9 bragðarefur sem þú ert þegar að gera

Efni.

• Sopa Rautt
• Sýndu andlit þitt sól
• Drekkið vatnið á steinunum
• Sofðu í algjöru myrkri
• Borðaðu snemma hádegismat
• Slökktu á hitastillinum
• Vigtaðu þig einu sinni í viku
• Bera farsímann þinn
• Talaðu um matinn þinn
• Umsögn fyrir

Stórar breytingar geta valdið hratt þyngdartapi (og vinsælu raunveruleikasjónvarpi), en þegar kemur að varanlegri heilsu er það daglegt efni sem skiptir raunverulega máli. Hvort sem þú ert að fara stigann í stað lyftunnar eða prófa nýtt afurð í hverri viku, þá breytast litlar breytingar á stóra dropa á voginni. Og rannsóknir styðja þessa tengingu aftur og aftur. Bestu fréttirnar: Þú gætir verið að gera meira en þú heldur! Í raun gætu þessar níu venjur hjálpað þyngdartapi þínu óafvitandi. (Lærðu þessar 10 leiðir til að léttast án þess þó að reyna.)

Sopa Rautt

Corbis myndir

Rauð, rauðvín, þú lætur mér líða svo vel-Það lítur út fyrir að UB40 hafi verið að gera eitthvað. Samkvæmt nýlegri rannsókn Oregon State University brenndi fólk sem drakk daglegt glas af rauðvíni eða safa úr rauðum þrúgum meiri fitu en það gerði án drykkjarins. Vísindamennirnir segja að ellagínsýra (náttúrulegt fenól andoxunarefni í vínberunum) „hægði verulega á vexti núverandi fitufrumna og myndun nýrra og það jók umbrot fitusýra í lifrarfrumum. Hver elskar ekki ástæðu til að slappa af með glasi af vínó eftir erfiðan vinnudag? (Vertu bara viss um að halda þér við eitt lítið glas.)

Sýndu andlit þitt sól

Corbis myndir

Sútun getur verið slæm fyrir heilsuna þína, en það þýðir ekki að þú ættir að verða vampíra og forðast það alveg. Útsetning utandyra fyrir smá björtu sólarljósi snemma dags minnkaði matarlyst og jók skap, samkvæmt rannsókn í PLoS ONE. Vísindamennirnir létu fólk vera með tæki sem skráði sólarljós sitt; þátttakendur sem eyddu aðeins 15 til 20 mínútum í sólinni höfðu lægra BMI en þeir sem voru fyrir minna eða engu sólarljósi. Flestir sérfræðingar eru sammála um að það sé ekki nauðsynlegt að vera með sólarvörn í 15 mínútur af sól, en ef þú ætlar að vera úti lengur, vertu viss um að nota hvíta dótið.

Drekkið vatnið á steinunum

Corbis myndir

Hækkun á daglegri vatnsinntöku er gott ráð fyrir næstum alla, en ef þú ert að reyna að léttast skaltu ganga úr skugga um að þitt sé á ís. Þýskir vísindamenn komust að því að fólk sem drakk allt að sex bolla á dag af köldu vatni hækkaði um 12 prósent í hvíld.Vísindamennirnir halda að líkaminn þinn þurfi að leggja meira á sig til að koma vatninu í hlýrra hitastig áður en það meltist. Og þó að það virðist ekki mikið, þá getur það með tímanum hjálpað þér að missa um fimm kíló á ári, segja vísindamenn. (Að drekka vatn er líka ein af 11 leiðunum til að auka efnaskipti þitt.)

Sofðu í algjöru myrkri

Corbis myndir

Að halda næturljósi á (eða bara ljóma frá síma eða spjaldtölvu) getur valdið því að þú pakkar á kílóin, samkvæmt rannsókn Ohio State University. Mýs sem sváfu með dauft ljós höfðu breytt sólarhring sem varð til þess að þær misstu djúpsvefn og borðuðu meira yfir daginn, sem leiddi til þess að þær þyngdust um 50% meira en loðnu vinir þeirra sem sváfu í svartamyrkri. Þó að rannsóknin hafi verið gerð á músum, benda vísindamennirnir á að fólk sem sefur með kveikt ljós sýnir hormónatruflanir alveg eins og mýsnar. Fyrri rannsóknir á vaktavinnufólki hafa leitt í ljós að þeir sem krefjast þess að þeir sofi þegar það er létt hafa tilhneigingu til að þyngjast.

Borðaðu snemma hádegismat

Corbis myndir

Spænskir ​​vísindamenn komust að því að offitu konur sem borðuðu hádegismatinn sinn eftir klukkan 15:00. léttist 25 prósentum minna en þeir sem borðuðu hádegismatinn fyrr um daginn. Jafnvel þó að báðir hóparnir borðuðu sama matinn og sama magn af kaloríum, léttu matargestirnir fimm pund meira. Vísindamenn telja að það að bíða með að borða þar til þú ert að svelta gæti kveikt löngun í meiri mat seinna um daginn.

Slökktu á hitastillinum

Corbis myndir

Undanfarinn áratug hefur meðalhiti innanhúss hækkað um nokkrar gráður og meðalþyngd hefur hækkað um nokkur kíló. Tilviljun? Vísindamenn telja það ekki. Líkamar okkar þróuðust til að vinna að því að halda okkur hita í köldu veðri og að láta hitastillinn gera allar þungu lyftingarnar getur verið að gera okkur þyngri. (Sjá 6 óvæntar orsakir vetrarþyngdaraukningar.) Vísindamenn frá Hollandi komust að því að fólk sem eyddi viku í herbergjum hélt um 60 gráður á Fahrenheit léttist. Þeir halda að þeir hafi ekki aðeins brennt hitaeiningar meðan þeir voru heitir, heldur að útsetning fyrir köldu lofti kallaði á „brúna fitu“ sem jók heildarefnaskipti þeirra.

Vigtaðu þig einu sinni í viku

Corbis myndir

Að stíga á mælikvarða á hverjum degi getur verið farseðill í aðra áttina til Crazytown, en slepptu því alveg og rannsóknir hafa sýnt að líklegt er að þyngd þín lækki. Sem betur fer, nýleg rannsókn frá Cornell kom í ljós að það er hamingjusamur miðill. Fólk sem vigtaði sig á ákveðnum tíma einu sinni í viku þyngdist ekki bara heldur léttist um nokkur kíló án þess að gera aðrar breytingar á mataræði sínu.

Bera farsímann þinn

Corbis myndir

Nei, það að vera með þriggja únsa iPhone alls staðar telst ekki sem lyftingar, en að hafa símann á þér stöðugt getur haft nokkurn heilsufarslegan ávinning. Rannsókn í þessum mánuði frá Tulane háskólanum kom í ljós að fólk sem notaði símaforrit til þyngdartaps tilkynnti að það kílóaði meira og hefði meiri hvatningu til að gera heilbrigðar breytingar en fólk sem notar hefðbundna líkamsræktartæki. Þú ert líklegri til að fylgjast með símanum þínum og gefa gaum að upplýsingum um hann en aðrar gerðir af tækni sem hægt er að nota, segja sérfræðingar. Og hey, kannski mun það að festast á þessu ómögulega Candy Crush stigi fá þig til að hata að sjá nammi?

Talaðu um matinn þinn

Corbis myndir

Að deila þessari mögnuðu uppskrift sem þú fannst á Facebook, spjalla við systur þína um hvað þú átt að gera í kvöldmatinn eða halda matardagbók á netinu getur hjálpað þér að léttast. Ólíkt því sem almennt er talið, þá er það ekki athöfnin að deila matnum þínum sem gerir þetta áhrifaríkt, heldur einfaldlega að muna hvað þú borðaðir. Rannsókn í þessum mánuði frá Oxford leiddi í ljós að fólk sem munaði upplýsingar um síðustu máltíð sína borðaði minna í núverandi máltíð. Að muna eftir matnum þínum getur hjálpað þér að vera meira í takt við hungurmerkin þín. (Frekari upplýsingar um hvernig á að borða hollara með því að plata heilann.)

Umsögn fyrir