7 hlutir sem rólegt fólk gerir á annan hátt

Efni.

• Þeir umgangast
• Þeir einbeita sér að því að finna miðstöðina sína
• Þeir halda því ekki saman allan tímann
• Þeir taka úr sambandi
• Þau sofa
• Þeir nota allan orlofstímann sinn
• Þeir tjá þakklæti
• Umsögn fyrir

Þú hefur gengið í gegnum það oftar en þér þætti vænt um að telja: Þegar þú reynir að stjórna vaxandi streitu þinni í ringulreið annasamt vinnudags, þá er (alltaf!) Að minnsta kosti ein manneskja sem heldur kjafti. Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig þetta stressaða, alltaf rólega fólk heldur þessu öllu saman daglega? Sannleikurinn er sá að þeir eru hvorki ofurmenni né meðvitundarlausir-þeir æfa sig bara í daglegum venjum sem halda streitu þeirra í skefjum. Og góðu fréttirnar eru þær að þú getur lært af þeim. Að sögn Michelle Carlstrom, yfirstjóra skrifstofu vinnu, lífs og þátttöku við Johns Hopkins háskólann, snýst allt um að sníða brellur að þörfum þínum.

„Mín tilmæli nr. "Ég held að fólk finni fyrir minni streitu-jafnvel þegar það er virkilega upptekið-ef það getur lifað út persónulegum gildum sem skipta máli fyrir líf þeirra. Hver sem gildin þín eru, ef þú færð ekki að æfa þau þá er erfitt að finna fyrir því rólegur. "

Með því að tileinka þér þína eigin persónulegu streitu-busters getur ringulreið lífsins orðið miklu viðráðanlegri. En hvernig á að byrja? Carlstrom segir afslappað fólk taka skrá yfir hvernig það tekst á við streitu og finna síðan út heilbrigðar aðferðir til að koma jafnvægi á viðbragðsaðferðir sem ekki eru til bóta. Lestu áfram fyrir sjö einfaldar aðferðir rólegt fólk leggur sig fram um að aðlagast lífi sínu á hverjum degi.

Þeir umgangast

Thinkstock

Þegar rólegt fólk byrjar að finna fyrir kvíða, leitar það til einnar manneskju sem getur látið því líða betur - BFF þeirra. Að eyða tíma með vinum þínum getur dregið úr streitu og hamlað áhrifum neikvæðrar reynslu, samkvæmt rannsókn frá 2011. Vísindamenn fylgdust með hópi barna og komust að því að þeir þátttakendur sem voru með bestu vinum sínum meðan á óþægilegri reynslu stóð skráðu lægra kortisólmagn en aðrir þátttakendur í rannsókninni.

Nýlegar rannsóknir leiddu einnig í ljós að vinátta með vinnufélögum þínum getur hjálpað þér að líða rólegri í vinnunni. Samkvæmt rannsókn Lancaster háskólans myndar fólk sterkustu, tilfinningalega stuðnings vináttuna í vinnuumhverfi sínu, sem hjálpar til við að búa til biðminni á vinnustöðum með mikla streitu. Carlstrom stingur upp á því að brenna af sér með fólki sem þér líður næst, hvort sem það eru vinir, vinnufélagar eða fjölskylda, "svo lengi sem það er fjölbreytileiki í félagslegum samskiptum þínum."

Þeir einbeita sér að því að finna miðstöðina sína

Thinkstock

Það er ekkert leyndarmál að hugleiðsla og núvitund hefur margvíslegan heilsufarslegan ávinning, en kannski eru mikilvægustu áhrif æfingarinnar áhrifin sem hún hefur á streitu. Fólk sem er stresslaust finnur miðju sína í gegnum kyrrð - hvort sem það er í gegnum hugleiðslu, einbeitir sér einfaldlega að andardrættinum eða jafnvel bæninni, segir Carlstrom. "[Þessi vinnubrögð] hjálpa manni að ýta á hlé, ígrunda og reyna að vera á þeirri stundu til að draga úr kapphlaupahugsunum og draga úr truflunum. Ég trúi því að hver stefna sem miðar að því að draga úr streitu.

Hugleiðsla og andi hjálpar jafnvel sumum annasamasta fólki í heiminum að slaka á. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, og Paul McCartney hafa allir tjáð sig um hvernig þeir hafa notið góðs af æfingunni sem sannar að starfsemin getur passað inn í jafnvel vitlausustu tímasetningar.

Þeir halda því ekki saman allan tímann

Thinkstock

Rólegt fólk hefur ekki allt saman allan sólarhringinn, það veit bara hvernig á að stjórna orku sinni á heilbrigðan hátt. Lykillinn, segir Carlstrom, er að finna út hvort það sem er að stressa þig sé eins alvarlegt og þú heldur að það sé í augnablikinu. „Það er mikilvægt að átta sig á því að allir starfa á mjög hröðum hraða en bera á sig mikla streitu,“ segir hún. "Gerðu hlé, teldu upp að 10 og segðu 'Er þetta eitthvað sem ég þarf að takast á við? Hversu merkilegt verður þetta eftir þrjá mánuði?' Spyrðu sjálfan þig spurninga til að ramma það inn og fá yfirsýn. Finndu út hvort þetta streita er raunverulegt eða hvort það sé skynjað."

Að sleppa smá streitu er ekki bara slæmt, það getur jafnvel hjálpað. Samkvæmt rannsóknum sem gerðar voru við háskólann í Kaliforníu, Berkeley, getur bráð streita valdið heilanum til að bæta árangur. Bara ekki láta það fara lengra en örstuttar stundir, sérstaklega ef þú ert viðkvæmur fyrir lélegum viðbragðsaðferðum.

Carlstrom segir að þó að allir hafi slæmar streituvenjur-hvort sem það er að borða, reykja, versla eða annað-þá er mikilvægt að þú þekkir hvenær þeir birtast til að stjórna þeim. „Taktu yfirlit yfir hvað þú gerir þegar þú ert stressaður og uppgötvaðu hvað er hollt og hvað ekki,“ segir hún. "Brekkið er að hafa blöndu af heilbrigðum aðferðum [ofan] þessum viðbragðsaðferðum."

Þeir taka úr sambandi

Thinkstock

Zen fólk veit gildi þess að vera fjarri góðu gamni í smá stund. Með stöðugum viðvörunum, textum og tölvupóstum er mikilvægt að taka tíma frá sambandi við tæki og tengjast raunveruleikanum aftur til að stjórna streitu. Rannsókn sem gerð var við háskólann í Kaliforníu, Irvine, fann að með því að taka sér frí í tölvupósti getur dregið verulega úr streitu starfsmanns og gert þeim kleift að einbeita sér betur til lengri tíma litið.

Það getur í raun verið augnablik upplifun að taka smá stund til að skera símann og veita umheiminum gaum. Að sögn Pat Christen forseta og forstjóra HopeLab gætirðu uppgötvað hvað þú hefur misst af þegar þú hefur verið að glápa á skjáinn þinn. „Ég áttaði mig á því fyrir nokkrum árum að ég var hætt að horfa í augu barnanna minna,“ sagði Christen á AdWords -spjallborði AdWords 2013."Og það var átakanlegt fyrir mig."

Þrátt fyrir allar bókmenntir um hvers vegna það er hollt að aftengja þá taka margir Bandaríkjamenn samt sjaldan hlé frá vinnu sinni, jafnvel þótt þeir séu í fríi. „Það er menning okkar að vera 24/7,“ segir Carlstrom. "Fólk verður að gefa sér leyfi til að leggja frá sér snjallsímann, spjaldtölvuna og fartölvuna og gera eitthvað annað."

Þau sofa

Thinkstock

Í stað þess að vaka alla nóttina eða ýta á blundarhnappinn í allan morgun fær einstaklega afslappað fólk nægjanlegan svefn til að hemja streitu sína. Að fá ekki ráðlagða sjö til átta tíma svefn á nótt getur haft alvarleg áhrif á streitu og líkamlega heilsu þína, samkvæmt rannsóknum sem American Academy of Sleep Medicine birti. Rannsóknin sýndi að alvarlegt svefntap hafði sömu neikvæðu áhrif á ónæmiskerfið og útsetning fyrir streitu, sem fækkaði fjölda hvítra blóðkorna hjá þeim sem sofa hjá.

Lúrir geta líka verið tafarlaus streitulosandi. Rannsóknir hafa sýnt að það að taka blund getur dregið úr kortisólmagni, auk þess að auka framleiðni og sköpunargáfu - svo lengi sem þeim er haldið stuttum. Sérfræðingar mæla með því að setja inn stutta, 30 mínútna siesta nógu snemma á daginn svo að það hafi ekki áhrif á svefnhring þinn á nóttunni.

Þeir nota allan orlofstímann sinn

Thinkstock

Það er ekkert í heiminum eins og að taka sér frí frá annasömu dagskránni og slaka á á hlýrri ströndinni - og það er eitthvað sem er mjög stressað fólk sem hefur forgang. Að taka orlofsdagana og gefa þér tíma til að endurhlaða er ekki bara lúxus, heldur mikilvægur þáttur í streitulausum lífsstíl. Ferðir geta hjálpað þér að lækka blóðþrýsting, bæta ónæmiskerfið og jafnvel hjálpa þér að lifa lengur.

Að taka orlofsdagana getur einnig hjálpað til við að forðast kulnun í vinnunni. Hins vegar ef hugmyndin um að falla frá skyldum þínum og gera ekkert gerir þig meira stressuð, mælir Carlstrom með því að móta orlofsáætlun sem vinnur í kringum vinnuvenjur þínar. „Það er ekkert athugavert við einhvern sem vill spretta í átt að tímamörkum í vinnunni, en sá hinn sami þarf að átta sig á því að eins og hlaup krefst spretthlaup,“ segir hún. "Bati gæti þýtt að taka sér frí eða það gæti þýtt að hægja á hraðanum í smástund. Að ganga úr skugga um að forgangsraða í umönnun [ætti að vera] staðall."

Þeir tjá þakklæti

Thinkstock

Að tjá þakklæti lætur þér ekki bara líða vel - það hefur bein áhrif á streituhormóna í líkamanum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þeir sem kennt var að rækta þakklæti og aðrar jákvæðar tilfinningar upplifðu 23 prósenta minnkun á kortisóli-lykilstreituhormóni-en þeim sem ekki gerðu það. Og rannsóknir birtar í Journal of Personality and Social Psychology komist að því að þeir sem skrá það sem þeir eru þakklátir fyrir finnast ekki aðeins hamingjusamari og orkumeiri, þeir hafa einnig færri kvartanir vegna heilsu sinnar.

Að sögn þakklætisfræðingsins Dr. Robert Emmons, eru margir kostir við að vera þakklátir sem stuðla að vellíðan í heild. "Heimspekingar í árþúsundir hafa talað um þakklæti sem dyggð sem gerir lífið betra fyrir sjálfan sig og aðra, svo mér sýndist að ef maður gæti ræktað þakklæti gæti það stuðlað að hamingju, vellíðan, blómstrandi-allar þessar jákvæðu niðurstöður," Emmons sagði í ræðu árið 2010 í GreaterGood Science Center. "Það sem við fundum í þessum [þakklæti] tilraunum þremur flokkum bóta: sálrænum, líkamlegum og félagslegum." Í rannsókn sinni á þakklæti fann Emmons að þeir sem stunduðu þakklæti æfðu einnig oftar-lykilþáttur í því að halda streitu í skefjum.

Meira um Huffington Post heilbrigt líf:

Virkar hléfasta?

5 Kettlebell mistök sem þú ert líklega að gera

Allt sem þú veist um hollustuhætti er rangt

Umsögn fyrir