Getur CLA í safírolíu hjálpað þér að léttast?

Efni.

• CLA hefur lítil áhrif á þyngdartap
• Safflower Oil er ekki góð uppspretta CLA
• Safflower Oil er mikið í Omega-6 fitum
• Safflower Oil er ekki góður kostur fyrir þyngdartap
• Einbeittu þér að heilbrigðum fitum til þyngdartaps
• Aðalatriðið

Samtengd línólsýra, kölluð CLA, er tegund af fjölómettaðri fitusýru sem oft er notuð sem viðbót við þyngdartap.

CLA finnst náttúrulega í matvælum eins og nautakjöti og mjólkurvörum. Gerðin sem finnast í fæðubótarefnum er gerð með því að breyta fitu sem finnast í safírolíu efnafræðilega.

Safflower olíuuppbót hefur verið kynnt sem auðveld leið til að sprengja þrjóska magafitu og hemja matarlyst. Þeir hafa meira að segja verið í sjónvarpsþáttum eins og Dr. Oz.

Sumir telja að safírolía sjálf sé góð uppspretta CLA og auki neyslu þeirra á þessari jurtaolíu til að léttast.

Þessi grein útskýrir muninn á náttúrulega CLA og viðbótarformi þess og hvers vegna neysla á fleiri safírolíu er kannski ekki góð hugmynd.

CLA hefur lítil áhrif á þyngdartap

CLA er tegund transfitu sem er náttúrulega að finna í ákveðnum matvælum. Það er einnig hægt að búa til með því að breyta línólsýru sem er að finna í jurtaolíum efnafræðilega.

CLA sem er að finna í matvælum eins og nautakjöti og mjólkurafurðum er ekki það sama og gerðin úr jurtaolíu.

Viðskiptavænt CLA (sem er í fæðubótarefnum) hefur aðra fitusýrusnið en náttúrulegt CLA og er miklu hærra í trans-10 og cis-12 fitusýrum ().

Þrátt fyrir að CLA, sem unnið er úr jurtaolíu, hafi verið tengt þyngdartapi í sumum rannsóknum, eru niðurstöðurnar yfirþyrmandi.

Til dæmis sýndi endurskoðun á 18 rannsóknum að fólk sem bætti CLA úr jurtaolíu, tapaði aðeins 0,11 pund (0,05 kg) á viku, samanborið við lyfleysuhóp ().

Á sama hátt kom í ljós að önnur endurskoðun leiddi til þess að skammtar af CLA, á bilinu 2-6 grömm á 6-12 mánuðum, leiddu til þyngdartaps að meðaltali aðeins 1,93 pund (1,33 kg) ().

Jafnvel þó þau séu kynnt fyrir getu sína til að bræða magafitu, kom fram í nýlegri skoðun að CLA fæðubótarefni náðu ekki að draga úr mittismáli hjá körlum og konum ().

Önnur rannsókn sýndi að það að taka 3,2 grömm af CLA fæðubótarefnum á dag í 8 vikur hafði engin áhrif á minnkun líkamsfitu, þar með talin magafitu, hjá ungum of feitum konum ().

Það sem meira er, rannsóknir hafa tengt CLA viðbót við nokkur skaðleg áhrif.

Stórir skammtar af CLA, svo sem magnið sem er í fæðubótarefnum, hefur verið tengt insúlínviðnámi, minnkaðri HDL, aukinni bólgu, uppnámi í þörmum og aukinni fitu í lifur (,).

Þó að þessi viðbót geti haft væg áhrif á þyngdartap er vísindasamfélagið efins ().

CLA finnst náttúrulega í ákveðnum matvælum eða efnafræðilega unnið úr jurtaolíu. Það hefur lítil áhrif á þyngdartap og hefur verið tengt nokkrum skaðlegum áhrifum.

Safflower Oil er ekki góð uppspretta CLA

Margir telja að safírolía sé góð uppspretta CLA. Hins vegar inniheldur safírolía aðeins 0,7 mg af CLA á gramm (9).

Yfir 70% af safírolíu samanstendur af línólsýru, tegund af fjölómettaðri omega-6 fitusýru ().

Hægt er að breyta línólsýru í form af CLA sem er notað til að búa til einbeitt viðbót.

Margir gera ráð fyrir að CLA safírolíuuppbót sé bara safírolía í pilluformi.

Samt hefur CLA safírolíuuppbót sem þú sérð í hillunni efnafræðilega breytt til að innihalda mikið magn af CLA, venjulega yfir 80%.

Safflower olía er léleg uppspretta CLA og þarf að breyta henni efnafræðilega í rannsóknarstofu til að framleiða það form sem selt er í fæðubótarefnum.

Safflower Oil er mikið í Omega-6 fitum

Safflower olía er rík af omega-6 fitu og laus við omega-3 fitu.

Þó að líkami þinn þurfi bæði til að geta starfað og dafnað taka flestir miklu meira af omega-6 fitusýrum en omega-3.

Hið dæmigerða vestræna mataræði er talið innihalda allt að 20 sinnum meira af omega-6 en omega-3 vegna mikils magns af hreinsaðri jurtaolíu og unnum matvælum ().

Til viðmiðunar er hlutfall omega-6 og omega-3 í hefðbundnu mataræði veiðimanna nær 1: 1 ().

Fæði með mikið af omega-3 fitu hefur verið tengt við lægri tíðni sykursýki, hjartasjúkdóma, vitglöp og offitu, en fæði með mikið af omega-6 fitu hefur verið sýnt fram á að auka hættuna á þessum sjúkdómum (,,,).

Þó að safflorolía sé kynnt sem leið til að sprengja fitu og hjálpa til við þyngdartap, eru jurtaolíur, sem eru ríkar af omega-6, þegar neyttar umfram, með lítinn ávinning fyrir mitti þína.

Að neyta meira af omega-6 ríkum olíum, eins og safírolía, reyndar hækkar offita áhætta ().

Safírolía inniheldur mikið af omega-6 fitu sem flestir neyta þegar umfram. Að hafa of mörg omega-6 og ekki nóg af omega-3 í mataræði þínu getur verið skaðlegt fyrir heilsuna í heild.

Safflower Oil er ekki góður kostur fyrir þyngdartap

Þó að safírolía sé ekki það sama og CLA fæðubótarefni safírs, eru nokkrar vísbendingar sem benda til þess að safírolía geti verið árangursrík til að draga úr magafitu.

Engu að síður eru rannsóknir afar takmarkaðar á þessu sviði ().

Í einni rannsókn fengu 35 of feitir konur með sykursýki 8 grömm af safírolíu eða CLA í pilluformi í 36 vikur.

Í lok rannsóknarinnar upplifði hópurinn sem neytti safírolíupillurnar verulegt tap á magafitu samanborið við CLA hópinn.

Safflorolían jók hins vegar verulega AST, ensím sem gefur til kynna lifrarskemmdir þegar það er hækkað.

Þetta er mikilvægt, þar sem nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að fóðrun rottna með safarísolíu mataræði jók fitusöfnunina í lifur þeirra (20).

Einnig, þrátt fyrir að safírolíuhópurinn hafi fundið fyrir fækkun í magafitu, höfðu þeir enga breytingu á BMI eða heildar fituvef. Þetta bendir til þess að neysla safírsolíu hafi valdið því að magafita lagðist á önnur svæði líkamans.

Það þarf að gera miklu meiri rannsóknir til að ákvarða hvort viðbót við safírolíu sé örugg og árangursrík leið til að auka þyngdartap.

Enn sem komið er benda vísbendingar til þess að óhóflegt jafnvægi á omega-6 fitu og omega-3 sé skaðlegt heilsu í heild.

Þessi þekking ásamt skorti á sönnunargögnum um að hún gagnist þyngdartapi er góð ástæða til að takmarka safírolíu í mataræði þínu.

Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða öryggi og árangur þess að nota safírolíu til að stuðla að fitutapi.

Einbeittu þér að heilbrigðum fitum til þyngdartaps

Þrátt fyrir að safírolía sé ekki góður kostur fyrir þyngdartap, þá er það aukið magn af annarri, heilbrigðari fitu í mataræðinu.

Matur sem er ríkur af bólgueyðandi omega-3 fitu eins og laxi, valhnetum, chia fræjum, hör, hampi og eggjarauðu getur gagnast heilsu þinni á margan hátt.

Til dæmis kom fram í 25 ára rannsókn á yfir 4.000 manns að þeir sem borðuðu meira af matvælum sem voru ríkir af omega-3 voru með lægri tíðni efnaskiptaheilkenni, þar með talin minni magafita ().

Að auki hefur mataræði ríkt af omega-3 verið tengt ávinningi eins og minni hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki ().

Neysla á omega-3 fitusýrum úr matvælum eða fæðubótarefnum hefur einnig verið tengd lækkun á heildardauða ().

Það sem meira er, að velja matvæli sem eru rík af omega-3 umfram jurtaolíur fullar af omega-6, veita líkamanum miklu meiri næringu.

Til dæmis skilar einn eyri af valhnetum yfir 20 mismunandi vítamín og steinefni þar á meðal magnesíum, B-vítamín og kalíum (24).

Jafn mikið af safírolíu er lítið af næringarefnum og veitir aðeins góða uppsprettu E- og K-vítamíns (25).

Ef þú vilt léttast er best að einbeita þér að hollri fitu. Neysla matvæla sem eru rík af omega-3 getur gagnast þyngdartapi og bætt heilsu.

Aðalatriðið

Safflower olía er tegund jurtaolíu sem er breytt efnafræðilega til að framleiða CLA fæðubótarefni.

Hins vegar er seljablómaolía mjög lág í CLA og mikið af omega-6 fitu, sem umfram er ekki gott fyrir heilsuna.

Þótt viðbót við CLA geti stuðlað að mjög litlu magni af þyngdartapi eru vísbendingar sem styðja notkun safflorolíu við fitutapi veikar.

Ef þú vilt léttast og halda því frá, slepptu fæðubótarefnunum og einbeittu þér í staðinn að reyndum aðferðum til að auka virkni og neyta hollra, nærandi matvæla.