Bestu úrræðin við krampa í tánum

Efni.

• 1. Teygðu þá
• 2. Notaðu hita eða ís
• Heitt
• Kalt
• 3. Upp rafvatnsinntöku þína
• 4. Skiptu um skó
• Algengar orsakir krampa í tá
• Líkamleg hreyfing
• Aldur
• Sjúkdómsástand
• Lyf
• Steinefnaskortur
• Taka í burtu

Yfirlit

Vöðvakrampar eru venjulega skaðlausir, en það þýðir ekki að þeir séu ekki sárir. Ef þú hefur einhvern tíma átt „charley hest“, þá veistu að skarpur, þéttur sársauki getur verið mjög óþægilegur. Krampi gerist þegar vöðvi dregst skyndilega saman og slakar ekki á. Það getur haft áhrif á hvaða vöðva sem er og tær eru engin undantekning.

Flestir munu upplifa ansi marga vöðvakrampa á ævinni. Við notum tærnar á hverjum degi til að labba, þannig að þær eru alveg að æfa - jafnvel þó að þú sért ekki íþróttamaður.Sumir eru þó líklegri til vöðvakrampa en aðrir.

Flestir geta með góðum árangri meðhöndlað krampa í tánum með heimaúrræðunum hér að neðan. Hins vegar, ef þú finnur að krampar þínir hverfa ekki eða versna skaltu tala við lækninn þinn.

1. Teygðu þá

Oft munu reglulegar teygju- og styrktaræfingar hjálpa þér að forðast krampa. American Orthopedic Foot & Ankle Society mælir með eftirfarandi æfingum til að halda fótunum sveigjanlegum:

• Tá hækka. Lyftu hælnum frá jörðinni þannig að aðeins tærnar og fótboltinn snertir gólfið. Haltu inni í 5 sekúndur, lækkaðu og endurtaktu 10 sinnum.
• Tá beygja eða benda. Beygðu fótinn svo stóra tá þín lítur út eins og hún vísi í eina átt. Haltu inni í 5 sekúndur og endurtaktu 10 sinnum.
• Tá og handklæði krulla. Beygðu allar tærnar eins og þú sért að reyna að stinga þeim undir fótinn. Haltu inni í 5 sekúndur og endurtaktu 10 sinnum. Þú getur líka sett handklæði á jörðina og aðeins notað tærnar til að grípa það.
• Marmara pallbíll. Settu 20 marmari á gólfið. Taktu þá einn í einu og settu hann í skál með aðeins tærnar.
• Sandganga. Ef þú ert svo heppin að komast á ströndina, getur þú gengið berfættur í sandinum til að nudda og styrkja vöðvana í fótum og tám.

2. Notaðu hita eða ís

Heitt

Hiti getur hjálpað þéttum vöðvum að slaka á. Settu heitt handklæði eða upphitunarpúða á þrönga tána. Þú getur líka lagt fótinn í bleyti í volgu vatni.

Kalt

Ís getur hjálpað til við verkjastillingu. Nuddaðu tána varlega með köldum pakka eða ís vafinn í handklæði. Aldrei setja ís beint á húðina.

3. Upp rafvatnsinntöku þína

Sviti veldur því að líkami þinn losar salt og steinefni, sérstaklega kalsíum, kalíum og magnesíum. Sum lyf, svo sem þvagræsilyf, valda einnig að líkami þinn missir steinefni. Ef þú færð ekki daglega mælt magn kalsíums (1.000 mg), kalíums (4.700 mg) og magnesíums (400 mg), geta þessi matvæli veitt þér uppörvun:

• jógúrt, fitusnauð mjólk og ostur inniheldur allt kalsíum
• spínat og spergilkál eru góðar uppsprettur kalíums og magnesíums
• möndlur innihalda mikið magnesíum
• bananar eru kalíumríkir og frábærir fyrir æfingu

4. Skiptu um skó

Tegund skóna sem þú klæðist getur einnig valdið krampa í tánum. Til dæmis, að eyða öllum deginum í háum hælum getur aukið hættuna á krampa í tánum. Háhælaðir skór geta kreist tærnar og sett þrýsting á fótboltann.

Dansarar, hlauparar og aðrir íþróttamenn geta fundið fyrir krampa í tánum vegna þess að þeir klæðast röngum skótegundum vegna fótformsins. Leitaðu að stílum með breiðari táboxi og hentu hælunum ef þeir valda óþægindum.

Algengar orsakir krampa í tá

Líkamleg hreyfing

Ofþornun og ofreynsla er algeng orsök krampa við áreynslu. Þegar þú ert ofþornaður lækkar raflausn í líkamanum sem getur leitt til vöðvakrampa.

Aldur

Þegar fólk eldist missir það vöðvamassa. Vöðvinn sem eftir er þarf að vinna meira. Ef þú ert ekki reglulega virkur byrjun snemma á fertugsaldri geta vöðvar orðið auðveldari stressaðir og leitt til krampa.

Sjúkdómsástand

Vöðvakrampar geta verið algengari hjá fólki með sjúkdóma eins og sykursýki eða lifrarsjúkdóm. Fólk með sykursýki er í hættu á úttaugakvilla, ástandi sem veldur taugaskemmdum í fingrum og tám. Þegar þessar taugar virka ekki sem skyldi geturðu fundið fyrir verkjum og krampa. Ef lifrin þín virkar ekki rétt getur hún ekki síað eiturefni úr blóðinu. Uppbygging eiturefna getur einnig leitt til vöðvakrampa og krampa.

Lyf

Hjá sumum stuðla ákveðin lyf að vöðvakrampum. Þetta getur falið í sér þvagræsilyf og kólesteróllækkandi lyf, svo sem statín og nikótínsýru.

Steinefnaskortur

Að hafa of lítið af natríum, kalíum, kalsíum eða magnesíum í líkamanum gæti verið uppspretta krampa. Þessi steinefni eru öll mikilvæg fyrir starfsemi vöðva og tauga sem og blóðþrýsting.

Taka í burtu

Tærnar geta krampast af ýmsum ástæðum en langflestir eru ekki alvarlegir. Einfaldar lausnir sem þú getur gert heima geta náð langt í því að létta táþrýsting.