Allt að 600 kaloríur brenndar á æfingu

Efni.

• Þessar frábæru líkamsræktarráðleggingar munu hjálpa til við að auka hitaeiningarnar sem brenndar eru á æfingu með mjög árangursríkum æfingum fyrir hjartalínurit.
• Líkamsþjálfunarrútínur: Þríhliða fitubrennari
• Líkamsþjálfunarrútínur: neðri líkami myndhöggvari
• Hjartalínurit fyrir æfingar: Mega kaloría blaster
• Hjartalínurit fyrir æfingar: Slimming Climb
• Prófaðu þessar frábæru æfingar sem þú getur gert hvar sem er til að auka hitaeiningar sem brenna á meðan á æfingu stendur.
• Líkamsþjálfunarrútínur: sporöskjulaga endurmenntunarnámskeið
• Umsögn fyrir

Þessar frábæru líkamsræktarráðleggingar munu hjálpa til við að auka hitaeiningarnar sem brenndar eru á æfingu með mjög árangursríkum æfingum fyrir hjartalínurit.

Við sjáum það alltaf í ræktinni: Þú stendur þarna og starir á vélarnar og reynir að komast að því hver þeirra verður minnst leiðinleg og gefur þér mesta lukku fyrir æfingar þínar. Eða þú klifrar bara áfram og heldur sama hraða þar til þú þolir það ekki í eina mínútu.

Engin furða að mörg okkar óttast að fara í ræktina! Við þurfum öll að setja spennuna og árangurinn aftur í venjur okkar fyrir hjartalínurit, svo við spurðum efstu þjálfara um árangursríkustu líkamsræktarráðleggingar sínar og líkamsþjálfun til að sprengja hitaeiningar, auka efnaskipti, mynda vöðva og losa þig við það „Þegar mun það enda? " hugarfar.

Leyndarmálið: Ekki bara breyta hlutunum í hverjum mánuði, breyta þeim á hverjum fundi.

Gerðu fimm eða sex af eftirfarandi æfingum á næstu sjö dögum (meðan þú horfir á það sem þú borðar) og þú getur sagt svo lengi í kíló af flab.Og hver veit, kannski náum við þér jafnvel brosandi næst þegar þú slærð á hlaupabrettið!

Líkamsþjálfunarrútínur: Þríhliða fitubrennari

Þjálfari Wendy Larkin, stjórnandi einkaþjálfunar, Crunch, San Francisco

Það sem þú þarft Stökkreipi, hóphjólahjól og hlaupabretti

Hitaeiningar brenndar á æfingu 450–500*

Ábendingar um líkamsrækt: „Að skiptast á milli mismunandi gerða æfinga gerir þér kleift að ýta þér að mörkum þínum-þá batna stuttlega og gera það aftur á næsta búnaði-meðan þú notar alla vöðvana þína,“ segir Larkin.

"Þetta er með báðum fótum, byrjaðu síðan smám saman á skiptifótum. Ef þú getur ekki gert 10 mínútur skaltu hoppa í 10 snúninga, hvíldu síðan í 15 sekúndur. Bættu við 10 snúningum í einu þar til þú ert kominn í 10 mínútur. Þegar þú ert að hjóla , byrjaðu með nægilega mikilli mótspyrnu til að finna fyrir smá tog á hjólinu, aukaðu það síðan þaðan. Haltu rassinum þínum yfir sætinu og fótleggjunum yfir pedali. "

*KALORÍA BRENNAÐAR Á ÆFINGU BYGGJA Á 145 PUNDA KONU.

Líkamsþjálfunarrútínur: neðri líkami myndhöggvari

Þjálfari Tracey Staehle, höfundur Walking Strong workout DVD (fitbytracey.com)

Það sem þú þarft Hlaupabretti

Hitaeiningar brenndar á æfingu 200*

Ábendingar um líkamsrækt: Þessi „háleita“ hjartalínuritín gerir neðri hluta líkamans til að vinna sérstaklega mikið og því meira sem þú tekur þessa stóru vöðvahópa, því fleiri hitaeiningar brennir þú. "Auk þess eru hlutirnir að breytast oft, svo þú verður að vera einbeittur - þú getur ekki svæði út," segir Staehle. „Þú stendur stöðugt frammi fyrir áskorun, hvort sem það er að ganga hraða upp bratta hæð, skokka á halla eða gera gönguleiðir.

*KALORÍA BRENNAÐAR Á ÆFINGU BYGGJA Á 145 PUNDA KONU.

Uppgötvaðu nú líkamsræktarráð til að auka kaloríubrennsluna meðan á æfingu stendur með mega kaloríu-blaster-þolþjálfuninni![header = Fleiri líkamsræktarráð frá Shape til að auka kaloríubrennsluna meðan á æfingu stendur.]

Hjartalínurit fyrir æfingar: Mega kaloría blaster

Skoðaðu þessar mögnuðu hjartalínuritþjálfun sem mun hjálpa þér að sprengja hitaeiningar í burtu!

Þjálfari Paul Frediani, löggiltur þjálfari í þríþraut í Bandaríkjunum, New York borg

Það sem þú þarft Úr með seinni hendi eða skeiðklukku

Kaloríur brenndar við æfingu 300–600*

Ábendingar um líkamsrækt: Hlauparar og þríþrautarmenn æfa æfingar sem kallast „tempóþjálfun“-viðhalda álagi sem er krefjandi en ekki svo erfitt að þér líður eins og þú sért að fara að kæla þig.

„Þetta er ein besta leiðin til að bæta þol, hraða og líkamsrækt,“ segir Frediani. Auk þess ertu að vinna á punkti - um það bil 80 prósent af hámarks hjartslætti (farðu á shape.com/heartrate til að reikna út þinn) - sem hámarkar bæði fitu og kaloríubrennslu meðan á æfingu stendur.

Það þarf æfingu til að viðhalda þessu hjartalínuriti í langan tíma, en þessi rútína, sem inniheldur smáhraðakast, mun hjálpa þér að negla hana. Gerðu hjartaþjálfun þína innandyra eða úti á meðan þú hjólar, hlaupandi eða á hraðagangi. (Þú getur líka aðlagað það að næstum öllum öðrum hjartalínuritvélum, frá róðrarvélinni til sporöskjulaga.)

*KALORÍUR sem brenndar eru á æfingu eru byggðar á 145 punda konu.

Hjartalínurit fyrir æfingar: Slimming Climb

Þjálfari Nicki Anderson, eigandi, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Það sem þú þarft Sérhvert stykki af hjartalínuriti sem gerir þér kleift að stilla mótstöðu eða halla

Kaloríur brenndar við æfingu 260–600*

Ábendingar um líkamsrækt: „Þetta forrit tekur þig út fyrir þægindarammann með því að stöðugt hækka hallann fyrsta þriðjung venjunnar,“ segir Anderson. "Þetta er svo áhrifarík æfing, sérstaklega fyrir fæturna og rassinn, sem verða að knýja þig upp." Reyndu að halda sama hraða, jafnvel þó að hallinn byggist upp í þessum hjartaþjálfunarrútínum til að hámarka brennslu kaloría meðan á æfingu stendur, og hallaðu þér ekki of mikið fram (ef þú þarft að halda þér skaltu nota mjög létt grip).

*KALORÍUR sem brenndar eru á æfingu eru byggðar á 145 punda konu.

Lestu áfram fyrir síðasta sett af hitaeiningar um sprengingar í líkamsrækt! [Header = Do-anywhere interval: frábærar æfingar fyrir hjartalínurit sem þú getur gert hvar sem er.]

Prófaðu þessar frábæru æfingar sem þú getur gert hvar sem er til að auka hitaeiningar sem brenna á meðan á æfingu stendur.

Þessar orkumiklu hjartaþjálfunarrútínur munu auka efnaskipti þín til að hámarka brennslu hitaeininga á æfingu til að byggja upp granna vöðva fyrir grannari og sterkari þig.

Þjálfari Cat Manturuk, íþróttamiðstöðin í Chelsea Piers, New York borg

Það sem þú þarft Úr með annarri hendi eða skeiðklukku

Hitaeiningar brenndar á æfingu 130–300*

Ábendingar um líkamsrækt: „Ég segi öllum viðskiptavinum mínum að þeir þurfi að nota millibili - það er ein besta leiðin til að brenna fitu og bæta hæfni þína fljótt,“ segir Manturuk.

Við erum öll fyrir að flýta fyrir árangri í hjartaþjálfun okkar, svo gerðu þessa æfingu á hvaða vél sem er, eða labba, hlaupa eða hjóla úti (ef þú ert að ganga eða hlaupa, taktu lengri skref þegar áætlunin krefst þess að auka hallann eða mótspyrnu eða útbreiddu nokkrar hæðir í hverfinu þínu fyrirfram).

„Í stað þess að bulla og blása skaltu gera öndunina taktfastari með því að anda að sér og anda út jafn lengi,“ bætir Manturuk við. „Þú færð meira súrefni í lungun á meðan þú heldur líkamanum afslappaðri, svo þú munt geta komist í gegnum hverja sprengingu.

*KALORÍUR sem brenndar eru á æfingu eru byggðar á 145 punda konu.

Líkamsþjálfunarrútínur: sporöskjulaga endurmenntunarnámskeið

Þjálfari Geralyn Coopersmith, háttsettur landsstjóri, Equinox Fitness Training Institute, New York borg

Það sem þú þarft Sporöskjulaga vél

Hitaeiningar brenndar á æfingu 250*

Ábendingar um líkamsrækt: „Sporöskjulaga býður upp á framúrskarandi líkamsþjálfun sem brennir alvarlegum hitaeiningum, en það líður ekki eins og þú sért að vinna eins mikið og þú gerir við aðrar gerðir búnaðar,“ segir Coopersmith.

Þar sem þessar áhrifalausu vélar eru mismunandi eftir framleiðendum hvað varðar mótstöðu og halla halla, höfum við haldið þessari líkamsþjálfun nokkuð almenn; fylgdu RPE og valkostum vélarinnar til að halda þér á rétta svæðinu. „Því hærra sem rampurinn er því fleiri kaloríur brennir þú,“ bætir hún við.

Þú getur aukið hitaeiningarnar sem brenndar eru meðan á æfingu stendur með því að nota handleggstöngina og virkilega ýta og toga með hverju skrefi í hjartalínuritinu. En ef þér finnst ekki að nota þau eða þú heldur aðeins á meðan lyftistöngin vinna alla vinnu, ekki svita það. Notaðu bara náttúrulega handleggshreyfingu: Dældu handleggjunum í andstöðu við fæturna, sem ögrar líka kjarna þínum.

*KALORÍUR sem brenndar eru á æfingu eru byggðar á 145 punda konu.

Umsögn fyrir