9 CrossFit æfingar til að missa maga

Efni.

• 1. Stökkva reipi
• 2. Sveigjanleiki á handlegg
• 3. Squat
• 4. Burpees
• 5. Kvið
• 6. Tær að bar
• 7. Brimbretti
• 8. Ketilbjöllusveifla
• 9. Klifrari

Crossfit er þjálfunaraðferð þar sem markmiðið er hár styrkur, sem getur verið í formi hringrásar, sem þarf að framkvæma 3 til 5 sinnum í viku og krefst nokkurrar líkamlegrar ástands því það er mjög lítill hvíldartími milli hverrar æfingar.

Þessar æfingar er hægt að framkvæma heima eða í ræktinni, með leiðsögn þjálfara, til að tryggja að þjálfunin sé framkvæmd rétt, án þess að hætta sé á meiðslum. Hins vegar, áður en byrjað er á æfingum, ætti að hafa samband við lækni til að kanna heilsu hjartans og hvort aldur og eða bæklunarsjúkdómar eru takmarkaðir sem geta haft áhrif á hrygg eða liði. Lærðu meira um crossfit.

Til að viðkomandi nái tilætluðum árangri er mikilvægt að auk æfinganna sé fylgt jafnvægi, hollt og fullnægjandi mataræði. Sjáðu hvernig á að fæða þá sem stunda crossfit.

Nokkur dæmi um Crossfit æfingar til að léttast og missa maga eru:

1. Stökkva reipi

Reipið er þáttur sem er til staðar í nánast öllum crossfit kassa og líkamsræktarstöðvum, þar sem það gerir einstaklingnum kleift að auka efnaskipti sín á stuttum tíma, sem er hlynntur brennslu kaloría og hressingu á læri, kálfum og kvið og er því hreyfing sem hjálpar þér að missa magann.

Það er háð líkamlegri ástandi og samhæfingu viðkomandi, það er hægt að koma á lengri virkni tíma og hreyfingarbreytingum. Til þess að hafa meiri ávinning og bæta árangurinn er áhugavert að hoppa í reipi og, eftir lok fyrirfram ákveðins tíma, hefja aðra æfingu. Þannig er hægt að halda efnaskiptum þínum alltaf virkum og missa fleiri kaloríur.

2. Sveigjanleiki á handlegg

Þrátt fyrir að beygja sé æfing sem er mikið notuð til að styrkja bringuvöðva og handlegg, til að hreyfingin sé gerð rétt, er einnig nauðsynlegt að virkja kviðvöðvann, einnig styrkja hann. Vegna styrkingar vöðva er hærra hlutfall fitubrennslu, þar með talin kviðfitu.

Til að gera ýta upp þarftu að liggja á maganum, styðja líkamsþyngdina á tám og höndum, færa líkamann nálægt gólfinu og beygja aðeins olnbogann. Mælt er með því að framkvæma flesta endurtekningar í 20 sekúndur og hefja æfinguna strax á eftir. Fyrir þá sem geta ekki ýtt upp með líkamsþyngdina sem hvílir á fótunum, það er hægt að gera með hnén á gólfinu, þó er mikilvægt að reyna, smátt og smátt, að framkvæma armbeygjurnar án hné á gólfinu.

3. Squat

Rétt eins og sveigjanleiki er hnoðin æfing sem þarf að virkja kviðvöðvann svo hreyfingin sé gerð rétt og hægt sé að sjá árangur af æfingunni, svo sem aukið viðnám og styrk fótleggs og kviðvöðva.

Það eru nokkrar leiðir til að gera hústökuna, sem getur verið breytileg eftir því hvaða þjálfun viðkomandi er að framkvæma, líkamsástand og nærveru nokkurra takmarkana á liðum, til dæmis. Oftast er svigið gert með þyngd líkamans sjálfs, þar sem margar endurtekningar eru venjulega gerðar á stuttum tíma, eða með útigrill á bakinu, þar sem hægt er að ákvarða tímann til að framkvæma eins margar hústökur eins og mögulegt er eða magn hústökunnar er háð því álagi sem notað er.

Þekki aðrar gerðir af hústökum sem hægt er að gera til að missa maga.

4. Burpees

Burpees eru ákafar æfingar sem vinna nánast alla vöðvahópa, þar sem þær samsvara blöndu af hústökum, uppstokkun og stökkum, sem hjálpa til við að bæta hjarta- og öndunargetu og líkamsástand, auk þess að stuðla að fitubrennslu, þar með talið kvið.

Burpees eru einfaldar æfingar sem þarf að framkvæma og viðkomandi verður að byrja að standa upp, lækka síðan þangað til hann nær hústökunni og ýta síðan fótunum aftur til að vera áfram á brettinu. Eftir töfluna, dragðu fæturna nálægt líkamanum og stattu upp með smá stökk. Æfingin ætti að endurtaka nokkrum sinnum og helst á sama hraða.

5. Kvið

Kviðæfingar eru mikilvægar til að styrkja kviðinn og tryggja meiri stöðugleika fyrir líkamann. Að auki, þar sem verið er að vinna og þróa kviðvöðvann, er örvun til að brenna uppsafnaða fitu á svæðinu, sem veldur því að viðkomandi missir kviðinn.

Valkostur í kviðarholi sem oft er notaður í crossfit er kviðkano þar sem viðkomandi liggur og lyftir aðeins skottinu og fótunum, eins og myndi mynda aletra V, setur handleggina áfram og er áfram í þessari stöðu í fyrri tíma -ákveðið.

6. Tær að bar

Tær til að slá er æfing sem hjálpar einnig við að styrkja kviðinn og þar af leiðandi við tap á magafitu. Til að gera þessa æfingu, vertu bara hengdur á crossfit bar og hreyfðu líkama þinn með það að markmiði að koma fótunum að stönginni. Fyrir byrjendur, í stað fótanna á stönginni, geta fyrstu skiptin sem æfingin er framkvæmd verið að koma hnjánum að bringunni.

7. Brimbretti

Brettið er æfing sem stuðlar einnig að styrkingu kviðsins þar sem það neyðir viðkomandi til að dragast saman kviðinn og vera í þeirri stöðu í ákveðinn tíma, venjulega á milli 30 sekúndna og 1 mínútu, sem hjálpar til við að missa kviðinn.

8. Ketilbjöllusveifla

Ketilbjöllusveiflan er æfing sem þarf líkamlega undirbúning og líkamsvitund til að framkvæma, þar sem það er nauðsynlegt fyrir viðkomandi að hafa hrygginn beinan og fá taktfastan öndun. Að gera er að halda aðeins á ketilbjöllunni með báðum höndum og beygja hnén eins og þú sért að fara í hústökuna. Síðan ætti að þrýsta líkamanum þannig að ketilbjöllan sé í öxlhæð og hnén framlengd og lækkaðu síðan ketilbjölluna sömu leið. Hreyfingin verður að endurtaka eins oft og þjálfunaráætlunin gefur til kynna.

Þessi æfing, auk þess að vinna á vöðvum neðri útlima, vegna hústökunnar, vinnur einnig vöðva í efri útlimum og kviðvöðva og hjálpar til við að missa magann.

9. Klifrari

Þessi æfing örvar einnig framför líkamlegrar ástands og til að framkvæma þarf einstaklinginn að halda kviðvöðvunum saman. Til að gera klifrara, einnig kallað ofurmenni, leggðu bara handleggina og tærnar á gólfið á gólfinu og náðu til skiptis öðru hnénu nálægt bringunni í 20 sekúndur.