklega eitt af því síðasta sem þér dettur í hug. Hins vegar, samkvæmt Alvarez, hafa loftgæði í raun áhrif á líkamsþjálfun þína vegna þess að innri og ytri eiturefni safnast fyrir í líkamanum með tímanum og geta haft veruleg áhrif á vöðvaþol þitt.

Til að losa þessa eitruðu uppsöfnun mælir hún með cupping, meðferð þar sem 1- til 3 tommu gler- eða plastbollar eru settir beitt yfir líkama þinn. Sérfræðingurinn býr til tómarúm í bollanum með því að halda í stutta stund á kveiktri bómullarkúlu undir honum eða nota heitt vatnsbað, gúmmíkúlu eða annan búnað og leggur svo bollann með munnhliðinni niður á líkamann. Sagt er að lítilsháttar tómarúmið dragi út eiturefni með því að auka blóðflæði til vöðva og vefja undir, og hjálpa þannig líkamanum að hreinsa sig, draga úr bólgum og örva lækningu. Alvarez segir að þetta sé eins og „öfugt“ nudd: „Í stað þess að þrýsta vöðvunum inn í líkamann til að fá þá til að slaka á er sog notað til að draga vöðvavefinn varlega upp til að hjálpa honum að losna.“

Cupping er oft notað fyrir íþróttamenn til að meðhöndla sár vöðva, en það getur einnig hjálpað til við meiðsli og sársauka, þar með talið tognað í herðum. Alvarez segir að margir viðskiptavinir hennar sjái árangur bæði í þægindastigi og í ræktinni á aðeins einni lotu.

Umsögn fyrir