7 ráð til að stjórna kvíða og taugaveiklun

Efni.

• 1. Breyttu viðhorfi þínu
• 2. Virðið takmarkanir þínar
• 3. Andaðu djúpt og rólega
• 4. Hugsaðu jákvætt
• 5. Meta nútíðina
• 6. Finndu orsakir kvíða
• 7. Gerðu verkefni

Kvíði getur myndað líkamleg og sálræn einkenni, svo sem mæði, þyngsli í bringu, skjálfti eða neikvæðar hugsanir, til dæmis, sem geta skilað daglegu lífi viðkomandi og aukið hættuna á að fá sjúkdóma.

Lærðu 7 ráð sem geta hjálpað þér að stjórna kvíða og taugaveiklun og eiga betra og fyllra líf:

1. Breyttu viðhorfi þínu

Eitt af því sem getur hjálpað til við að draga úr kvíða er að breyta viðhorfi til vandans. Fyrir þetta ætti viðkomandi að reyna að komast að því hvað veldur kvíðanum, skilja hvort lausn er til og leysa það eins fljótt og auðið er.

Ef viðkomandi getur ekki leyst vandamálið verður hann að gera sér grein fyrir því að kvíði mun ekki bæta ástandið og þess vegna ætti hann að reyna að breyta viðhorfi sínu og slaka á eins mikið og mögulegt er.

2. Virðið takmarkanir þínar

Það er fólk sem finnur fyrir miklum kvíða, en þjáist eitt og sér með vandamál, sem fær það til að einangra sig, sem getur aukið þjáningar.

Viðhorf sem geta hjálpað til við að vinna bug á þessari tilfinningu er að biðja um vini, fjölskyldu eða jafnvel sálfræðing, sem getur hjálpað viðkomandi að vera rólegri.

3. Andaðu djúpt og rólega

Þegar einstaklingur er mjög kvíðinn eða í kvíðakasti er algengt að upplifa mæði og þéttleika í bringunni, sem eru einkenni sem geta orðið mjög óþægileg.

Í þessum tilfellum ætti viðkomandi að anda djúpt og rólega, eins og hann andaði í kviðinn. Að auki, annað sem getur hjálpað er að loka augunum og ímynda sér á skemmtilegum stað, svo sem á ströndinni, ímynda sér hafið með öldum sem verða sífellt hægari.

4. Hugsaðu jákvætt

Kvíði vaknar oft vegna neikvæðra eða sjálfseyðandi hugsana, sem stundum magnast upp af einstaklingnum sjálfum.

Ábending sem getur hjálpað til við að stjórna þessum hugsunum er að sjá jákvæðu hliðar vandamálanna sem leiða til minna góðra tilfinninga. Að auki er eitt sem getur hjálpað að muna allt jákvætt sem gerist í daglegu lífi og æfa þakklæti. Lærðu hvernig á að æfa þakklæti og uppgötva kraft þess.

5. Meta nútíðina

Oft hefur fólk kvíða fyrir að hugsa mikið um framtíðina, sem vekur ótta og fær það til að þjást í eftirvæntingu. Til að komast í kringum þessar aðstæður verður viðkomandi að meta og lifa nútímann og forðast að hugsa of mikið um framtíðina.

Ef kvíði stafar af fortíðinni er ekki hægt að gera neitt til að breyta því og þess vegna ættu menn að forðast að leggja mikinn tíma í að hugsa um hluti sem þegar hafa gerst og sem ekki er hægt að breyta lengur.

6. Finndu orsakir kvíða

Almennt kemur kvíði ekki upp að ástæðulausu og því að greina rót orsakanna eða hvað veldur sorg getur það hjálpað viðkomandi að halda þeim frá sér.

Að auki, þegar hugsanir vakna sem viðkomandi hefur bent á að valdi trega og kvíða, mun viðkomandi geta ýtt þeim frá sér auðveldara.

7. Gerðu verkefni

Að æfa hreyfingu er frábær leið til að dreifa athyglinni frá vandamálunum sem valda kvíða, lifa í nútíð og halda huganum einbeittur að markmiði.

Regluleg líkamsrækt sem hefur ekki áhrif eins og að ganga, hjóla eða synda eru frábær vopn til að takast á við kvíða. Þess vegna er mælt með því að kvíði geri æfingar á hverjum degi og hafi á æfingum hugsanir sem tengjast eigin hreyfingu eða öðrum jákvæðum hugsunum.

Að eiga hugann við eitthvað sem er notalegt og gagnlegt er líka frábær leið til að stjórna kvíða. Hér er hvernig matur getur hjálpað:

Ef einstaklingurinn heldur áfram að sýna einkenni kvíða, jafnvel þegar farið er eftir öllum þessum leiðbeiningum, svo sem magaverk, höfuðverk, ógleði, svima, ótta og alltaf að hugsa um sömu aðstæður, á skaðlegan hátt, samráð við sálfræðing eða geðlækni, þar sem þau geta hjálpað viðkomandi með meðferð eða gefið til kynna lyf til að berjast gegn kvíða og þunglyndi.