4 bestu fæðubótarefni fyrir þá sem vilja hlaupa

Efni.

• Helstu viðbót sem gefin eru til hlaupa
• 1. Fjölvítamín og fjölefni
• 2. BCAA’s - greinóttar amínósýrur
• 3. Kreatín
• 4. Mysuprótein

Heppilegustu fæðubótarefnin til að hlaupa fela í sér vítamínbætiefni til að veita nauðsynlega orku fyrir þjálfun og próteinuppbót til að auðvelda líkamlegan bata og koma í veg fyrir mikla þreytu, sem gerir þér kleift að æfa oftar og lengur, til dæmis.

Þannig er mælt með fæðubótarefnum til að bæta orkugjafa og stuðla að endurheimt og vöxt vöðva, auka árangur þjálfunar, sérstaklega við undirbúning maraþons.

Allar tegundir fæðubótarefna ættu að vera leiðbeinandi af næringarfræðingi í tengslum við líkamsræktarþjálfarann, til að tryggja sem bestan árangur og forðast aukaverkanir, svo sem nýrnavandamál, til dæmis.

Helstu viðbót sem gefin eru til hlaupa

Heppilegustu fæðubótarefnin til hlaupa eru meðal annars:

1. Fjölvítamín og fjölefni

Fjölvítamín og fjölefnauppbót eru mikilvæg leiðir til að viðhalda fullnægjandi daglegu magni vítamína og steinefna í líkamanum, koma í veg fyrir þreytu og gera betri frammistöðu meðan á þjálfun stendur.

Þessi viðbót er þó ekki nauðsynleg þegar þú borðar fjölbreytt og jafnvægi mataræði, sem í þessum tilvikum er aðeins hægt að nota til að tryggja að engir gallar séu á næringarskammti matarins.

2. BCAA’s - greinóttar amínósýrur

BCAA eru tegund fæðubótarefna sem innihalda þrjár nauðsynlegar amínósýrur sem kallast leucine, isoleucine og valine, sem hjálpa til við endurheimt og uppbyggingu vöðvavefs.

Þess vegna ætti að nota BCAA fyrir og eftir þjálfun til að koma í veg fyrir skemmdir á vöðvum og endurheimta orku og ensímþéttni sem var varið á æfingum. Ráðlagður dagskammtur ætti að vera á bilinu 3 til 5 grömm.

3. Kreatín

Kreatín er ómissandi fæðubótarefni fyrir íþróttamenn vegna þess að það eykur vöðvabirgðir kreatínfosfats, mjög mikilvægur orkugjafi til að tryggja meiri styrk meðan á líkamsþjálfun stendur, svo sem fyrir maraþon.

Samt sem áður ætti ekki að nota kreatín í langan tíma þar sem það er venjulega aðeins notað í 3 vikur og síðan hætt til að koma í veg fyrir nýrnavandamál.

4. Mysuprótein

Hægt er að bæta mysupróteinuppbótum við ýmsar tegundir matar, svo sem safa, súpur eða hristingar, til dæmis til að auka næringargildi próteins sem þarf til að stuðla að vöxt og þroska vöðva.

Venjulega ætti að taka inn mysuprótein strax eftir þjálfun, þar sem það er tíminn þegar líkaminn þarf meira prótein til að stuðla að vöðvabata.

Finndu út hver eru bestu viðbótin fyrir karla og konur á: Fæðubótarefni til að fá vöðvamassa.

En ef þú ert að leita að einhverju eðlilegu til að tryggja að þú haldir áfram að hlaupa skaltu skoða uppskriftina frá næringarfræðingnum Tatiana Zanin í eftirfarandi myndbandi: