7 ráð til að „slíta samband“ við meðferðaraðilann þinn

Efni.

• Síðan þá hef ég fundið meðferðaraðila sem ég smellti næstum strax með. Við höfum unnið ótrúlegt starf saman undanfarin ár. Eina eftirsjá mín var að skera ekki Dave lausan fyrr.
• 1. Hugleiddu hvort hægt sé að gera (eða ætti) sambandið
• Hvernig veit ég hvort hægt sé að laga sambandið?
• 2. Hugleiddu hvar þarfir þínar eru ekki uppfylltar
• Reyndu að spyrja sjálfan þig: Hvað þarf ég frá meðferðaraðila sem ég fæ ekki?
• 3. Þú ákveður hversu mikið (eða hversu lítið) þú átt að útskýra
• Þetta er þitt rými og tími til að finna lokun og ljúka þessu sambandi á þann hátt sem líður vel fyrir þig.
• 4. Vertu reiðubúinn að setja mörk (bara í tilfelli)
• Nokkur dæmi um mörk sem þú gætir sett
• 5. Vita að það er ekki þitt að vernda tilfinningar meðferðaraðila þíns
• 6. Ekki hika við að biðja um tilvísanir eða úrræði
• 7. Mundu: Þú þarft ekki leyfi meðferðaraðila þíns til að slíta sambandinu
• Ertu ekki viss um hvernig á að eiga Stóra samtalið?
• Við skulum sjá það í aðgerð!
• Mundu að sama hvað gerist færðu að ákveða hvað kemur næst

Nei, þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að meiða tilfinningar þeirra.

Ég man að ég hætti með Dave mjög skýrt.

Meðferðaraðilinn minn Dave, ég meina.

Dave var ekki „slæmur“ meðferðaraðili í neinu lagi. En eitthvað í þörmunum sagði mér að ég þyrfti eitthvað annað.

Kannski var það „prófið að hugleiða“ uppástunga hans þegar þráhyggjusjúkdómurinn minnkaði (svarið var í raun Zoloft, Dave). Það gæti hafa verið sú staðreynd að hann var aðeins í boði á þriggja vikna fresti.

Eða kannski var það hin einfalda staðreynd að hann sagði mér aldrei hvað ég ætti að kalla hann - Dr. Reese eða Dave - og nokkrum vikum áður fannst mér það of seint að spyrja. Svo að ég eyddi mánuðum í að forðast að nota nafnið hans, þar til hann skrifaði loks undir tölvupóst sem „Dave“.

Yikes.

Eftir árs samstarf var ég enn ekki kominn á það stig að líða virkilega vel með hann; Ég var ekki að fá þann stuðning sem ég þurfti á þeirri tíðni sem ég þurfti á honum að halda. Svo ég tók ákvörðun um að draga úr tappanum.

Síðan þá hef ég fundið meðferðaraðila sem ég smellti næstum strax með. Við höfum unnið ótrúlegt starf saman undanfarin ár. Eina eftirsjá mín var að skera ekki Dave lausan fyrr.

Svo ... af hverju hafði ég það ekki?

Satt að segja vissi ég ekki hvernig. Og í hvert skipti sem ég hugleiddi það hafði ég áhyggjur af því að ég hefði ekki „góða ástæðu“ til að slíta sambandinu.

Ef þú ert kominn að þessari grein vil ég fullvissa þig um að ástæður þínar - hverjar sem þær eru - eru „nógu góðar“. Og ef þú ert í erfiðleikum með að komast að því hvernig á að klippa bönd ættu þessi sjö ráð að stýra þér í rétta átt.

1. Hugleiddu hvort hægt sé að gera (eða ætti) sambandið

Margir gera sér ekki grein fyrir að þeir geta farið í viðgerðarferli með meðferðaraðilanum sínum!

Þú getur alltaf komdu að málum sem þú hefur í sambandi þínu og leitaðu að lausnum, jafnvel þó að lausnin sem þið báðir komist að þýði enn að ljúka hlutum.

Þú þarft heldur ekki að vita nákvæmlega hvað þér líður illa. Meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér að vinna með það sem þú veist og uppgötva meira um hvar sambandið þjónar þér kannski ekki og þú getur skoðað möguleika þína saman.

Ef þörminn þinn er að segja þér „helvítis“ við lestur þessa? Það er eins góð vísbending og önnur að viðgerðarvinna hentar þér ekki. Hoppaðu beint fram í 2. sæti á þessum lista.

Hvernig veit ég hvort hægt sé að laga sambandið?

Aðeins þú getur sannarlega vitað þetta, en nokkrar spurningar til að íhuga:

• Hef ég traust og öryggi með þessum meðferðaraðila? Finnist það mögulegt að byggja á því ef svo er?
• Hvað þyrfti ég frá meðferðaraðilanum mínum til að líða betur varðandi samband okkar? Finnst mér þægilegt að biðja um að uppfylla þær þarfir?
• Finnst mér eins og ég hafi verið settur í „heita sætið“? Sumir lenda í því að „flýja“ frá meðferð rétt þegar þeir eru að komast að rótum málsins! Það er í lagi ef meðferðinni líður erfitt - en þú getur alltaf deilt því með meðferðaraðilanum þínum.
• Hvað er þörmurinn minn að segja mér? Er ég opinn fyrir því að kanna þessar tilfinningar með meðferðaraðilanum mínum?
• Langar mig jafnvel að gera við hlutina frá upphafi? Mundu: „Nei“ er heil setning!

Ef meðferðaraðili þinn hagar sér siðlaust, óviðeigandi, móðgandi eða lætur þér líða óöruggur af einhverjum ástæðum, er þér ekki skylt að bæta sambandið.

Í slíkum tilfellum er mikilvægt að fá stuðning utan þess sambands - sem já getur falið í sér að fá annar meðferðaraðili til að hjálpa þér að losa þig við núverandi þinn.

2. Hugleiddu hvar þarfir þínar eru ekki uppfylltar

Ég tel að besta leiðin til þess sé með dagbókarskrifum. Þú þarft ekki að deila því með meðferðaraðilanum þínum, en þetta getur hjálpað þér að safna hugsunum þínum fyrir tímann.

Reyndu að spyrja sjálfan þig: Hvað þarf ég frá meðferðaraðila sem ég fæ ekki?

Til dæmis er hægt að skoða þetta á hagnýtum vettvangi: Sérhæfa þeir sig ekki í ákveðinni röskun eða aðferðum sem þú vilt kanna nánar? Ertu með ákveðna sjálfsmynd sem meðferðaraðilinn þinn er ekki menningarlega hæfur í kringum þig?

Þú getur líka kannað persónulegu hliðar þessa. Finnst þér erfitt að treysta þeim? Ef svo er, hefurðu hugsanir um hvers vegna það gæti verið? Finnst þér þeir vera dómhörðir eða gefur þér ekki nóg pláss til að mynda þér skoðun? Tala þeir of mikið um sjálfa sig?

Þessi tegund af sjálfsspeglun getur opnað ríkulegt samtal um hvernig eigi að eiga betra meðferðar samband í framtíðinni, hvort sem það er við núverandi lækni eða framtíðar.

3. Þú ákveður hversu mikið (eða hversu lítið) þú átt að útskýra

Þú skuldar í reynd ekki meðferðaraðilanum þínum skýringar ef þú vilt ekki gefa það. Þú færð að segja eins mikið eða eins lítið og þú vilt!

Þeir eiga ekki rétt á tilfinningalegu vinnuafli af þinni hálfu til að útskýra hvar sambandið gæti hafa farið úrskeiðis. Sem sagt, þú gætir haft hag af því að taka upp eitthvað af því sem varð til þess að þú fjarlægðir meðferðina, þar sem það gæti hjálpað þér að afhjúpa gagnlegar innsýn til framtíðar.

Þetta er þitt rými og tími til að finna lokun og ljúka þessu sambandi á þann hátt sem líður vel fyrir þig.

Skilnaðarleiðir þínar ættu að vera þér til góðs, ekki þeirra.

Til dæmis, hluti af því að ég lauk meðferðarsambandi mínu við Dave, er að mér fannst hann ekki skilja alveg reynslu mína sem transgender manneskja.

Ég tók hins vegar þá ákvörðun að tala ekki mikið um þetta. Ég vildi ekki mennta meðferðaraðilann minn, heldur kaus ég að einfaldlega nefna að hann þyrfti að mennta sig frekar.

Þú færð að ákveða hvar þú ert og ert ekki tilbúinn að fara í samtalið.

4. Vertu reiðubúinn að setja mörk (bara í tilfelli)

Talandi um takmörk þá hefurðu leyfi til að setja mörk í þessu samtali.

Jafnvel þó meðferðaraðili sé að biðja þig um að útskýra ástæður þínar eða fara nánar út í mál í starfi þínu saman, þá færðu ákvörðun um hvort það er eitthvað sem þú vilt deila með eða ekki.

Sumir meðferðaraðilar höndla „uppbrot“ ógeðslega vel (sem betur fer, ég finn að þeir eru ekki meirihlutinn!), Svo það er gott að hafa skýra hugmynd um hvað þú munt gera og mun ekki þola á fundi.

Nokkur dæmi um mörk sem þú gætir sett

• „Ég er ánægður með að tala meira um hvers vegna ég þarf sérfræðing, en mér líður ekki vel með að fjalla mikið um önnur mál sem ég vakti áðan.“
• „Ég er ekki á þeim stað þar sem ég get frætt þig sérstaklega um þetta mál.“
• „Ég þarf virkilega á þessu að halda sem styður samtal sem hjálpar mér að átta mig á næstu skrefum. Er það eitthvað sem þú getur veitt núna? “
• „Mér finnst þetta samtal fara út af sporinu. Getum við einbeitt okkur að því sem ég þarf núna í stað þess að vinna úr fyrri málum? “
• „Ég held að ég þurfi ekki að skipuleggja aðra fundi til að halda áfram þessu samtali við þig, en ef ég skipti um skoðun get ég náð í og ​​látið þig vita.“

Mundu að þú færð að skilgreina þægindarammann þinn og þarfir þínar. Það er engin röng leið til að tala fyrir sjálfum þér í þessu rými.

5. Vita að það er ekki þitt að vernda tilfinningar meðferðaraðila þíns

Meðferðaraðilar eru fagmenn. Það þýðir að þeir vinna tæknilega fyrir þig! Þessi sambönd enda allan tímann. Það er eðlilegur hluti af starfsgrein þeirra.

Þetta þýðir að meðferðaraðilinn þinn ætti að vera vel í stakk búinn til að takast á við samtölin, sama hvert það fer eða hversu erfitt viðbrögð þín gætu verið að heyra.

Þú þarft ekki að ofhugsa nálgun þína eða hafa áhyggjur af því að særa tilfinningar þeirra.

Meðferðaraðilar eru þjálfaðir í að fletta í þessum tegundum samtala án þess að taka það persónulega. Helst munu þeir einnig geta hjálpað þér með næstu skref ef þú þarft á þeim stuðningi að halda.

Meðferð snýst um ÞIG, viðskiptavininn. Og ef meðferðaraðilinn þinn getur ekki miðlað þarfir þínar og tilfinningar í því samtali? Þú hefur fengið staðfestingu á því að þú forðaðist kúlu þar.

6. Ekki hika við að biðja um tilvísanir eða úrræði

Ef samtalið hefur gengið vel, ekki vera hræddur við að spyrja meðferðaraðilann þinn hvort hann hafi ráðleggingar sem koma betur til móts við þarfir þínar.

Margir meðferðaraðilar deila gjarnan með sér þeim úrræðum sem þeir hafa, þar á meðal tilvísanir til trausts starfsfélaga.

Sem sagt, ef meðferðaraðilinn þinn er á ömurlegri enda litrófsins? Þér er ekki skylt að fylgja eftir heimildum eða ráðleggingum frá þeim (í raun ertu líklega betri ef þú gerir það ekki).

7. Mundu: Þú þarft ekki leyfi meðferðaraðila þíns til að slíta sambandinu

Að lokum gæti meðferðaraðilinn þinn verið ósammála ákvörðun þinni um að slíta sambandinu og það er líka í lagi. Það gerir ákvörðun þína ekki röng eða óskynsamleg.

Sumir fyrirvarar þeirra kunna að koma frá stað sem hefur raunveruleg áhyggjuefni („Hefur þú þann stuðning sem þú þarft til að skipta út úr umönnun minni?“), En aðrir gætu komið frá varnarstað („Þú virðist vera að bregðast“ ).

Burtséð frá, þetta er ákvörðun þín og þín ein. Meðferðaraðilinn þinn getur haft sína skoðun, en ef þörminn þinn er að segja þér að kanna aðra möguleika þína, þá er það gild ástæða til að halda áfram.

Ertu ekki viss um hvernig á að eiga Stóra samtalið?

Þú þarft bara að muna skammstöfunina BYE-BYE! Ef eitthvað af þessum skrefum líður ekki vel í samhengi við einstakar aðstæður þínar geturðu alltaf sleppt þeim:

B - Brotið efnið. Þetta er þar sem þú gefur tóninn fyrir samtalið. Helst byrjar þetta samtal með opnum huga: að ræða meðferðarsamband þitt, hvaða ófullnægjandi þarfir þú hefur og hvað þú vonar að fá úr samtalinu.

Y - „Já og.“ Meðferðaraðilinn þinn gæti byrjað að veita endurgjöf. Ef það líður ósvikið getur „já og“ nálgun - fullgilt sjónarhorn þeirra á meðan þú pakkar niður þínum - gert samræðurnar tilfinningalegri.

E - Tilfinningaleg áhrif. Það getur hjálpað til við að deila tilfinningalegum áhrifum sem lækningatengsl þín hafa haft. Ef það hefur verið gagnlegt á ákveðnum sviðum skaltu ekki hika við að veita þau viðbrögð! Ef það var skaðlegt og þér líður nógu öruggur til að deila því hvar sá skaði átti sér stað, geturðu gert það líka.

B - Mörk. Eins og ég nefndi hér að ofan gætirðu þurft að setja ákveðin mörk um hvað þú ert og ert ekki tilbúin að ræða. Ef meðferðaraðili þinn þrýstir á þig eða gerir þig óþægilegan meðan á samtalinu stendur skaltu vita að þú getur og ættir að hafa þessi mörk.

Y - Afrakstur. Ef mögulegt er skaltu taka nokkrar sekúndur til að innrita þig.Finnst þér þú vera öruggur? Ertu að kíkja eða fús til að fara? Vertu meðvitaður um hvernig þú upplifir þetta samtal.

E - Kannaðu eða hætta. Þú getur valið að skoða næstu skref með meðferðaraðilanum þínum, allt eftir því hvernig þér líður, eða þú getur valið að ljúka lotunni.

Við skulum sjá það í aðgerð!

Hér er dæmi um hvernig samtal mitt við Dave gæti hafa gengið:

• Broach: „Hæ Dave! Ef það er í lagi með þig vildi ég athuga hvernig hlutirnir ganga fyrir sig. Ég hef verið að hugsa mikið um vinnuna sem við erum að vinna saman og ég er að spá í að hitta nýjan meðferðaraðila gæti verið best fyrir andlega heilsu mína. Hefur þú einhverjar hugsanir? “
• Já, og: „Já, ég skil hvers vegna þetta gæti fundist svolítið óvænt! Og ég held að það sé hluti af því sem ég er að berjast við, reyndar - mér finnst ég ekki alltaf geta opnað fyrir þér. Ég er líka að velta fyrir mér hvort EMDR meðferð gæti verið gagnlegra meðferðarform fyrir mína sérstöku baráttu. “
• Tilfinningaleg áhrif: „Ég vil vera viss um að þú vitir að ég er svo þakklát fyrir það sem við gátum gert saman. Hluti af því að ég get talað fyrir sjálfum mér núna er vegna þess að vinna okkar saman hefur hjálpað mér að verða meira fullyrðingakennd. “
• Mörk: „Ég var að velta fyrir mér hvort þú værir opinn fyrir því að hjálpa mér að fletta næstu skrefum. Ég vil ekki endilega týnast í illgresi þess sem virkaði og virkaði ekki - ég vil einbeita mér að því sem þarf að gerast næst í þessum umskiptum. “
• Uppskera:Djúpur andardráttur. OK, mér líður svolítið óþægilega en Dave virðist móttækilegur. Mig langar til að biðja hann um nokkrar tilvísanir. Val: Þetta líður ekki rétt. Ég held að Dave verði svolítið fjandsamlegur. Mig langar að ljúka þessu samtali.
• Kannaðu: „Ég þakka þér fyrir að vera svona opinn fyrir því að eiga þetta samtal. Það væri frábært ef þú gætir sagt mér aðeins meira um EMDR og komið með ráðleggingar fyrir veitendur eða úrræði sem gætu stutt mig núna. “
• Útgangur: „Dave, ég þakka virkilega þinn tíma, en þetta samtal er ekki gagnlegt fyrir mig núna. Mig langar til að stytta hlutina en ég mun fylgja eftir ef ég þarf eitthvað. “

Mundu að sama hvað gerist færðu að ákveða hvað kemur næst

Eina manneskjan sem fær að ákveða hvernig geðheilsugæslan þín lítur áfram og þú ert þú.

Og ef meðferðaraðilinn þinn (bráðum fyrrverandi) er góður fagna þeir því að þú stígur upp, tekur eignarhald á geðheilsu þinni og talar fyrir sjálfum þér.

Þú ert með þetta.

Sam Dylan Finch er ritstjóri, rithöfundur og fjölmiðlafulltrúi í San Francisco flóasvæðinu. Hann er aðalritstjóri geðheilsu og langvinnra sjúkdóma hjá Healthline. Þú getur heilsað Instagram, Twitter, Facebook, eða læra meira á SamDylanFinch.com.