ADHD og Hyperfocus

Efni.

• Hvað er ofurfókus?
• Ávinningurinn af Hyperfocus
• Að takast á við Hyperfocus
• Ofurfókus hjá fullorðnum

Algengt einkenni ADHD (athyglisbrestur / ofvirkni) hjá börnum og fullorðnum er vanhæfni til að einbeita sér að lengd að verkefninu. Þeir sem eru með ADHD eru auðveldlega annars hugar, sem gerir það erfitt að veita viðvarandi athygli ákveðinni virkni, verkefni eða húsverk. En minna þekkt og umdeildara einkenni sem sumir með ADHD sýna er þekkt sem ofurfókus. Athugaðu að það eru önnur skilyrði sem fela í sér ofurfókus sem einkenni, en hér munum við skoða ofurfókus eins og það varðar einstakling með ADHD.

Hvað er ofurfókus?

Ofurfókus er upplifun djúps og mikils einbeitingar hjá sumum með ADHD. ADHD er ekki endilega athyglisbrestur, heldur vandamál við að stjórna athygli mannsins að viðkomandi verkefnum. Svo að þó að erfitt sé að einbeita sér að hversdagslegum verkefnum geta önnur verið alveg hrífandi. Einstaklingur með ADHD sem getur ekki klárað heimavinnuverkefni eða vinnuverkefni gæti í staðinn getað einbeitt sér tímunum saman að tölvuleikjum, íþróttum eða lestri.

Fólk með ADHD kann að sökkva sér svo gjörsamlega niður í starfsemi sem það vill gera eða njóta þess að gera það að því marki að það gleymir öllu í kringum sig. Þessi einbeiting getur verið svo mikil að einstaklingur missir tíma, önnur húsverk eða umhverfið í kring. Þó að hægt sé að beina þessu styrkleiki í erfið verkefni, svo sem vinnu eða heimanám, þá er gallinn að ADHD einstaklingar geta orðið sökkt í óframleiðandi athafnir en hunsa brýna ábyrgð.

Margt af því sem vitað er um ADHD er byggt á áliti sérfræðinga eða sönnunargögnum frá fólki með ástandið. Ofurfókus er umdeilt einkenni vegna þess að nú eru takmarkaðar vísindalegar sannanir fyrir því að hann sé til. Það upplifir það heldur ekki allir með ADHD.

Ávinningurinn af Hyperfocus

Þrátt fyrir að ofurfókus geti haft skaðleg áhrif á líf manns með því að afvegaleiða þá frá mikilvægum verkefnum, þá er einnig hægt að nota það jákvætt eins og margir vísindamenn, listamenn og rithöfundar bera vitni um.

Aðrir eru þó síður heppnir - hlutur ofurfókusar þeirra gæti verið að spila tölvuleiki, byggja með Legos eða versla á netinu. Hömlulaus áhersla á óframleiðandi verkefni getur leitt til skakkafalla í skólanum, glataðri framleiðni í vinnunni eða misheppnuðum tengslum.

Að takast á við Hyperfocus

Það getur verið erfitt að vekja barn frá ofurfókus tímabili, en það skiptir sköpum við að stjórna ADHD. Eins og öll einkenni ADHD þarf að stjórna ofurfókus á viðkvæman hátt. Þegar það er í ofuráherslu getur barn misst tíma tímans og umheimurinn kann að virðast mikilvægur.

Hér eru nokkrar tillögur til að stjórna ofurfókus barnsins þíns:

• Gerðu barninu grein fyrir að ofurfókus er hluti af ástandi þess. Þetta getur hjálpað barninu að sjá það sem einkenni sem þarf að breyta.
• Búðu til og framfylgðu áætlun um algengar hápunktar aðgerðir. Til dæmis, takmarkaðu tíma sem þú eyðir í sjónvarp eða spila tölvuleiki.
• Hjálpaðu barninu að finna áhuga sem fjarlægir þau frá einangruðum tíma og eflir félagsleg samskipti, svo sem tónlist eða íþróttir.
• Þó að það geti verið erfitt að draga barn út úr ofurfókus, reyndu að nota merkimiða, svo sem í lok sjónvarpsþáttar, sem merki um að beina athygli þeirra aftur. Nema eitthvað eða einhver trufli barnið geta klukkustundir rekið hjá þegar mikilvæg verkefni, stefnumót og sambönd geta gleymst.

Ofurfókus hjá fullorðnum

Fullorðnir með ADHD þurfa einnig að takast á við ofurfókus, í starfi og heima. Hér eru nokkur ráð til að takast á við:

• Forgangsraðaðu daglegum verkefnum og framkvæmdu þau í einu. Þetta getur komið í veg fyrir að þú eyðir of miklum tíma í eina vinnu.
• Settu tímamælir til að halda ábyrgð á þér og minna þig á önnur verkefni sem þarf að klára.
• Biddu vin, samstarfsmann eða fjölskyldumeðlim um að hringja eða senda þér tölvupóst á tilteknum tímum. Þetta hjálpar til við að brjóta upp mikla tíma með ofurfókus.
• Láttu fjölskyldumeðlimi til að slökkva á sjónvarpinu, tölvunni eða öðrum truflunum til að vekja athygli þína ef þú verður of sokkinn.

Að lokum er besta leiðin til að takast á við ofurfókus ekki að berjast gegn því með því að banna ákveðnar athafnir, heldur beita því. Að gera vinnu eða skóla örvandi getur fangað fókusinn þinn á sama hátt og uppáhalds verkefnin þín. Þetta getur verið erfitt fyrir barn í uppvexti en getur að lokum orðið hagkvæmt fyrir fullorðinn á vinnustað. Með því að finna starf sem snýr að hagsmunum manns getur einstaklingur með ADHD sannarlega skínað og notað ofurfókus sér til framdráttar.