Leiðir til að verða virk á öllum aldri

Efni.

• Áskoraðu sjálfan þig
• Æfðu þolinmæði
• Eignast vini og hafa gaman
• Hvettu þig andlega
• Upphitun og endurheimt rétt
• Þjálfa hugann, ekki bara líkama þinn
• Umsögn fyrir

Margir atvinnuíþróttamenn hefja íþrótt sína á sama tíma og þeir stíga sín fyrstu skref. Tökum til dæmis stórstjörnur eins og alpaskíðakappaksturinn Lindsey Vonn og rússneska tennisleikarann ​​Maria Sharapova. Vonn fór í sitt fyrsta par af skíðum þegar hann var tveggja ára og vann fjögur heimsmeistaratitil og ólympísk gullverðlaun. Sharapova tók upp spaða þegar hún var aðeins fjögurra ára, varð atvinnumaður 14 ára og á 32 einliðaleik og fimm risatitla.

Þessar velgengnisögur frá leikskólaaldri veita okkur öllum innblástur, en snemma inn í íþróttir er ekki alltaf raunin. Fjölmargir atvinnuíþróttamenn þarna úti féllu í virkni þeirra síðar á ævinni. Þannig að við fengum sex ábendingar um hvernig þú getur skarað fram úr í hvaða íþrótt sem er.

Áskoraðu sjálfan þig

Sem fullorðinn var Rebecca Rusch ekki mjög hrifin af hjólum-hún hafði ekki hjólað síðan hún var fjólublá Huffy með bananasæti. Reyndar viðurkennir ævintýrahlauparinn og þrekíþróttamaðurinn að hún var dauðhrædd við fjallahjólreiðar. En eftir að hafa dundað sér við íþróttina í ævintýrakeppnum ákvað hún að byrja að keppa á fjallahjólum 38 ára að aldri. Nú, 46 ára, er hún margfaldur heimsmeistari í þeirri íþrótt sem eitt sinn var hennar stærsti veikleiki.

„Ég er lifandi sönnun þess að það er aldrei of seint að læra nýja íþrótt og verða mjög góð í því,“ segir Rusch. "Allir ættu að víkka sinn íþróttasýn." Viltu stækka þitt? Rush mælir með því að mennta sig og nota reynslu þína til að hjálpa þér að takast á við áskorunina. „Við erum klár og klár og höfum lært nokkra lífslexíu,“ segir hún. "Leyfðu því að leiðbeina þér í að ráðast á nýja íþrótt. Leitaðu ráða hjá sérfræðingum í gegnum þjálfara, félag á staðnum eða vini sem hafa þegar tekið þátt í íþróttinni. Aðeins nokkrar lotur með sérfræðingi munu spara tíma til að þreifa og læra lærdóminn sjálfur erfið leið."

Æfðu þolinmæði

Kim Conley, 28 ára, ólst upp við fjölbreyttar íþróttir, þar á meðal fótbolta, körfubolta, mjúkbolta og hlaup. Og þó að hún einbeitti sér að því að hlaupa í menntaskóla og háskóla vissi hún að hún hafði ólokið viðskipti við íþróttina eftir útskrift. Næstu árin hélt hún áfram að þrýsta á sig og í Ólympíuleikunum 2012 fór hún úr fimmta sæti í þriðja sætið á síðustu hundrað metrunum til að vinna sér lokasæti Ólympíuliðsins. Margra ára vinnu og einbeiting við að bæta sjálfa sig náði hámarki á því sekúndubroti þar sem hún gerði draum sinn að veruleika.

„Ég nálgast hlaup með langtímasýn sem felur í sér svigrúm til að halda áfram að vaxa,“ segir Conley, Team New Balance íþróttamaður. Til að ná langtímamarkmiðum þínum skaltu setja þér smærri, miðlæg markmið og æfa þolinmæði. „Árangur næst ekki á einni nóttu heldur tekur mikla vinnu og tíma,“ segir Conley. Ein af uppáhalds tilvitnunum hennar er: "Það tekur margra ára vinnu til að ná árangri á einni nóttu." Conley bætir við: "Ég las þetta mikið fyrir sjálfan mig á árunum fyrir Ólympíuprófin og trúði því allan tímann að einn daginn myndi ég koma endanlega upp á landslag bandarískra fjarlægðahlaupa." Og það gerði hún.

Eignast vini og hafa gaman

Fyrir aðeins fjórum árum síðan var Evelyn Stevens, 31 árs, að vinna á sérfræðingsgólfinu hjá fjárfestingarfyrirtæki í New York. Ef þú spurðir hana þá hefði hún aldrei getað ímyndað sér líf sitt fara frá Wall Street til heimsmeistaramótsins í hjólreiðum. En eftir að hafa fengið lánað hjól þegar hún heimsótti systur sína í San Francisco, var hún samstundis húkkt og þegar hún kom aftur til New York keypti Stevens fyrsta götuhjólið sitt og skráði sig í sína fyrstu keppni í Central Park. Núna er hún að undirbúa sig fyrir tímabilið 2015.

Rífið blað úr bók Stevens og hikið við kantinn. „Ég get alveg skilið hvers vegna fólk gæti verið hrædd, því það var ekki svo langt síðan að mér leið eins,“ segir Stevens. "En ég lærði fljótt að það er engin þörf á því." Það getur verið yfirþyrmandi að byrja á einhverju nýju en vinahópur getur gert það miklu skemmtilegra. Hún bendir á að þú finnir vin sem gerir það sem þú hefur áhuga á. Ef þú þekkir engan geturðu gengið í klúbb eða spurt verslunina þína. Þá snýst allt um að njóta þess. "Hjólreiðar eru svo frjáls íþrótt sem kemur þér í gott form frekar fljótt. Komdu með vini þína út á veginn, farðu í nokkrar klukkustundir, taktu kaffisopa og njóttu góðrar æfingar á meðan þú ert úti," bendir Stevens.

Hvettu þig andlega

Þrátt fyrir að atvinnuþríþrautarkonan Gwen Jorgensen, 28 ára, ólst upp í sundi, byrjaði hún ekki að hlaupa keppnislega fyrr en á yngra ári í háskólanum. Eftir útskrift, rétt þegar hún hóf nýtt starf sem skattabókari hjá Ernst & Young, var hún ráðin í þríþrautaríþróttina. Og hér er sparkarinn: hún hafði aldrei einu sinni hjólað áður. Sundhlauparinn hoppaði á hjólabúnað og á aðeins einu ári komst hann á Ólympíuleikana 2012 í þríþraut.

„Þetta hefur verið frekar hröð leið,“ segir Jorgensen. „Það er örugglega öðruvísi þegar þú kemur að íþrótt síðar á ævinni en það hjálpar þér að meta það meira,“ segir hún. Stela sneið af velgengni Jorgensen með því að gera lista yfir hvers vegna þú átt skilið að ná markmiðum þínum fyrir andlega brún. „Fyrir keppni horfi ég til baka á það sem ég hef gert, hugsa um hvatningu mína og skrifa niður hvers vegna ég ætti að ná árangri,“ útskýrir Jorgensen. "Það setur mig í rétta hugarfar og fær mig til að einbeita mér að því að gera mitt besta."

Upphitun og endurheimt rétt

Viðurkenndur einkaþjálfari hjá Asphalt Green í New York borg, Dejuana Richardson vinnur með íþróttamönnum á öllum aldri frá átta til 82 ára. Reynsla hans er að einn af stærstu líkamlegu áföllunum sem hann sér fullorðna standa frammi fyrir er hægari batatími. „Þú ert bara ekki með þennan unga líkama sem skoppar strax strax daginn eftir,“ segir hann.

Þess vegna er rétt upphitun og bati afar mikilvæg. Richardson mælir með 10 mínútna upphitun. Ef þú ert einhver sem er mjög þéttur, þá skaltu teygja léttar kraftmikla teygjur áður en þú hreyfir þig eða íþróttir. Síðan skaltu kæla niður með því að gera kyrrstöðu teygju á meðan vöðvarnir eru heitir og nota froðuvals til að losa um hvaða kveikipunkta sem er. Og ekki gleyma að blanda saman hlutum á æfingadögum þínum. "Flestar æfingar sem við gerum eru línulegar. Í flestum íþróttagreinum ertu venjulega að bregðast mikið við bolta eða manni. Að þjálfa sjálfan þig í að vera móttækilegri og mismunandi hlutir með kraftmiklum hreyfingum í ýmsar áttir er gríðarlegt," segir hann.

Þjálfa hugann, ekki bara líkama þinn

Íþróttasálfræðingur David E. Conroy, Ph.D., lektor í kinesiology við Pennsylvania State University, minnir íþróttamenn á að eins og líkaminn aðlagast þjálfun (hugsaðu: að auka líkamsrækt eða styrk), það gerir hugurinn líka. Ein stærsta andlega áskorunin sem þú munt lenda í er að þrauka í gegnum mistök. „Þú munt mistakast oft þegar þú lærir nýja íþrótt eða starfsemi-ef þú gerir það ekki, þá ertu ekki að ögra sjálfum þér nógu mikið,“ segir Conroy. "Brellan er að gera hverja bilun að námsreynslu svo þú mistakist betur í hvert skipti."

Conroy stingur upp á því að minna sjálfan þig á að þó að andlegu og tilfinningalegu breytingarnar sem þú upplifir gætu verið minna áberandi en sumar líkamlegu breytingarnar, þá eru þær að gerast og einbeiting þín verður að vera áfram á að gefa þér tækifæri til að bæta þig með endurtekinni æfingu. "Leggðu áherslu á að læra og bæta sem markmið þitt í stað þess að bera hæfileika þína saman við aðra. Sökkva þér niður í nám," bætir Conroy við.

Umsögn fyrir