Hvernig á að lifa þínu besta lífi þegar þú eldist

Efni.

• Hvað þýðir það að eldast tignarlega?
• Ráð til að eldast tignarlega
• 1. Vertu góður við húðina
• 2. Hreyfing
• 3. Hugaðu að mataræðinu þínu
• 4. Geðheilsa skiptir máli
• 5. Vertu líkamlega virkur
• 6. Lækkaðu streitu
• 7. Hættu að reykja og minnkaðu áfengisneyslu
• 8. Fáðu nægan svefn
• 9. Finndu ný áhugamál
• 10. Practice mindfulness
• 11. Drekkið nóg af vatni
• 12. Passaðu munninn
• 13. Farðu reglulega til læknis
• Hvert á að leita til hjálpar
• Taka í burtu

Hvað þýðir það að eldast tignarlega?

Þú getur ekki staðið í afgreiðslulínunni án þess að sjá að minnsta kosti nokkrar fyrirsagnir tímarita um hvernig á að líta út fyrir að vera yngri. Þó að ótti við nokkrar hrukkur og laf sé ekki óalgengt, þá er það margt fleira sem þarf að eldast vel.

Að eldast tignarlega snýst ekki um að reyna að líta út eins og tvítugt - það snýst um að lifa þínu besta lífi og hafa líkamlega og andlega heilsu til að njóta þess. Eins og vínflaska geturðu orðið betri með aldrinum með réttri umönnun.

Lestu áfram til að komast að því hvað ég á að gera og hvað ekki að gera í leit þinni til að eldast hamingjusamlega.

Ráð til að eldast tignarlega

Notaðu þessi ráð til að hjálpa þér að eldast tignarlega að innan.

1. Vertu góður við húðina

Húðin þín er líkami þinn. Ef þú meðhöndlar það með varúð getur það betur verndað líkama þinn gegn frumefnunum, stjórnað líkamshita þínum og veitt tilfinningu.

Til að láta það líta út og virka sem best:

• Notaðu sólarvörn og hlífðarfatnað þegar þú ert úti.
• Fáðu árlegar skimanir á húðkrabbameini.
• Haltu þig við mildar vörur í öldrun húðvörunnar.
• Vertu vökvi.

2. Hreyfing

Regluleg hreyfing lækkar verulega hættuna á sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum og krabbameini, og hjálpar þér að halda hreyfigetu lengur. Hreyfing lækkar einnig streitu og bætir svefn, húð og beinheilsu og skap.

Mælt er með því að fullorðnir geri:

• 2,5 til 5 klukkustundir á viku í meðallagi áreynslu, 1,25 til 2,5 klukkustundir á viku með þolþjálfun með mikilli áreynslu, eða sambland af þessu tvennu
• vöðvastyrkjandi aðgerðir í meðallagi sterkari eða meiri, sem taka til allra helstu vöðvahópa, tvo eða fleiri daga í viku

Nokkur dæmi um þolþjálfun eru meðal annars:

• gangandi
• sund
• dansandi
• hjóla

Vöðva- og beinstyrkjandi æfingar er hægt að framkvæma með þyngd eða viðnámsböndum.

Eldri fullorðnir ættu einnig að einbeita sér að athöfnum sem fela í sér jafnvægisþjálfun auk þolæfinga og styrkingar vöðva.

3. Hugaðu að mataræðinu þínu

Heilbrigður matur er leiðin þegar kemur að öldrun tignarlega. Mælt er með því að þú borðir:

• ávexti og grænmeti, annaðhvort ferskt, frosið eða niðursoðið
• magurt prótein, svo sem fiskur og baunir
• að minnsta kosti þrjá aura af korni, brauði, hrísgrjónum eða pasta á hverjum degi
• þrjár skammtar af fitulitlum eða fitulausum mjólkurvörum, svo sem mjólk, jógúrt eða osti sem er styrktur með D-vítamíni
• holl fita

Forðastu að nota fasta fitu til eldunar og notaðu olíur í staðinn. Vertu í burtu frá unnum matvælum, hreinsuðum sykrum og óhollri fitu.

Þú ættir einnig að halda saltneyslu í lágmarki til að halda blóðþrýstingnum niðri.

4. Geðheilsa skiptir máli

Að vera hamingjusamur og halda niðri streitu fer langt með að hjálpa þér að lifa og eldast vel.

Til að halda skapi þínu hækkuðu:

• Eyddu tíma með vinum og ástvinum. Merkingarrík sambönd og sterkt félagslegt net bæta andlega og líkamlega líðan og langlífi. Ekki gleyma loðnum ástvinum þínum þar sem gæludýr hafa verið tengd lægra álagi og blóðþrýstingi, minni einmanaleika og betra skapi.
• Samþykkja aldur þinn. Vísbendingar eru um að fólk sem heldur jákvæðu viðhorfi til öldrunar lifi lengur og geti batnað betur eftir fötlun. Öldrun er óhjákvæmileg og að læra að faðma hana getur skipt öllu máli.
• Gerðu hluti sem þú hefur gaman af. Að gefa sér tíma til að taka þátt í athöfnum sem þú nýtur mun aðeins ýta undir hamingju þína. Eyddu tíma í náttúrunni, stundaðu nýtt áhugamál, gerðu sjálfboðaliða - hvað sem gleður þig.

5. Vertu líkamlega virkur

Fjölmargir hafa tengt kyrrsetulíf við aukna hættu á langvinnum veikindum og snemma dauða.

Sumir möguleikar til að vera virkir eru að fara í gönguferðir og gönguferðir, taka frí og taka þátt í hópæfingum.

6. Lækkaðu streitu

Áhrif streitu á líkama þinn eru mikil, allt frá ótímabærri öldrun og hrukkum til meiri hættu á hjartasjúkdómum.

Það eru ýmsar sannaðar leiðir til að draga úr streitu, þar á meðal:

• með slökunartækni, svo sem hugleiðslu, öndunaræfingum og jóga
• að æfa
• að fá fullnægjandi svefn
• að tala við vin

7. Hættu að reykja og minnkaðu áfengisneyslu

Sýnt hefur verið fram á að reykingar og áfengi valda ótímabærri öldrun og eykur líkurnar á sjúkdómum.

Að hætta að reykja er ekki auðvelt en það eru til úrræði til að hjálpa þér að hætta. Talaðu við lækni um hvernig eigi að hætta.

Hvað varðar áfengi, takmarkaðu neyslu þína við magnið til að forðast heilsufarsáhættu. Það er einn drykkur á dag fyrir konur og tveir drykkir á dag fyrir karla.

8. Fáðu nægan svefn

Góður svefn er mikilvægur fyrir líkamlega og andlega heilsu þína. Það gegnir einnig hlutverki í heilsu húðarinnar.

Hve mikinn svefn þú þarft fer eftir aldri þínum. Fullorðnir eldri en 18 ára ættu að miða við svefn á hverju kvöldi.

Að fá nægan svefn hefur reynst:

• draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli
• draga úr streitu og þunglyndi
• draga úr hættu á offitu
• draga úr bólgu
• bæta fókus og einbeitingu

9. Finndu ný áhugamál

Að finna ný og þýðingarmikil áhugamál getur hjálpað þér að viðhalda tilfinningu fyrir tilgangi og halda þér trúlofað alla ævi þína.

Gögn sýna að fólk sem stundar áhugamál og tómstundir og félagsstarf er hamingjusamara, upplifir minna þunglyndi og lifir lengur.

Að finna ný og innihaldsrík áhugamál getur hjálpað þér að viðhalda tilfinningunni.

10. Practice mindfulness

Mindfulness snýst um samþykki og lifa í augnablikinu með því að einbeita sér að núinu. Að æfa núvitund hefur margsannaðan heilsufarslegan ávinning sem getur hjálpað þér að eldast betur, þar á meðal:

• bætt fókus
• betra minni
• lægra álag
• bætt tilfinningaleg viðbrögð
• sambandi ánægju
• aukin ónæmisvirkni

Til að æfa núvitund, reyndu:

• hugleiðsla
• jóga
• tai chi
• litarefni

11. Drekkið nóg af vatni

Að drekka nóg vatn hjálpar þér að halda þér reglulega og bætir orkustig þitt og heilastarfsemi. Tilviljun hefur einnig verið til að hjálpa til við að halda húðinni heilbrigðari og draga úr öldrunarmerkjum.

Hve mikið vatn þú ættir að drekka fer eftir:

• þorsta þinn
• virkni þína
• hversu oft þú þvagar og hreyfir þarmana
• hversu mikið þú svitnar
• kyn þitt

Talaðu við lækni ef þú hefur spurningar eða áhyggjur af vatnsneyslu þinni.

12. Passaðu munninn

Að hugsa ekki um tennurnar eldir ekki aðeins bros þitt heldur stafar einnig hætta af tannholdssjúkdómi sem hefur verið tengdur við hjartasjúkdóma, heilablóðfall og bakteríulungnabólgu.

Samhliða réttri munnmeðferð er mikilvægt að fara reglulega til tannlæknis.

Samkvæmt bandarísku tannlæknasamtökunum getur tannlæknir komið auga á merki um næringargalla, sýkingu, krabbamein og aðra sjúkdóma, svo sem sykursýki. Þeir mæla með því að bursta tvisvar á dag, nota tannþráð einu sinni á dag og nota munnskol.

13. Farðu reglulega til læknis

Að hitta lækni reglulega getur hjálpað lækninum að finna vandamál snemma eða jafnvel áður en þau byrja. Hversu oft þú heimsækir lækni fer eftir aldri þínum, lífsstíl, fjölskyldusögu og núverandi aðstæðum.

Spurðu lækninn þinn hversu oft þú ættir að fara í eftirlit og skimunarpróf þegar þú eldist. Leitaðu einnig til læknis hvenær sem þú finnur fyrir einkennum.

Hvert á að leita til hjálpar

Þó að öldrun sé óhjákvæmileg, eiga sumir erfitt með að takast á við þær breytingar sem fylgja því að eldast.

Ef þú hefur áhyggjur af heilsu þinni, átt í vandræðum með að líða jákvætt vegna öldrunar eða hefur áhyggjur af því að þú eldist ekki vel er mikilvægt að leita hjálpar.

Talaðu við einhvern sem þú treystir, svo sem fjölskyldumeðlim eða náinn vin. Fagleg aðstoð er einnig fáanleg í gegnum lækni eða ráðgjafa.

Taka í burtu

Að eldast tignarlega snýst meira um að vera heilbrigður og hamingjusamur en að halda hrukkum í skefjum.

Haltu heilbrigðum lífsstíl, umvefðu þig fólki sem þú elskar og gerðu hluti sem veita þér gleði.

Það er eðlilegt að hafa áhyggjur af þeim áskorunum sem öldrun getur haft í för með sér, svo ekki hika við að tala við einhvern um áhyggjur þínar.