8 ráð til að fletta um erfiða tíma sem ég hef lært af því að lifa með langvinnan sjúkdóm

Efni.

• 1. Biddu um hjálp
• Þú gætir verið hæfur til að stjórna lífinu á eigin spýtur, en þú þarft ekki að reikna allt út ein.
• 2. Vertu vingjarnlegur með óvissu
• 3. Stjórnaðu auðlindum þínum
• Þú gætir komist að því að þínar krefjandi aðstæður veita þér sjónarhorn þegar kemur að því að lifa fullnægjandi lífi.
• 4. Finndu tilfinningar þínar
• 5. Taktu hlé frá allri þeirri tilfinningu
• 6. Skapa merkingu í áskorunum
• 7. Hlegið þig í gegnum erfiða efnið
• 8. Vertu þinn eigin besti vinur
• Megir þú finna dýpri tengingu við sjálfan þig

Leiðsögn um heilsufar er ein stærsta áskorunin sem mörg okkar geta staðið frammi fyrir. Samt er gríðarlega visku að fá af þessum reynslu.

Ef þú hefur einhvern tíma eytt tíma með fólki sem lifir við langvarandi veikindi gætirðu tekið eftir því að við höfum ákveðin stórveldi - eins og að fletta ófyrirsjáanleika lífsins með húmor, vinna úr stórum tilfinningum og vera í sambandi við samfélög okkar jafnvel á erfiðustu tímum. sinnum.

Ég þekki þetta af eigin raun vegna eigin ferðar minnar með MS-sjúkdóm undanfarin 5 ár.

Leiðsögn um heilsufar er ein stærsta áskorunin sem mörg okkar geta staðið frammi fyrir. Samt er gríðarleg viska að fá af þessum upplifunum - viska sem nýtist vel við aðrar krefjandi lífsaðstæður líka.

Hvort sem þú býrð við heilsufar, ert að fletta heimsfaraldri, hefur misst vinnuna þína eða sambandið, eða þú ert að fara í gegnum aðrar áskoranir í lífinu, ég hef safnað einhverri „veikri gal“ visku, meginreglum bestu venjur sem geta hjálpað þér að hugsa um eða eiga í samskiptum við þessar hindranir á nýjan hátt.

1. Biddu um hjálp

Að búa við langvarandi, ólæknandi ástand hefur krafist þess að ég nái til fólksins í lífi mínu um stuðning.

Í fyrstu var ég sannfærður um að beiðnir mínar um aukalega aðstoð - að biðja vini um að mæta á læknisheimsóknir hjá mér eða sækja matvörur meðan á uppblæstri mínum stóð - yrðu álitnar þeim byrði. Þess í stað fann ég að vinir mínir þökkuðu tækifærið til að sýna umhyggju sína á áþreifanlegan hátt.

Að hafa þau í kringum mig gerði líf mitt miklu sætara og ég geri mér grein fyrir því að það eru nokkrar leiðir sem veikindi mín hjálpuðu okkur til að færa okkur nær saman.

Þú gætir verið hæfur til að stjórna lífinu á eigin spýtur, en þú þarft ekki að reikna allt út ein.

Þú gætir fundið að þegar þú leyfir ástvinum að mæta og styðja þig á erfiðum tíma er lífið í raun betra þegar þeir eru nálægt.

Að hafa félaga sitja á biðstofunni við læknisheimsóknir hjá þér, skiptast á kjánalegum textum eða hafa hugarflugsstundir seint á kvöldin þýðir meiri gleði, samkennd, eymsli og félagsskap í lífi þínu.

Ef þú opnar þig fyrir því að tengjast fólkinu sem þykir vænt um þig, gæti þessi lífsáskorun fært enn meiri ást í heiminn þinn en áður.

2. Vertu vingjarnlegur með óvissu

Stundum gengur lífið ekki eins og þú ætlaðir þér. Að vera greindur með langvinnan sjúkdóm er hrun námskeið í þeim sannleika.

Þegar ég greindist með MS var ég hræddur um að það þýddi að líf mitt yrði ekki eins gleðilegt, stöðugt eða fullnægjandi og ég hafði alltaf ímyndað mér.

Ástand mitt er hugsanlega framsækinn sjúkdómur sem gæti haft áhrif á hreyfigetu mína, sjón og marga aðra líkamlega getu. Ég veit sannarlega ekki hvað framtíðin ber í skauti sér.

Eftir nokkur ár í búsetu við MS hefur mér tekist að breyta verulega hvernig ég sit með þá óvissu. Ég lærði að láta tálsýnina um „ákveðna framtíð“ þýða að fá tækifæri til að fara úr kringumstæðum háðri gleði yfir í skilyrðislausa gleði.

Þetta er eitthvað líf á næsta stigi, ef þú spyrð mig.

Eitt af loforðunum sem ég lofaði sjálfum mér snemma á heilsufarinu var að hvað sem gerist, þá hef ég umsjón með því hvernig ég bregst við því og mig langar til að taka jákvæða leið eins mikið og ég get.

Ég skuldbatt mig líka til ekkiAð gefast upp á gleðinni.

Ef þú ert að vafra um ótta um óvissa framtíð býð ég þér að spila skapandi hugarflugsleik til að hjálpa til við að endurskipuleggja hugsanir þínar. Ég kalla það „Bestu verstu tilfellin“. Svona á að spila:

1. Viðurkenna ótta sem leikur í huga þínum.„Ég mun þróa hreyfiskerðingu sem kemur í veg fyrir að ég geti farið í göngu með vinum mínum.“
2. Ímyndaðu þér eina eða fleiri gagnlegar leiðir til að bregðast við þessum hræðilegu aðstæðum. Þetta eru þín „bestu mál“ viðbrögð.„Ég mun finna eða stofna aðgengilegan útihóp eða klúbb.“„Ég verð góður og stuðningsvinur við sjálfan mig í gegnum allar tilfinningar sem kunna að koma upp.“
3. Ímyndaðu þér nokkrar jákvæðar niðurstöður í svörunum í skrefi 2.„Ég mun hitta nýja vini sem geta tengst því að búa við hreyfanleika.“„Ég mun geta upplifað mig enn öflugri en áður vegna þess að ein af ótta mínum rættist og ég uppgötvaði að ég var í raun í lagi.“

Þessi æfing getur fært þig frá því að líða fastur eða máttlaus í jórtunum um hindrunina sjálfa og beina athyglinni í staðinn að viðbrögðum þínum við henni. Innan viðbragða þíns felst máttur þinn.

3. Stjórnaðu auðlindum þínum

Að hafa minni líkamlega orku vegna einkenna minna þýddi að á meðan á einkennum blossar hafði ég ekki lengur tíma til að setja orkuna í átt að því sem var ekki þýðingarmikið fyrir mig.

Til hins betra eða verra leiddi þetta mig til að gera úttekt á því sem var virkilega mikilvægt fyrir mig - og skuldbinda mig til að gera meira af því.

Þessi sjónarhornaskipti gerði mér einnig kleift að skera niður hlutina sem minna voru fullnægjandi sem áður fjölmenntu í líf mitt.

Þú gætir komist að því að þínar krefjandi aðstæður veita þér sjónarhorn þegar kemur að því að lifa fullnægjandi lífi.

Gefðu þér tíma og pláss til dagbókar, hugleiðslu eða talaðu við traustan einstakling um það sem þú ert að læra.

Það eru mikilvægar upplýsingar sem hægt er að afhjúpa okkur á tímum sársauka. Þú getur nýtt þér þessa fróðleik með því að blása lífi þínu meira af því sem þú metur raunverulega.

4. Finndu tilfinningar þínar

Í fyrstu átti ég erfitt með að hleypa sannleikanum af nýju MS greiningunni inn í hjarta mitt. Ég var hræddur um að ef ég gerði það, þá myndi ég verða svo reiður, sorgmæddur og hjálparvana að mér ofbauð eða hrífast af tilfinningum mínum.

Smátt og smátt hef ég lært að það er í lagi að líða djúpt þegar ég er tilbúinn og tilfinningarnar dvína að lokum.

Ég bý til rými til að upplifa tilfinningar mínar með því að tala heiðarlega við fólkið sem ég elska, dagbók, vinnslu í meðferð, hlusta á lög sem vekja djúpar tilfinningar og tengjast öðru fólki í samfélaginu við langvarandi veikindi sem skilur einstök viðfangsefni þess að búa við heilsu ástand.

Í hvert skipti sem ég læt þessar tilfinningar hreyfast í gegnum mig lendi ég í því að vera endurnærður og áreiðanlegri sjálfur. Núna finnst mér gaman að gráta sem „heilsulindarmeðferð fyrir sálina“.

Þú gætir verið hræddur við að láta þig finna fyrir krefjandi tilfinningum á þegar erfiðum tíma þýðir að þú munt aldrei koma út úr þessum djúpa sársauka, sorg eða ótta.

Mundu bara að engin tilfinning varir að eilífu.

Reyndar getur verið umbreytandi að leyfa þessum tilfinningum að snerta þig djúpt.

Með því að koma kærleiksríkri vitund þinni á tilfinningarnar sem vakna og láta þær vera það sem þær eru án þess að reyna að breyta þeim, þá er þér breytt til hins betra. Þú gætir orðið seigari og áreiðanlegri þú​.

Það er eitthvað öflugt við það að láta þig hafa áhrif á hæðir og lægðir lífsins. Það er hluti af því sem gerir þig mannlegan.

Og þegar þú vinnur úr þessum erfiðu tilfinningum mun eitthvað nýtt koma fram líklega. Þú gætir fundið fyrir enn sterkari og seigari en áður.

5. Taktu hlé frá allri þeirri tilfinningu

Eins mikið og ég elska að finna fyrir tilfinningum mínum, hef ég líka gert mér grein fyrir því að hluti af því sem hjálpar mér að líða í lagi með að „fara djúpt“ er að ég hef alltaf möguleika á að stíga frá.

Sjaldan mun ég eyða heilum degi í að gráta, ofsa eða lýsa ótta (þó það væri líka í lagi). Í staðinn gæti ég sett klukkutíma eða jafnvel nokkrar mínútur til að finna fyrir… og síðan skipt yfir í léttari virkni til að koma jafnvægi á allan styrkinn.

Fyrir mér lítur þetta út eins og að horfa á fyndna þætti, fara í göngutúr, elda, mála, spila leik eða spjalla við vin minn um eitthvað sem er alveg ótengt MS mínu.

Að vinna úr stórum tilfinningum og stórum áskorunum tekur tíma. Ég trúi því að það geti tekið heila ævi að vinna úr því hvernig það er að lifa í líkama sem hefur MS-sjúkdóm, óvissa framtíð og röð einkenna sem geta komið upp og fallið á hverri stundu. Ég er ekkert að flýta mér.

6. Skapa merkingu í áskorunum

Ég hef ákveðið að velja mína eigin þýðingarmiklu sögu um það hlutverk sem ég vil að MS-sjúkdómur leiki í lífi mínu. MS er boð um að dýpka samband mitt við sjálfan mig.

Ég hef þegið það boð og fyrir vikið hefur líf mitt orðið ríkara og innihaldsríkara en nokkru sinni fyrr.

Ég gef MS MS oft heiðurinn en ég er í raun sá sem hefur unnið þetta umbreytandi verk.

Þegar þú lærir að gera þér grein fyrir þínum eigin áskorunum gætirðu uppgötvað kraft eigin eigin merkingarhæfileika. Kannski muntu líta á þetta sem tækifæri til að viðurkenna að það er enn ást jafnvel á erfiðustu stundum.

Þú gætir komist að því að þessi áskorun er hér til að sýna þér hversu seigur og öflugur þú ert í raun, eða til að mýkja hjarta þitt fyrir fegurð heimsins.

Hugmyndin er að gera tilraunir og tileinka sér það sem róar eða hvetur þig núna.

7. Hlegið þig í gegnum erfiða efnið

Það eru nokkur augnablik þegar alvarleiki veikinda minna lendir í raun eins og þegar ég þarf að gera hlé á félagslegum atburði svo ég geti sofið endalaust í öðru herbergi, þegar ég stend frammi fyrir því að velja á milli hræðilegra aukaverkana eins lyfs yfir annað, eða þegar ég sit með kvíða rétt fyrir skelfilega læknisaðgerð.

Ég lendi oft í því að ég verð bara að hlæja að því hversu sviksamir, óþægilegir eða hugljúfir auðmýktir þessar stundir geta fundist.

Hláturinn losar eigin viðnám við augnablikinu og gerir mér kleift að tengjast sjálfum mér og fólkinu í kringum mig á skapandi hátt.

Hvort sem það er flissað yfir fáránleika augnabliksins eða sprungið brandara til að létta mér skapið, þá hefur mér fundist hlátur vera ástúðlegasta leiðin til að láta mig afsala sér persónulegu áætlun minni og mæta fyrir það sem er að gerast á þessari stundu.

Að nota húmorinn þinn þýðir að tengjast einu af skapandi stórveldum þínum á sama tíma og þú gætir fundið fyrir vanmætti. Og þegar þú ferð í gegnum þessar fáránlega erfiðu upplifanir með húmor í bakvasanum, gætirðu fundið enn dýpri kraft en þá tegund sem þú finnur fyrir þegar allt gengur samkvæmt áætlun.

8. Vertu þinn eigin besti vinur

Sama hversu margir umhyggjusamir vinir og fjölskyldumeðlimir hafa gengið til liðs við mig í ferð minni með MS, þá er ég sá eini sem býr í líkama mínum, hugsar hugsanir mínar og finnur fyrir tilfinningum mínum. Vitund mín um þessa staðreynd hefur stundum verið skelfileg og einmana.

Ég hef líka uppgötvað að mér líður miklu minna einmana þegar ég ímynda mér að mér fylgi alltaf það sem ég kalla „vitur sjálf“. Þetta er sá hluti af mér sem getur séð allar aðstæður eins og þær eru - þar á meðal að verða vitni að tilfinningum mínum og daglegum athöfnum mínum - frá stað sem skilyrðislaus ást.

Ég hef haft vit á sambandi mínu við sjálfan mig með því að kalla það „bestu vináttu.“ Þetta sjónarhorn hefur hjálpað mér að líða ein á erfiðustu stundum.

Á erfiðum tímum minnir mitt innra vitur mig á að ég er ekki í því einu, að hún er hér fyrir mig og elskar mig og að hún á rætur að rekja til mín.

Hér er æfing til að tengjast þínu vitra sjálf:

1. Brjótið blað í tvennt lóðrétt.
2. Notaðu höndina sem ekki er ráðandi til að skrifa niður ótta þinn á sömu hlið blaðsins.
3. Notaðu ráðandi hönd þína til að skrifa ástrík viðbrögð við þessum ótta.
4. Haltu áfram fram og til baka eins og þessir tveir hlutar þínir séu í samtali.

Þessi æfing hjálpar til við að skapa innra bandalag milli tveggja mismunandi þátta margþættu sjálfs þíns og hjálpar þér að fá ávinninginn af elskandi eiginleikum þínum.

Megir þú finna dýpri tengingu við sjálfan þig

Ef þú ert að lesa þetta vegna þess að þú ert í gegnum erfiða tíma núna, vinsamlegast veistu að ég er að róta að þér. Ég sé stórveldin þín.

Enginn getur gefið þér tímalínu eða sagt þér nákvæmlega hvernig þú verður að lifa í gegnum þennan hluta lífs þíns, en ég treysti því að þú munir finna dýpri tengingu við sjálfan þig í því ferli.

Lauren Selfridge er löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili í Kaliforníu og vinnur á netinu með fólki sem býr við langvarandi veikindi sem og pör. Hún hýsir podcast viðtalsins, „Þetta er ekki það sem ég pantaði, “Lögð áhersla á að lifa af heilum hug með langvinnan sjúkdóm og heilsufarsleg vandamál. Lauren hefur búið við endurkomu og hjartasjúkdóm í yfir 5 ár og hefur upplifað sinn skerf af glaðlegum og krefjandi stundum á leiðinni. Þú getur lært meira um verk Lauren hérna, eða fylgdu henni og hana podcast á Instagram.