9 ávinningur og notkun oreganóolíu

Efni.

• Hvað er oreganó olía?
• 1. Náttúrulegt sýklalyf
• 2. Getur hjálpað til við að lækka kólesteról
• 3. Öflugt andoxunarefni
• 4. Gæti hjálpað til við meðferð á gerasýkingum
• 5. Getur bætt heilsu í þörmum
• 6. Getur haft bólgueyðandi eiginleika
• 7. Gæti hjálpað til við að létta sársauka
• 8. Getur haft eiginleika gegn krabbameini
• 9. Getur hjálpað þér að léttast
• Hvernig á að nota oreganó olíu
• Aðalatriðið

Oregano er ilmandi jurt sem er best þekkt sem innihaldsefni í ítölskum mat.

Hins vegar getur það einnig verið þétt í ilmkjarnaolíu sem er hlaðin andoxunarefnum og öflugum efnasamböndum sem hafa sannað heilsufarslegan ávinning.

Oregano olía er þykknið og þó það sé ekki eins sterkt og ilmkjarnaolían virðist það vera gagnlegt bæði þegar það er neytt eða borið á húðina. Ilmkjarnaolíur eru hins vegar ekki ætlaðar til neyslu.

Athyglisvert er að oreganóolía er áhrifaríkt náttúrulegt sýklalyf og sveppalyf og það getur hjálpað þér að léttast og lækka kólesterólgildið.

Hvað er oreganó olía?

Grasafræðilega þekktur sem Origanum vulgare, oregano er blómstrandi planta úr sömu fjölskyldu og myntu. Það er oft notað sem jurt til að bragða á mat.

Þrátt fyrir að það sé innfæddur í Evrópu vex það nú um allan heim.

Oregano hefur verið vinsælt allt frá því að forngríska og rómverska menningin notaði það í lækningaskyni. Reyndar kemur nafnið oregano frá grísku orðunum „oros“ sem þýðir fjall og „ganos“ sem þýðir gleði eða yndi.

Jurtin hefur einnig verið notuð um aldir sem matreiðslu krydd.

Oregano ilmkjarnaolía er gerð með því að þurrka lauf og sprotur plöntunnar í loftþurrkun. Þegar þau eru þurrkuð er olían dregin út og þétt með eimingu (1).

Oregano ilmkjarnaolía er hægt að blanda saman við burðarolíu og bera það á staðinn. Hins vegar ætti það ekki að neyta inntöku.

Oregano olíuþykkni er hins vegar hægt að framleiða með nokkrum útdráttaraðferðum með því að nota efnasambönd eins og koltvísýring eða áfengi. Það er víða fáanlegt sem viðbót og er oft að finna í pillu- eða hylkjaformi ().

Oregano inniheldur efnasambönd sem kallast fenól, terpener og terpenoids. Þeir hafa öfluga andoxunarefni og bera ábyrgð á ilmi þess ():

• Carvacrol. Algengasta fenólið í oregano, það hefur verið sýnt fram á að það stöðvar vöxt nokkurra tegunda baktería ().
• Thymol. Þessi náttúrulegi sveppalyf getur einnig stutt ónæmiskerfið og verndað gegn eiturefnum (4).
• Rosmarinic sýra. Þetta öfluga andoxunarefni hjálpar til við að vernda gegn skemmdum af völdum sindurefna ().

Þessi efnasambönd eru talin liggja að baki margvíslegum heilsufarslegum ávinningi af oregano.

Hér eru 9 mögulegir kostir og notkun oregano olíu.

1. Náttúrulegt sýklalyf

Oregano og carvacrol sem það inniheldur geta hjálpað til við að berjast gegn bakteríum.

The Staphylococcus aureus baktería er ein algengasta orsök smits, sem veldur kvillum eins og matareitrun og húðsýkingum.

Ein sérstök rannsókn kannaði hvort ilmkjarnaolía úr oreganó bætti lifun 14 músa sem smitaðar voru af Staphylococcus aureus.

Það kom í ljós að 43% músanna sem fengu oregano ilmkjarnaolíu lifðu síðustu 30 daga, lifunartíðni næstum eins hátt og 50% lifunartíðni músa sem fengu reglulega sýklalyf ().

Rannsóknir hafa einnig sýnt að ilmkjarnaolíur úr oreganó geta verið árangursríkar gegn sumum sýklalyfjaónæmum bakteríum.

Þetta felur í sér Pseudomonas aeruginosa og E. coli, sem báðar eru algengar orsakir í þvag- og öndunarfærasýkingum (,).

Þrátt fyrir að þörf sé á fleiri rannsóknum á mönnum um áhrif oreganóolíuútdráttar, þá inniheldur það mörg sömu efnasambönd og oreganó ilmkjarnaolía og gæti haft svipaða heilsufarslega ávinning þegar það er notað sem viðbót.

Ein músarannsókn leiddi í ljós að oregano ilmkjarnaolía var næstum eins áhrifarík og sýklalyf gegn algengum bakteríum, þó að miklu meiri rannsókna sé þörf.

2. Getur hjálpað til við að lækka kólesteról

Rannsóknir hafa sýnt að oreganóolía getur hjálpað til við að lækka kólesteról.

Í einni rannsókn fengu 48 einstaklingar með vægt hátt kólesteról mataræði og lífsstílsráð til að hjálpa til við lækkun kólesteróls. Þrjátíu og tveir þátttakendur fengu einnig 0,85 aura (25 ml) af oreganóolíuþykkni eftir hverja máltíð.

Eftir 3 mánuði voru þeir sem fengu oreganóolíuna með lægra LDL (slæmt) kólesteról og hærra HDL (gott) kólesteról samanborið við þá sem fengu bara ráð um mataræði og lífsstíl ().

Carvacrol, aðal efnasambandið í oregano olíu, hefur einnig verið sýnt fram á að það hjálpar til við að lækka kólesteról hjá músum sem fengu fiturík fitu á 10 vikum.

Mýsnar sem fengu carvacrol samhliða fituríku mataræði höfðu marktækt lægra kólesteról í lok 10 vikna, samanborið við þær sem fengu bara fiturík mataræði ().

Talið er að kólesterólslækkandi áhrif oreganóolíu séu afleiðing fenólanna carvacrol og thymol ().

Rannsóknir hafa sýnt að oregano getur hjálpað til við að lækka kólesteról hjá fólki og músum með hátt kólesteról. Talið er að þetta sé afleiðing af efnasamböndunum carvacrol og thymol.

3. Öflugt andoxunarefni

Andoxunarefni hjálpa til við að vernda líkamann gegn skemmdum af völdum sindurefna.

Það er talið að sindurefni í sindurefnum gegni hlutverki við öldrun og þróun sumra sjúkdóma, svo sem krabbameins og hjartasjúkdóma.

Sindurefni eru alls staðar og náttúruleg afurð efnaskipta.

Hins vegar geta þau byggst upp í líkamanum með því að verða fyrir umhverfisþáttum, svo sem sígarettureyk og loftmengandi efnum.

Ein eldri tilraunaglasrannsókn bar saman andoxunarefni í 39 algengum jurtum og kom í ljós að oregano hafði hæsta styrk andoxunarefna.

Það kom í ljós að oregano innihélt 3–30 sinnum magn andoxunarefna í öðrum jurtum sem rannsakað voru, þar á meðal timjan, marjoram og Jóhannesarjurt.

Gram á gramm, oregano hefur einnig 42 sinnum andoxunarefni magn epla og 4 sinnum hærra en bláber. Talið er að þetta sé aðallega vegna rósmarínsýruinnihalds þess ().

Vegna þess að oregano olíuþykkni er mjög einbeitt, þarftu miklu minna af oregano olíu til að uppskera sömu andoxunarefni ávinning og þú myndir gera af fersku oregano.

Ferskt oreganó hefur mjög mikið andoxunarefni. Reyndar er það miklu hærra en hjá flestum ávöxtum og grænmeti, grömm á grömm. Andoxunarinnihaldið er þétt í oreganóolíu.

4. Gæti hjálpað til við meðferð á gerasýkingum

Ger er tegund sveppa. Það getur verið skaðlaust en ofvöxtur getur valdið þörmum vandamálum og sýkingum, svo sem þröstum.

Þekktasta gerið er Candida, sem er algengasta orsök gerasýkinga um allan heim ().

Í tilraunaglasrannsóknum hefur oregano ilmkjarnaolía reynst árangursrík gagnvart fimm mismunandi gerðum af Candida, svo sem þær sem valda sýkingum í munni og leggöngum. Reyndar var það árangursríkara en nokkur önnur ilmkjarnaolía sem prófuð var ().

Rannsóknir á tilraunaglösum hafa einnig leitt í ljós að carvacrol, eitt helsta efnasamband oreganóolíu, er mjög árangursríkt gegn inntöku Candida ().

Mikið magn af gerinu Candida hafa einnig verið tengd einhverjum þörmum, svo sem Crohns sjúkdómi og sáraristilbólgu ().

Tilraunaglasrannsókn á virkni ilmkjarnaolíu úr oregano á 16 mismunandi stofnum Candida komist að þeirri niðurstöðu að oreganóolía gæti verið góð önnur meðferð fyrir Candida ger sýkingar. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum ().

Tilraunaglasrannsóknir hafa sýnt að ilmkjarnaolíur úr oreganó skila árangri Candida, algengasta ger gersins.

5. Getur bætt heilsu í þörmum

Oregano gæti gagnast heilsu þarma á ýmsa vegu.

Gutseinkenni eins og niðurgangur, sársauki og uppþemba eru algeng og geta stafað af sníkjudýrum í þörmum.

Ein eldri rannsókn gaf 600 mg af oreganóolíu til 14 einstaklinga sem höfðu einkenni frá þörmum vegna sníkjudýrs. Eftir daglega meðferð í 6 vikur fundu allir þátttakendur fyrir fækkun sníkjudýra og 77% læknuðust.

Þátttakendur upplifðu einnig fækkun á einkennum í þörmum og þreytu tengd einkennunum ().

Oregano getur einnig hjálpað til við að verja gegn annarri algengri kvörtu í þörmum sem kallast „lekur þörmum“. Þetta gerist þegar þarmaveggurinn skemmist og gerir bakteríum og eiturefnum kleift að berast í blóðrásina.

Í rannsókn á svínum verndaði ilmkjarnaolía úr oreganó þörmum veggsins gegn skemmdum og kom í veg fyrir að hann yrði „lekur“. Það fækkaði einnig E. coli bakteríur í þörmum ().

Oregano olía getur haft gagn af heilsu í þörmum með því að drepa sníkjudýr í þörmum og vernda gegn leka þörmum.

6. Getur haft bólgueyðandi eiginleika

Bólga í líkamanum tengist fjölda skaðlegra heilsufarslegra áhrifa.

Rannsóknir hafa sýnt að oreganóolía getur dregið úr bólgu.

Ein músarannsókn leiddi í ljós að ilmkjarnaolía úr oreganó, ásamt ilmkjarnaolíu úr timjan, dró úr bólgumerkjum hjá þeim sem höfðu ristilbólgu tilbúið ().

Carvacrol, einn lykilþáttur í oreganóolíu, hefur einnig verið sýnt fram á að draga úr bólgu.

Ein rannsókn beitti mismunandi styrk karvacrol beint á bólgna loppur eða eyru músa. Carvacrol minnkaði bólgu í lappum og eyrum um 35–61% og 33-43%, í sömu röð ().

Oregano olía og íhlutir hennar geta hjálpað til við að draga úr bólgu hjá músum, þó þörf sé á rannsóknum á mönnum.

7. Gæti hjálpað til við að létta sársauka

Oregano olía hefur verið rannsökuð vegna verkjastillandi eiginleika hennar.

Ein eldri rannsókn á músum prófaði venjuleg verkjalyf og ilmkjarnaolíur, þar með talin ilmkjarnaolía úr oregano, fyrir getu sína til að létta verki.

Í ljós kom að ilmkjarnaolía úr oreganó dró verulega úr sársauka hjá músum og hafði svipuð áhrif og almennt notuðu verkjalyfin fenóprófen og morfín.

Rannsóknin lagði til að þessar niðurstöður væru líklega vegna carvacrol innihalds oregano (22).

Sambærileg rannsókn leiddi í ljós að oreganoþykkni minnkaði sársauka hjá rottum og að svörunin var háð skammti, sem þýðir að því meira sem oreganoþykkni rotturnar neyttu, því minni verkur virtust þeir finna fyrir ().

Oregano olía getur dregið verulega úr sársauka hjá músum og rottum og haft verkjastillandi áhrif sem eru svipuð og í sumum algengum lyfjum.

8. Getur haft eiginleika gegn krabbameini

Nokkrar rannsóknir hafa bent til þess að carvacrol, eitt af efnasamböndum oregano olíu, geti haft eiginleika gegn krabbameini.

Í rannsóknum á tilraunaglösum á krabbameinsfrumum hefur carvacrol sýnt vænlegan árangur gegn lungna-, lifrar- og brjóstakrabbameinsfrumum.

Það hefur reynst hamla frumuvöxt og valda krabbameinsfrumudauða (,,).

Þó þetta séu vænlegar rannsóknir hafa engar rannsóknir verið gerðar á fólki og því er þörf á meiri rannsóknum.

Forrannsóknir hafa sýnt að carvacrol - algengasta efnasambandið í oregano olíu - hindrar krabbameinsfrumuvöxt og veldur frumudauða í lungna-, lifrar- og brjóstakrabbameinsfrumum.

9. Getur hjálpað þér að léttast

Þökk sé carvacrol innihaldi oregano getur oregano olía stuðlað að þyngdartapi.

Í einni rannsókn fengu mýs annaðhvort venjulegt fæði, fituríkt fæði eða fituríkt fæði með carvacrol. Þeir sem fengu carvacrol samhliða fituríku mataræði fitnuðu verulega minna og fitu í líkama en þeir sem fengu bara fituríka fitu.

Ennfremur virtist carvacrol snúa við atburðarásinni sem getur leitt til myndunar fitufrumna ().

Fleiri rannsókna er þörf til að sýna fram á að oreganóolía hafi hlutverk í þyngdartapi, en það gæti verið þess virði að prófa sem hluta af hollu mataræði og lífsstíl.

Oregano olía getur verið gagnleg fyrir þyngdartap með verkun carvacrol, þó rannsókna á mönnum sé þörf.

Hvernig á að nota oreganó olíu

Oregano olíuþykkni er víða fáanlegt í hylkjum og töfluformi. Það er hægt að kaupa í flestum heilsubúðum eða á netinu.

Þar sem styrkur viðbótar oreganó getur verið breytilegur er mikilvægt að lesa leiðbeiningarnar á hverjum pakka til að fá leiðbeiningar um notkun vörunnar.

Oregano ilmkjarnaolía er einnig fáanleg og hægt er að þynna hana með burðarolíu og bera hana staðbundið. Athugið að engin ilmkjarnaolía ætti að taka inn.

Það er enginn venjulegur virkur skammtur af oregano ilmkjarnaolíu. Hins vegar er því oft blandað saman við um það bil 1 tsk (5 ml) af ólífuolíu í hverjum dropa af oreganó ilmkjarnaolíu og borið beint á húðina.

Eins og aðrar ilmkjarnaolíur, hafðu í huga að oregano ilmkjarnaolía ætti ekki að neyta inntöku.

Ef þú hefur áhuga á að taka oreganóolíuútdrátt en tekur nú lyfseðilsskyld lyf, vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn áður en þú bætir því við meðferðaráætlunina.

Að auki er venjulega ekki mælt með oreganóolíuþykkni fyrir konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti.

Oregano olíuþykkni er hægt að kaupa í pillu- eða hylkjaformi og taka til inntöku. Oregano ilmkjarnaolía er einnig fáanleg og má þynna hana með burðarolíu og bera á húðina.

Aðalatriðið

Oregano olíuþykkni og oregano ilmkjarnaolía eru bæði tiltölulega ódýr og fáanleg.

Oregano er meira í andoxunarefnum en flestir ávextir og grænmeti og það er fullt af öflugum efnasamböndum sem kallast fenól.

Oregano inniheldur einnig efnasambönd sem geta verið áhrifarík gegn bakteríu- og sveppasýkingum, bólgu og sársauka, meðal annars.

Þegar á heildina er litið virðist það hafa nokkra heilsufarslega ávinning og getur verið gagnlegt sem náttúruleg meðferð við nokkrum algengum heilsubrestum.