Af hverju er táninn minn kippur og hvernig hætti ég því?

Efni.

• Yfirlit
• Tá kippur veldur
• Léleg blóðrás
• Teygja á vöðva eða ertingu í vöðvum
• Sameiginleg vandamál
• Næringarskortur
• Sársaukafullir fætur sem hreyfast tánnaheilkenni
• Taugaskemmdir
• Aðstæður í miðtaugakerfinu
• Tá twitch á nóttunni
• Tá kipp meðferð
• Heimilisúrræði
• Æfingar
• Hvenær á að leita til læknis
• Forvarnir
• Taka í burtu

Yfirlit

Tátrekar, einnig kallaðir skjálfti eða krampar, geta stafað af margvíslegum kringumstæðum. Margir eru einfaldlega vegna tímabundinna truflana á blóðrásarkerfi, vöðvum eða liðum. Aðrir geta verið tengdir því hversu mikið þú hreyfir þig eða það sem þú borðar.

Einkenni tátrekningar eru venjulega hverful og þurfa ekki læknishjálp. Flestar orsakir skaðlausra (góðkynja) kippa er hægt að meðhöndla með nokkrum skjótum aðgerðum heima.

En ef kippur fylgja alvarlegri einkenni, eins og þreyta eða hiti, og er viðvarandi í meira en nokkrar vikur, leitaðu þá til læknis.

Tá kippur veldur

Taugar þínar, vöðvar og jafnvel blóðflæði geta allar valdið tátri. Skortur á ákveðnum næringarefnum og steinefnum getur einnig verið orsök.

Léleg blóðrás

Léleg blóðrás í tánum getur leitt til skorts á súrefnisframboði til távöðva. Þetta getur stafað af því að æðar eru þrengdar af ýmsum ástæðum, svo sem kalsíum eða kalíumskorti.

Það getur einnig stafað af uppsöfnun veggskjöldur í slagæðum þínum við aðstæður eins og æðakölkun eða hertu slagæðar.

Teygja á vöðva eða ertingu í vöðvum

Að teygja távöðvana of skyndilega eða af krafti getur valdið því að þeir kippast saman eða jafnvel krampa þegar þeir dragast fljótt saman og verða stífir.

Notkun tá- og fótarvöðva í langan tíma getur pirrað vöðvana og valdið kippum, sérstaklega ef þú heldur ekki vökva eða fyllir næringarefni með máltíð.

Þetta er algengt eftir mikla æfingu, að vera á fætinum allan daginn eða vinna handavinnu eins og garðvinnu.

Sameiginleg vandamál

Sameiginleg bólga eða meiðsli geta sett þrýsting á eða skemmt taugar í hreyflum sem skila távöðvum merkjum um að hreyfa sig. Þetta getur valdið því að taugarnar verða ofvirkar og gera távöðva þína ósjálfrátt, sem er þekktur sem heillandi vöðvar.

Næringarskortur

Skortur á ákveðnum vítamínum og næringarefnum getur valdið vöðvakrampa um allan líkamann, þar með talið í tánum. Til dæmis gerir D-vítamín erfiðara fyrir líkama þinn að taka upp önnur næringarefni eins og kalsíum og fosfat.

Að fá ekki nóg af B-12 vítamíni getur einnig haft áhrif á getu taugakerfisins til að viðhalda sjálfu sér sem getur valdið kippum.

Sársaukafullir fætur sem hreyfast tánnaheilkenni

Sársaukafullir fætur sem hreyfast tærar (PLMT) gerast þegar tærnar hreyfast ósjálfrátt ásamt merkjanlegum verkjum í fótum. Þetta ástand getur stafað af skemmdum á taugum og mænu eða meiðslum.

Taugaskemmdir

Taugaskemmdir vegna meiðsla eða af völdum sjúkdóma eins og sjálfsofnæmissjúkdóma eða útlægrar taugakvilla geta truflað hreyfingu tauga og valdið távöðva töfrandi.

Aðstæður í miðtaugakerfinu

Sumar alvarlegri sjúkdómar í miðtaugakerfinu geta valdið vöðvakippum í líkamanum, þar með talið tánum.

Amyotrophic laterler sclerosis (ALS)

ALS gerist þegar hreyfingartaugar sem senda merki frá taugum í vöðvana verða veikir og deyja.

Parkinsons veiki

Vöðvakippir eru eitt af fyrstu einkennum Parkinsonssjúkdóms. Þetta ástand gerist þegar taugafrumur sem senda taugaboð í heilanum byrja að hverfa. Samkvæmur vöðvakippir sem hafa í för með sér að krulla eða klemmast á tá er kallað dystonia.

Taugaskemmdir (taugakvilla)

Taugakvilla kemur fram þegar taugar eru skemmdar. Þetta getur stafað af meiðslum, ofreynslu á fótvöðvum eða ástandi sem geta valdið því að eitruð efni byggja upp, svo sem sykursýki eða nýrnasjúkdóm.

Útlægur taugakvilli er nokkuð algengur, þar sem 20 milljónir manna í Bandaríkjunum hafa áhrif.

Rýrnun í mænuvöðva

Rýrnun hryggvöðva er sjaldgæft erfðafræðilegt ástand þar sem hreyfiaugafrumur týnast smám saman. Þetta ástand hefur áhrif á innan við 0,02 prósent barna sem fæðast í Bandaríkjunum.

Vöðvaslappleiki (vöðvakvilla)

Vöðvakvilla á sér stað þegar vöðvaþræðir virka ekki á réttan hátt. Það eru þrjár gerðir af vöðvakvilla, algengasta er vöðvakvilla.

Tá twitch á nóttunni

Að kippa í lag sem gerist þegar þú sofnar er þekkt sem dáleiðsla (dáleiðsla) djók. Þetta getur stafað af kvíða, notkun örvandi efna eins og koffein eða líkamsrækt nálægt svefn. Það getur haft áhrif á marga vöðvahópa þína, þar á meðal tærnar.

Reglubundin truflun á útlimum (PLMD) er annað ástand þar sem fótleggir og handleggsvöðvar geta kippt sér saman meðan þú ert sofandi. Þessir kippir geta verið litlir, einangraðir við tána þína eða falið í sér allt útliminn.

Tá kipp meðferð

Góðkynja táþrengsla þarf venjulega enga meðferð. Það mun venjulega hverfa af sjálfu sér eftir nokkra daga.

Þú gætir þurft á meðferð að halda ef undirliggjandi sjúkdómur veldur tátreki. Meðferðir geta verið:

• reglubundnar teygjuæfingar til að draga úr hættu á táverkum og krampa
• fótanudd til að létta spennu, streitu og þrýsting í távöðvum
• lyfseðilsskyld lyf, svo sem beta-blokkar eða flogalyf

Skurðaðgerð getur tekið á aðstæðum sem hafa áhrif á vöðva eða taugar, svo sem taugaskemmdir. Meðferðir geta verið:

• taugaviðgerðir
• tilfærslur
• ígræðslu
• taugakerfi (taka örvef úr taug)

Heimilisúrræði

Hugleiddu þessa hluti sem þú getur gert heima til að draga úr táverkum:

• Heitt þjappa eða vatn. Notaðu rafmagns upphitunarpúða eða vafðu heitt, rakt handklæði um tána til að draga úr vöðvakrampa. Að dýfa fætinum í heitt fótabað í 20 mínútur getur líka hjálpað.
• Kald þjappa eða ís. Settu ís eða frosinn poka af grænmeti í handklæði og settu það á tána. Nuddaðu tánum létt til að draga úr krampi.
• Saltainntaka. Drekktu salta-innrennsli vatn eða íþróttadrykki eins og Gatorade til að bæta upp glataða salta, sérstaklega eftir mikla áreynslu sem getur gert þér hættara við vöðvakrampa. <

Æfingar

Prófaðu þessar æfingar til að létta tákrampa og lágmarka óþægindi:

Tá hækka

1. Stattu á tánum með hæl upp og boltann á fæti þínum á gólfið.
2. Vertu standa svona í fimm sekúndur.
3. Lækkaðu fótinn alla leið niður.
4. Endurtaktu 10 sinnum.

Tá sveigja

1. Beindu stóru tánni þinni með öðrum tánum þínum beygðar niður að ilinni.
2. Haltu tánum þínum svona í fimm sekúndur.
3. Slakaðu á tærnar.
4. Endurtaktu 10 sinnum.

Tá krulla

1. Beygðu tærnar niður eins og þú sért að beina þeim í átt að ilinni.
2. Haltu tánum svona í fimm sekúndur.
3. Endurtaktu 10 sinnum.

Að ganga á berfættum sandi getur einnig styrkt fót- og távöðvana en sandurinn „nuddar“ botn fótanna til að losa um spennu.

Hvenær á að leita til læknis

Leitaðu til læknis ef kippt er saman:

• er viðvarandi í tvær vikur eða lengur
• kemst í veg fyrir göngu, hlaup eða aðrar athafnir

Leitaðu til læknis í neyðartilvikum ef þú tekur eftir einkennum frá taugaveiklun, svo sem:

• höfuðverkur
• náladofi eða dofi í hendi, fæti, eða útlimi
• vandi að ganga
• að missa vöðvamassa
• vöðvaslappleiki
• stífni í vöðvum
• að missa framtíðarsýn eða sjá tvöfalt
• að missa minnið
• slur ræðu

Ef þú ert með einhver af þessum einkennum, gæti læknirinn pantað eitt greiningarpróf til að greina orsökina. Próf geta verið:

• blóðrannsóknir
• segulómun (MRI) skanna á fæti, fótlegg, heila eða hrygg
• röntgengeislar til að skoða mannvirki í fæti þínum eða öðrum líkamshlutum
• þvagpróf til að athuga hvort steinefni, eiturefni og önnur efni séu til staðar
• taugaleiðslupróf til að meta taugastarfsemi þína

Forvarnir

Þú getur tekið nokkur skref til að minnka líkurnar á tátreki.

• Takmarkaðu eða forðastu koffein, sykur, áfengi eða of mikla líkamsrækt ef eitthvað af þessu eykur táþrengslin.
• Stjórna streitu með hugleiðslu og öndunaræfingum.
• Fáðu sjö til átta tíma reglulega svefn.
• Borðaðu hollt mataræði sem er mikið af kalíum, magnesíum og kalsíum, svo sem banana, spergilkál, spínat, möndlur, jógúrt, ost og mjólk.
• Drekktu meira salta, sem bæta steinefni sem þú tapar yfir daginn.
• Notaðu þægilega, púðaða skó með miklu plássi fyrir tærnar. Þú getur líka verið með sérsniðnar skóinnsetningar til að draga skóinn úr. Forðastu að vera í háum hælum í langan tíma.

Taka í burtu

Oftast þarftu ekki að hafa áhyggjur af tátreki. Það mun líklega hverfa fljótt án þess að þurfa neina meðferð eða breytingar á mataræði þínu eða lífsstíl.

En ef þú tekur eftir þrálátum einkennum yfir langan tíma, leitaðu þá til læknisins til að greina allar aðstæður sem geta valdið tátri hjá þér.