7 Chill Yoga leggur til að auðvelda kvíða

Efni.

• Köttur/kýr
• Hollur stríðsmaður
• Sitjandi framfelling
• Styður Backbend
• Snúa
• Fætur upp vegginn
• Stuðningur höfuðstaða
• Umsögn fyrir

Þegar þú hefur of mikið að gera og of lítinn tíma getur streita verið óumflýjanleg. Og þegar streituhátíð þín er í fullu gildi (af hvaða ástæðu sem er), svefn og öndun verða erfiðari, sem aftur skapar meiri kvíða-það er vítahringur! Auðvitað ávísi ég jóga sem lagfæringu. (Hér eru nokkrar aðrar aðferðir til að draga úr kvíða.)

Þú getur prófað eitt af jarðtengdu jógaflæðinum mínum hér eða haldið áfram til að skoða annað flæði skref fyrir skref sem mun hjálpa þér að róa huga þinn og taugar, hvenær sem þú þarft á því að halda.

Stellingarnar hér að neðan miða að því að jarðtengja og stilla hugann. (Þú getur líka prófað öndunartækni eins og annan öndun í nösum-til að draga úr kvíða og róa upptekinn heila sem vill ekki hætta að hoppa í kring). Prófaðu allar sjö í röð sem flæði, eða veldu nokkrar af uppáhaldunum þínum til að hafa við höndina hvenær sem kvíðinn byrjar að klifra.

Köttur/kýr

Hvers vegna: Þó að þetta séu tæknilega tvær stellingar, þá er önnur ekki oft unnin án þess að önnur móti. Að skiptast á þessu nokkrum sinnum í röð tengir andardráttinn traustlega við hreyfingu þína og róar hugann. (Endurtekningar á köttum/kúm létta einnig krampa í kvið af völdum kvíða, sem gerir það að verkum að það er frábært að hjálpa til við PMS krampa líka.)

Hvernig á að gera það: Komdu á fjórar fætur með hendur undir öxlum og hné undir mjöðmum. Þegar þú andar að þér skaltu líta upp og bogna hrygg, rúlla öxlum frá eyrunum fyrir kú. Þegar þú andar frá þér, ýttu á gólfið í burtu með höndum og hnjám og hringaðu um hrygginn. Gerðu að minnsta kosti fimm heila öndunarhringa (fimm innöndun/ketti og fimm útöndun/kýr).

Hollur stríðsmaður

Hvers vegna: Þessi stelling opnar bæði mjaðmir og axlir - tveir staðir sem herðast þegar við erum kvíðin - og hjálpar til við að bæta einbeitinguna.

Hvernig á að gera það:Frá niður hundi, stígðu hægri fótinn fram, snúðu afturhælnum niður og andaðu að þér handleggjunum upp að rammahausnum í Warrior I. Láttu síðan hendur falla fyrir aftan þig, festu þær á bak við heilablóðfallið, andaðu stórlega að þér til að opna bringuna með því að nota andaðu frá þér til að brjóta þig inn í hægra hné. Vertu hér í að minnsta kosti fimm djúpt andann og endurtaktu síðan hinum megin.

Sitjandi framfelling

Hvers vegna: Þessi innhverfa framsetning hjálpar til við að mynda sjálfspeglun.

Hvernig á að gera það: Settu fæturna saman og lengdu framan frá þér í sitjandi stöðu og haltu þeim saman. Haltu hnéunum mjúkum, andaðu djúpt að þér til að fylla þig með plássi og notaðu andardráttinn til að halla þér fram í rýmið sem þú varst að búa til. Ef þú ert með þröngt neðra bak skaltu sitja á blokk eða teppi. Andaðu að minnsta kosti fimm djúpt andann hér.

Styður Backbend

Hvers vegna: Bakbeygjur yfir borðið opna bringuna og auka andardráttinn. Hins vegar geta virkar bakbeygjur verið mjög spennandi og það getur aukið kvíða. Í þessari studdu afbrigði getur brjóstsvæðið stækkað án þess að krefjast þess að virk beygja beygist, sem leiðir til slökunar.

Hvernig á að gera það: Meðan þú situr, settu miðlungs hæð blokk á bak við þig undir þar sem axlablöð þín munu liggja (þú getur líka notað annan blokk sem kodda fyrir höfuðið). Leyfðu líkamanum að hvíla varlega á reitnum, stilltu staðsetningu þar til þér líður vel, með handleggina á bak við höfuðið. Vertu hér í að minnsta kosti fimm djúpt andann.

Snúa

Hvers vegna: Eyða allri neikvæðri orku eða óæskilegum hugsunum með flækjum. Með hverri útöndun skaltu ímynda þér sjálfan þig hringsnúast út eins og svampur, losna við það sem þú vilt ekki eða þarft í líkama þínum eða huga.

Hvernig á að gera það: Liggjandi á jörðinni, knúsaðu vinstra hné í brjóstið, "T" handleggina út til beggja hliða og leyfðu vinstra hné að falla til hægri. Þú getur verið með hlutlausan háls eða, ef þér líður vel, horft til vinstri. Þú getur líka tekið hægri hönd til vinstri læri til að leyfa þyngd handar þíns að slíta brenglaða fótinn. Vertu hér í að minnsta kosti fimm djúpa andardrætti og endurtaktu síðan á hinni hliðinni.

Fætur upp vegginn

Hvers vegna: Þessi stelling gerir taugakerfi þínu kleift að slappa af, endurstýrir blóðrásinni, veldur þér og færir þig aftur til nútímans.

Hvernig á að gera það: Setjið til hliðar við vegg og leggið ykkur síðan á hliðina, snúið frá veggnum með rassinn sem snertir hann. Notaðu handleggina og lyftu fótunum upp á vegginn þegar þú veltir þér yfir á bakið. Leyfðu handleggjum að falla hvorum megin við þig. (Lálfar geta snúið upp fyrir hreinskilni eða snúið niður til að fá aukna jarðtengingu.) Vertu hér í að minnsta kosti fimm andardrátt eða, ef þér líður vel, eins lengi og þú vilt.

Stuðningur höfuðstaða

Hvers vegna: Headstand eykur blóðrás og súrefni til heilans og róar hugann. Þar sem það er ekki öruggt fyrir alla hálsa að standa með höfuðstöðu, mæli ég með þessum stuðningi við vegginn.

Hvernig á að gera það: Mældu fjarlægðina í fæti frá veggnum til að ákvarða hvar á að setja olnboga. Andlit fjarri veggnum á fjórum fótum. Settu framhandleggina á jörðina, búðu til körfu með höndunum og hvíldu höfuðið varlega á jörðina og ýttu höfuðinu létt í hendur. Þaðan skaltu ganga fætur upp vegginn þar til líkaminn er í „L“ stöðu. Ef þú ert með viðkvæman háls skaltu þrýsta þétt í framhandleggina þannig að höfuðið sé rétt ofan við jörðina. Vertu hér í að minnsta kosti fimm djúpa andardrætti, komdu síðan niður og taktu barnið í að minnsta kosti fimm djúpt andardrátt til að vega upp á móti höfuðstöðu, staðla blóðrásina og róa hugann enn frekar.

Umsögn fyrir