Matur með hægðalosandi áhrif
Efni.
Matvæli með hægðalosandi áhrif eru þau sem eru rík af trefjum og vatni, sem eru hlynnt flutningi þarma og hjálpa til við að auka magn saur. Sumar fæðutegundirnar sem hafa hægðalyf eru papaya, plóma, grasker, chia fræ, salat og hafrar og það er mikilvægt að þær séu teknar með í daglegu lífi og einnig er mikilvægt að 1,5 til 2,0 lítrar af vatni sé tekið inn á dag ., þar sem vatn er nauðsynlegt til að vökva trefjarnar og auðvelda saur í gegnum þarmana.
Sum matvæli sem hafa hægðalyf og ættu að vera með í daglegu mataræði eru:
- Grænmeti: salat, rucola, vatnakrabba, hvítkál, spergilkál, eggaldin og kúrbít;
- Korn: hafrar, hafraklíð, hveitiklíð, korn, linsubaunir, kínóa;
- Fræ: chia, hörfræ, sesam;
- Olíufræ: kastanía, hnetur, möndlur, valhnetur;
- Drykkir: kaffi, rauðvín, bikar eftir máltíðina, sítrónugrasste og heilagt kaskara;
- Ávextir: papaya, fíkja, pera, epli, plóma, kiwi.
Auk þessara matvæla hjálpar neysla venjulegs jógúrt að minnsta kosti 3 sinnum í viku einnig við að viðhalda góðri þarmaflóru og berjast gegn hægðatregðu. Sjá 3 uppskriftir fyrir heimabakað náttúruleg hægðalyf.
Skoðaðu fleiri möguleika á ávöxtum sem eru ríkir í trefjum og geta haft hægðalosandi áhrif:
Magn trefja í ávöxtum
Eftirfarandi tafla sýnir magn trefja og vatns á 100 g af ávöxtum:
| Ávextir | Magn trefja á 100 g af ávöxtum | Magn vatns á 100 g af ávöxtum |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| Mynd | 2,3 g | 79,1 g |
| Pera | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2,1 g | 82,9 g |
| Plóma | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Appelsínugult | 1,8 g | 86,3 g |
| Þrúga | 0,9 g | 78,9 g |
Mikilvægt er að hafa í huga að trefjanotkun verður að fylgja góðri vatnsnotkun þar sem neysla of margra trefja yfir daginn án þess að drekka nóg vatn getur valdið þveröfugum áhrifum, versnun hægðatregðu.
Laxandi matur fyrir barn
Algengt er að þarmar barnsins séu hægðatregðir og mikilvægt er að hafa mat eins og:
- Ávextir: Papaya, appelsína, avókadó, banani, vínber, melóna, fíkja, plóma, vatnsmelóna, mangó, ananas;
- Grænmeti: grasker, möndla, tómatur, agúrka, grænkál, spínat, sæt kartafla, grænar baunir og laufgrænmeti,
- Korn: Brúnt brauð, hafrar, brún hrísgrjón, brúnt pasta og korn;
- Belgjurtir: baunir, linsubaunir og baunir.
Börn þurfa minna af trefjum en fullorðnir og ættu aðeins að neyta lítið magn af þeim matvælum sem taldar eru upp hér að ofan á hverjum degi. Að auki geta börn eldri en eins árs einnig neytt náttúrulegrar jógúrt, sem inniheldur örverur sem bæta þarmaflóru og berjast gegn hægðatregðu. Sjáðu 4 dæmi um heimabakað hægðalyf fyrir börn.
Matseðill fyrir losun þarma
Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um 3 daga matseðil sem er ríkur í trefjum til að berjast gegn hægðatregðu.
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur |
| Morgunmatur | 1 bolli af kaffi með mjólk + 1 sneið af heilkornabrauði með osti og sesam | vítamín: 2 sneiðar af papaya + 1 kók af hafrasúpu + 1/2 kól af chia súpu + 200 ml af mjólk | 1 bolli af venjulegri jógúrt með 3 sveskjum + 1 sneið af heilhveiti brauði með eggi |
| Morgunsnarl | 3 sveskjur + 5 kasjúhnetur | 1 pera + 10 hnetur | 2 maukaðar papaya sneiðar með 2 ristum af chia tei |
| Hádegismatur | 4 kol af brúnum hrísgrjónssúpu með spergilkál + kjúklingur í tómatsósu + grænmeti sautað í ólífuolíu | heilkornspasta með túnfiski + pestósósu + salati með hvítkáli, rúsínu, eggaldin og kúrbít | graskermauk + steikt pönnu + grænt salat með ólífuolíu og maís |
| Síðdegissnarl | 1 venjuleg jógúrt þeytt með papaya og 1 col af hunangssúpu | 1 bolli af kaffi + 2 sneiðar af brúnu brauði með eggi + 1 col af sesamte | Avókadó-smoothie |
Auk náttúrulegrar jógúrt eru kefir og kombucha einnig rík af probiotics, góðum bakteríum sem munu hjálpa þörmum, bæta skap og styrkja ónæmiskerfið.
Mælt Með
Marið rifbein umhirðu