Eru fæðingarvítamín örugg ef þú ert ekki þunguð?

Efni.

• Hvað eru fæðingarvítamín?
• Hvernig eru vítamín fyrir fæðingu frábrugðin hefðbundnum fjölvítamínum?
• Hvenær ætti ég að taka vítamín fyrir fæðingu?
• Get ég tekið vítamín fyrir fæðingu ef ég vil ekki verða ólétt?
• Misskilningur um vítamín fyrir fæðingu
• Takeaway

Hið fræga orðtak um meðgöngu er að þú borðar fyrir tvo. Og þó að þú hafir í raun ekki þörf á miklu fleiri kaloríum þegar þú ert að búast, þá aukast næringarþarfir þínar.

Til að tryggja að verðandi mamma fái nóg af vítamínum og steinefnum taka þau oft vítamín fyrir fæðingu. Fæðingarvítamín tengjast því að draga úr áhættu vegna fylgikvilla á meðgöngu eins og taugagalla og blóðleysi.

Með svo mörgum ávinningi er auðvelt að velta fyrir sér hvort þú ættir að taka þá, jafnvel þó þú búist ekki við eða reynir að verða þunguð. En að mestu leyti, ef þú ert ekki að hugsa um að koma með lítinn í heiminn, þá ætti meirihluti næringarefna þinna að koma úr mataræði þínu - ekki vítamíni.

Hér er að líta á áhættu og ávinning af því að taka vítamín fyrir fæðingu.

Hvað eru fæðingarvítamín?

Vítamín gangurinn í apótekinu þínu inniheldur mikið úrval af vítamínum fyrir mismunandi kyn og aldur. Fæðingarvítamín eru sérstaklega miðuð að konum sem hugsa um að verða barnshafandi eða þungaðar.

Hugmyndin á bak við vítamín fyrir fæðingu er sú að næringar- og vítamínþörf kvenna eykst með meðgöngu. Barn þarf sérstaklega ákveðin næringarefni til að þroskast. Væntanlegar mömmur taka ekki alltaf nóg af næringarefnum í daglegu mataræði sínu. Vítamín fyrir fæðingu er ætlað að brúa næringarbilið.

Það er mikilvægt að hafa í huga að vítamín fyrir fæðingu eru viðbót við hollt mataræði fyrir verðandi mömmur. Þeir koma ekki í staðinn fyrir heilbrigt mataræði.

Hvernig eru vítamín fyrir fæðingu frábrugðin hefðbundnum fjölvítamínum?

Fullt af mismunandi vítamíntegundum fyrir fæðingu er fáanlegt á markaðnum. Þó að ekki sé til sérstök samsetning fyrir öll vítamín fyrir fæðingu, þá muntu líklega komast að því að fæðingarvítamín innihalda að minnsta kosti þessi helstu næringarefni:

Kalsíum. Samkvæmt Mayo Clinic þurfa þungaðar og fullorðnar konur 1.000 milligrömm (mg) af kalki daglega. Fæðingarvítamín eru venjulega á milli 200 og 300 mg af kalsíum. Þetta stuðlar að kalkþörf konu en tekur ekki tillit til allrar daglegrar kalsíumþarfar hennar. Kalsíum er mikilvægt fyrir allar konur vegna þess að það heldur beinum þeirra sterkum.

Fólínsýru. Að taka inn nóg af fólínsýru tengist því að draga úr taugagalla eins og hryggrauf. American College of Fæðingarlæknar og kvensjúkdómalæknar mælir með því að þungaðar konur (og þær sem reyna að verða barnshafandi) taki inn 600 míkrógrömm (míkróg) af fólínsýru á hverjum degi frá öllum aðilum. Þar sem það getur verið erfitt að fá svona mikið af fólínsýru úr matvælum einum saman er mælt með viðbót.

Meðal matvæla sem hafa fólínsýru (einnig þekkt sem fólat) eru baunir, laufgrænt grænmeti, aspas og spergilkál. Margir styrktir matir, þ.mt morgunkorn, brauð og pasta, hafa líka fólat.

Járn. Þetta steinefni er nauðsynlegt til að búa til ný rauð blóðkorn í líkamanum. Vegna þess að kona eykur blóðrúmmál á meðgöngu er járn nauðsyn. Samkvæmt Mayo Clinic þurfa þungaðar konur 27 mg af járni á dag. Þetta er 8 mg meira en konur sem eru ekki barnshafandi.

Fæðingarvítamín innihalda oft önnur vítamín og steinefni. Þetta gæti falið í sér:

• omega-3 fitusýrur
• kopar
• sink
• E-vítamín
• A-vítamín
• C-vítamín

Hvenær ætti ég að taka vítamín fyrir fæðingu?

Talaðu alltaf við lækninn áður en byrjað er að taka vítamín frá fæðingu. Ef þú ert að reyna að verða þunguð eða ert þunguð mun læknirinn líklega mæla með því að þú takir þau.

Þó að þú getir keypt fæðingarvítamín í lausasölu geta læknar ávísað þeim líka. Konur sem eru með fjölbura, óléttar unglingar og barnshafandi konur með sögu um vímuefnaneyslu eru í meiri hættu á vítamínskorti og steinefnum. Fæðingarvítamín eru sérstaklega mikilvæg fyrir þessar konur.

Læknar mæla oft með því að konur sem eru með barn á brjósti haldi einnig áfram að taka vítamín fyrir fæðingu eftir fæðingu. Fæðingarvítamín geta verið viðbót við mjólkandi konur sem þurfa nóg af næringarefnum til að búa til móðurmjólk.

Jafnvel ef þú ert ekki að reyna að verða barnshafandi gætirðu samt viljað taka fólínsýruuppbót. Það er vegna þess að helmingur meðgöngu í Bandaríkjunum er ekki skipulagður. Vegna þess að heila og mænu eru þegar að myndast á fyrstu stigum meðgöngu er fólínsýra nauðsynleg. Konur á barneignaraldri gætu líka borðað meira af fólatríkum mat sem valkostur við að taka viðbót.

Get ég tekið vítamín fyrir fæðingu ef ég vil ekki verða ólétt?

Vítamín fyrir fæðingu eru sértækar fyrir þarfir barnshafandi og með barn á brjósti. Þeir eru tilbúnir til að vinna úr algengum næringargöllum sem barnshafandi kona gæti haft. En þau eru ekki raunverulega ætluð konum (eða körlum) sem ekki eiga von á eða mjólka.

Að taka of mikið af fólínsýru á hverjum degi getur haft slæmar aukaverkanir af því að fela B-12 vítamínskort. Of mikið járn getur líka verið vandamál. Að fá of mikið af járni tengist heilsufarsvandamálum eins og hægðatregðu, ógleði og niðurgangi.

Umfram magn næringarefna eins og A-vítamín sem er tekið úr tilbúnum vítamínum gæti verið eitrað fyrir lifur einstaklingsins.

Aftur er betra ef þú færð þessi næringarefni í gegnum mataræðið í stað pillu. Af þessum ástæðum ættu flestar konur að sleppa vítamínum fyrir fæðingu nema læknar þeirra segi þeim annað.

Misskilningur um vítamín fyrir fæðingu

Margar konur halda því fram að vítamín fyrir fæðingu hafi áhrif á hár og nagla. Sumir halda því fram að það að taka vítamín fyrir fæðingu geri hárið þykkara eða hraðar og að neglur gætu vaxið hraðar eða sterkari líka.

En samkvæmt Mayo Clinic hafa þessar fullyrðingar ekki verið sannaðar. Að taka vítamín fyrir fæðingu fyrir betra hár eða neglur skilar líklega ekki tilætluðum árangri. Þeir gætu einnig haft skaðlegar aukaverkanir.

Takeaway

Ef þú ert að íhuga að taka vítamín fyrir fæðingu og ert ekki barnshafandi, hefur barn á brjósti eða reynir að verða þunguð skaltu fyrst meta mataræðið. Flestir sem borða mataræði í jafnvægi þurfa ekki að taka fjölvítamín. Jafnvægi mataræði felur í sér halla prótein, fitusnauðar mjólkurvörur, heilkorn og nóg af ávöxtum og grænmeti.

En hafðu í huga að það eru alltaf undantekningar á því hvers vegna þú gætir þurft að taka vítamín eða steinefni. Kannski fann læknirinn sérstakan næringargalla í mataræði þínu. Í þessu tilfelli er venjulega betra að taka viðbót sem er hönnuð til að meðhöndla sérstakan skort þinn.

Að vera meðvitaður um hugsanlega skaðleg einkenni getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú finnur fyrir aukaverkunum af umfram vítamínum eða steinefnum.

Rachel Nall er hjúkrunarfræðingur og sjálfstætt starfandi rithöfundur í Tennessee. Hún hóf rithöfundaferil sinn hjá Associated Press í Brussel í Belgíu. Þó að hún hafi gaman af því að skrifa um margvísleg efni er heilsugæslan hennar ástundun og ástríða. Nall er hjúkrunarfræðingur í fullu starfi á 20 rúmum gjörgæsludeild sem einbeitir sér fyrst og fremst að hjartaþjónustu. Hún nýtur þess að fræða sjúklinga sína og lesendur um hvernig eigi að lifa heilbrigðara og hamingjusamara lífi.