Hvað er ADHD markþjálfun og hvernig það getur hjálpað

Efni.

• Hvað er ADHD markþjálfun?
• Það er hægt að sníða það að þínum þörfum
• ADHD markþjálfun vs. lífþjálfun
• Hver er kosturinn við ADHD þjálfara?
• „Markþjálfun hjálpaði mér að vera góðfús við sjálfan mig“
• „Mismunur minn er bara mismunur, ekki gallar“
• Er þjálfun ADHD árangursrík?
• Þættir sem gætu haft neikvæð áhrif á árangur þjálfara
• Hvernig finnur þú og velur ADHD þjálfara?
• Hugleiddu þarfir þínar
• Settu saman lista yfir mögulega þjálfara
• Íhuga viðtalsspurningar
• Taktu reynsluakstur
• Hvað kostar þjálfun ADHD?
• Leiðir til að vega upp á móti kostnaði
• Lykillinntaka

ADHD markþjálfun er tegund viðbótarmeðferðar við ofvirkni athyglisbrests (ADHD). Lestu áfram til að komast að því hvað það hefur í för með sér, svo og ávinning þess, skilvirkni og kostnað.

Hvað er ADHD markþjálfun?

Þó ADHD geti haft jákvæð áhrif á orkustig og sköpunargáfu einstaklings, getur það einnig skapað áskoranir á öðrum sviðum lífsins.

Til dæmis gæti fólk sem er með ADHD átt í erfiðleikum með ákveðin verkefni, svo sem að svara tölvupósti, uppfylla fresti eða fylgja leiðbeiningum.

ADHD þjálfari er þjálfaður fagmaður sem vinnur með unglingum og fullorðnum sem eru með ADHD til að takast á við þessar áskoranir beint. Þjálfari getur hjálpað til við að þróa og skerpa á hæfileikum á eftirfarandi sviðum:

• Skipulag. Tímastjórnun, verkefna- og verkefnastjórnun, verkflæði, forgangsröðun, skráning, fjölverkavinnsla og skipulagning heimilis eða skrifstofu eru allt dæmi.
• Að stjórna tilfinningum. Þetta felur í sér hluti eins og að bæta sjálfsálit, draga úr streitu og kvíða og persónulegri valdeflingu.
• Þróa nýja færni. Lærðu samskipta- og félagsfærni, lausn vandamála, lausnir á milli einstaklinga, stundvísi, talmál og mörk.
• Að ná markmiðum. Til dæmis heilbrigður lífsstíll, velgengni í starfi, stjórnun heimilis, ábyrgð og hvatning.

Það er hægt að sníða það að þínum þörfum

Sniðið fer eftir bæði þér og þjálfaranum. Margir þjálfarar eru sveigjanlegir og munu sníða þjónustu sína eftir þínum þörfum.

Til dæmis gætirðu hitt persónulega ADHD þjálfara þinn einu sinni í viku, með reglulegum innritun tölvupósts eða textaskilaboða til að hvetja til ábyrgðar milli funda.

Hóptímar eru einnig í boði. Þrátt fyrir að þeir séu kannski ekki eins sérsniðnir og þjálfun í einu, þá er kosturinn að þeir eru yfirleitt hagkvæmari. Að auki gæti þér fundist gagnlegt að hitta og skiptast á aðferðum við annað fólk sem er með ADHD.

ADHD markþjálfun vs. lífþjálfun

Þú getur hugsað þér um ADHD þjálfara sem svipaðan þjálfara í lífinu. Báðir geta hjálpað þér að hámarka möguleika þína.

Einn lykilmunur er þó sá að þjálfarar með ADHD hafa þekkingu og reynslu til að hjálpa þér að takast á við áskoranir sem eru sértækar fyrir ADHD. Margir þjálfarar eru jafnvel með ADHD sjálfir. Fyrir vikið skilja þeir hvernig það er að lifa með ADHD.

Hver er kosturinn við ADHD þjálfara?

Réttur þjálfari getur veitt mikinn ávinning. Hér eru tvö persónuleg sjónarmið frá fólki sem hefur notað ADHD þjálfun.

„Markþjálfun hjálpaði mér að vera góðfús við sjálfan mig“

„Jafnvel þó ég væri að taka lyf við ADHD mínum, þá eyddi ég öllu lífi mínu í að þróa lélegar bjargráð,“ útskýrir Gia Miller, sjálfstæður rithöfundur. „Þegar 39 ára gamall skorti mig enn grunnfærni í framkvæmdastjórn.“

„Með leiðsögn ADHD þjálfara míns gat ég skipulagt daga mína, borgað reikningana mína á réttum tíma, stjórnað fjármálum mínum, ekki saknað mikilvægra tölvupósta, betur stjórnað tíma mínum og rekið árangursríkari viðskipti,“ segir hún.

Miller var vel upplýst áður en hún byrjaði að vinna með þjálfara. Enn einn óvænti ávinningurinn var menntun.

„ADHD þjálfari minn hjálpaði mér að skilja af hverju Ég gerði ákveðna hluti. Hún hjálpaði mér líka að vera góðfús við sjálfa mig, eitthvað sem getur verið erfitt að gera við ADHD, “segir hún.

Miller bætir við að þrátt fyrir að þjálfa þurfi tíma og peninga, þá er það alveg þess virði. „Það er sannarlega lífbreyting,“ segir hún.

„Mismunur minn er bara mismunur, ekki gallar“

Fyrir Susan Crumiller, eiganda lögfræðistofu femínista í New York City, eru aðeins kostir þess að vinna með þjálfara.

Í hennar reynslu er ábyrgðin mikilvægasti ávinningurinn.

„Margt sem er erfitt fyrir flesta kemur þeim sem erum með ADHD of auðvelt en hið gagnstæða er líka satt,“ segir hún. „Ég treysti á þjálfara minn til að sjá til þess að ég haldi mér á góðri svefnáætlun og æfi reglulega.“

Hún veitir þjálfara sínum einnig aðstoð við að hjálpa henni að breyta skynjun sinni á ADHD. „Ég eyddi öllu lífi mínu með að einbeita mér að göllunum,“ segir Crumiller. „En þessir gallar eru í raun bara munur sem gera mig ekki að slæmri manneskju.“

Núna lítur hún á ADHD sinn sem ástæðuna að baki velgengni hennar.

Er þjálfun ADHD árangursrík?

Markþjálfun er tiltölulega nýtt meðferðarform við ADHD. Þó rannsóknir séu enn takmarkaðar virðast niðurstöðurnar efnilegar.

Samkvæmt höfundum rannsóknar frá 2010 sem mat á árangur ADHD þjálfunar meðal 45 fullorðinna hafði þjálfun jákvæð áhrif á heildina litið.

Rannsókn frá 2011 með lítið sýnishorn af háskólanemum skýrði frá svipuðum árangri. Höfundarnir komust að þeirri niðurstöðu að þátttakendur hafi greint frá:

• endurbætt markmið
• ánægju með þjálfarareynslu þeirra
• aukin líðan í heild og sjálfsstjórnun

Önnur rannsókn frá 2013 skoðaði áhrif 8 vikna þjálfaranáms meðal 150 háskólanema. Höfundarnir greindu frá því að í kjölfar markþjálfunar sýndu þátttakendur verulegar umbætur í:

• námsaðferðir
• námssvið
• sjálfsálit
• ánægja með skóla og vinnu

Rannsóknir á bókmenntum 2018 greindu frá 19 rannsóknum á ADHD þjálfun. Vísindamennirnir greindu frá því að í öllum rannsóknunum tengdist markþjálfun bættum ADHD einkennum og framkvæmdastarfsemi. Aðrir tilkynntir kostir voru ma líðan og ánægju þátttakenda.

Þættir sem gætu haft neikvæð áhrif á árangur þjálfara

Höfundar annarrar bókmenntagagnrýni 2018 bentu á að þrátt fyrir að niðurstöður þjálfunarrannsókna ADHD hafi hingað til verið jákvæðar, hafa fáar rannsóknir lagt mat á möguleika á neikvæðum árangri.

Þeir greindu þrjá þætti sem gætu stuðlað að neikvæðum niðurstöðum:

• ófullnægjandi þjálfaðir þjálfarar
• þátttakendur með samtímis geðheilbrigðismál
• lágt stig þátttakenda

Samkvæmt börnum og fullorðnum með ADHD (CHADD), geta samtök sem eru rekin í hagnaðarskyni fyrir fólk með ADHD, streituvaldandi lífsaðstæður og langvarandi sjúkdóma einnig haft áhrif á árangur markþjálfunar. Það þarf að gera meiri rannsóknir á þessu sviði.

Miller hafði svipaðar áhyggjur.„Ef þú ert manneskja sem glímir við að stjórna tilfinningum þínum, sérstaklega reiði þinni, þá virkar það kannski ekki að vinna með ADHD þjálfara til að bæta framkvæmdastjórn þína,“ segir hún.

CHADD leggur til að til að fá sem mest út úr markþjálfun verði viðskiptavinir að vera tilbúnir til að viðurkenna þær áskoranir sem þeir standa frammi fyrir og leggja í tíma og fyrirhöfn sem þarf til að breyta hegðun sinni.

Hvernig finnur þú og velur ADHD þjálfara?

Þar sem ADHD markþjálfun er ekki stjórnað getur hver sem er kallað sig ADHD þjálfara. Þess vegna er lykilatriði að gera rannsóknir þínar þegar þú velur þá.

Markþjálfun reiðir sig einnig á sterkt samband milli þjálfara og viðskiptavinar. Vertu reiðubúinn til að ræða við nokkra mismunandi þjálfara til að finna réttan farveg.

Hugleiddu þarfir þínar

Áður en þú byrjar að leita að þjálfara skaltu taka smá tíma til að hugsa um þarfir þínar.

Hugleiddu hvernig þú vilt frekar eiga samskipti við þjálfara þinn (augliti til auglitis, í síma eða á netinu) og hvort þú vilt frekar þjálfara með ákveðið sérsvið, svo sem frumkvöðlastarfsemi, sambönd, nám eða uppeldi.

Mundu að þjálfari getur ekki veitt meðferð við þunglyndi, kvíða eða vímuefnaneyslu. Leitaðu í staðinn viðbótarmeðferð vegna annarra geðheilbrigðismála samhliða þjálfun.

Settu saman lista yfir mögulega þjálfara

Næst er kominn tími til að byrja að setja saman lista yfir mögulega þjálfara. Þú getur notað skrána sem ADO þjálfara samtökin (ACO) hafa til að leita eftir staðsetningu.

Samtök athyglisbrests (ADDA) bjóða einnig upp á fagskrá.

Eyddu tíma í að skoða upplýsingarnar sem fram koma á heimasíðu þjálfarans. Ef mögulegt er skaltu þrengja leitina að allt að fimm þjálfurum til viðtals.

Íhuga viðtalsspurningar

Íhugaðu að spyrja einhverja af eftirfarandi spurningum á frumfundinum með hugsanlegum þjálfara:

• Hvaða menntun og / eða þjálfun hefur þú? Hvaða áhrif hefur það á þjálfarastarf þitt?
• Ertu með sértæka þjálfun í ADHD markþjálfun?
• Ertu með einhverjar vottanir?
• Hversu lengi hefur þú verið ADHD þjálfari?
• Hefur þú reynslu af því að vinna með sérstökum hópum (t.d. unglingum, fullorðnum, háskólanemum) og / eða málefni (t.d. sambönd, rekstur fyrirtækja, uppeldi)?
• Hefur þú reynslu af því að vinna með geðheilbrigðismál sem eru til samhliða? Ertu löggiltur geðheilbrigðisstarfsmaður (t.d. sálfræðingur, ráðgjafi, félagsráðgjafi)?
• Hver er nálgun þín við markþjálfun? Hvaða aðferðir notar þú til að hafa samskipti við viðskiptavini (t.d. augliti til auglitis, símtöl osfrv.)?
• Ertu með trúnað og / eða persónuverndarstefnu?
• Hver eru gjöld þín / verð? Vantar þig greiðslu fyrirfram? Hvaða greiðslumáta samþykkir þú?
• Ertu með núverandi eða fyrrverandi viðskiptavini sem ég get talað við sem tilvísanir?
• Býður þú upp á þjálfunartíma hjá prufum og ef svo er, hver er gjaldið þitt?

Taktu reynsluakstur

Vertu viss um að taka minnispunkta við upphafssamtalið. Mundu að atvinnumaður ADHD þjálfari ætti að vera væntanlegur til að svara öllum spurningum þínum.

Jafnvel þó að þú sért ánægður með svör þjálfara er prufutími besta leiðin til að sjá hvort hugsanlegur þjálfari hentar vel.

Hvað kostar þjálfun ADHD?

Kostnaður við þjálfun ADHD er mismunandi. Almennt er það sambærilegt við kostnað við meðferð eða þjálfun í lífinu. Eins klukkutíma fundur getur verið á verði frá $ 75 til $ 250, og stundum meira.

Leiðir til að vega upp á móti kostnaði

Sjúklingar með ADHD falla sjaldan undir tryggingar. Hins vegar eru nokkrar leiðir til að vega upp á móti eða draga úr kostnaði. Prófaðu eitt eða fleiri af eftirfarandi:

• Spyrðu tilvonandi þjálfara hvort þeir bjóði sérhæfða markþjálfun eða rennibraut. Ef þeir gera það geturðu borgað gjald sem er í réttu hlutfalli við tekjur þínar.
• Ef þú ert að leita að markþjálfun af ástundatengdum ástæðum, leitaðu þá til starfsmannadeildar stofnunarinnar til að spyrja hvort þau muni standa undir hluta kostnaðarins. (Hafðu í huga að þetta myndi afhjúpa vinnuveitandann þinn sem greinir ADHD sjúkdóminn, sem sumir kunna að vilja halda einkaaðila.)
• Ef þú rekur fyrirtæki og ert að leita að þjálfun ADHD til að vaxa sem frumkvöðull gætirðu hugsanlega krafist hluta kostnaðarins sem rekstrarkostnaður.
• Þú getur krafist gjalds þjálfara þinna sem lækniskostnað af sköttum þínum ef læknirinn skrifar þér lyfseðil fyrir ADHD þjálfun.
• Leitaðu að hópþjálfunarstundum eða þjálfunartímum á netinu. Þessi vefsíða veitir lista yfir úrræði fyrir fólk með ADHD sem hefur ekki efni á þjálfun í einu og einu.

Lykillinntaka

Markþjálfun getur verið áhrifarík viðbótarmeðferð við ADHD. Ávinningurinn felur í sér að auka skipulag, ná markmiðum og þróa nýja færni.

Ef kostnaður er hindrun skaltu kíkja á þessa auðlind á netinu.