Besti matur fyrir fullkomna húð

Efni.

• 1. Ávextir
• 2. Þurrkaðir ávextir
• 3. Kakó
• 4. Fiskur
• 5. Grænmeti og grænmeti
• Matur fyrir hverja húðgerð
• 2. Þurr húð
• 3. Slöpp húð
• 4. Húð með blettum

Fæðan fyrir fullkomna húð er aðallega grænmeti, belgjurtir og ávextir, vegna þess að þau eru rík af andoxunarefnum, sem vernda húðfrumur gegn sindurefnum. Að auki eru feitir fiskar eins og sardínur og lax, til dæmis ríkir af omega 3, sem fyrir utan að stuðla að viðhaldi fituefna í húðinni, er einnig mjög gagnlegt bólgueyðandi lyf til að koma í veg fyrir og meðhöndla unglingabólur, ofnæmi og psoriasis.

Mikilvægt er að matvæli til að viðhalda heilsu húðarinnar séu gefin til kynna af næringarfræðingnum, því þó þau geti haft ávinning, þá eru þau kannski ekki sú heppilegasta fyrir húðgerðina, sem getur til dæmis haft í för með sér aukna olíu eða þéttleika.

1. Ávextir

Sumir ávextir eins og appelsínugult, kiwi, sítróna og mandarína, til dæmis, geta verið með í daglegu mataræði til að bæta útlit húðarinnar vegna þess að þeir eru ríkir af C-vítamíni, sem er mikilvægt fyrir myndun kollagens og stuðlar að húðinni meira þétt og heilbrigt.

Að auki eru bláber, brómber, jarðarber og ananas rík af andoxunarefnum og koma í veg fyrir skaða sindurefna á frumum og þar af leiðandi ótímabæra öldrun. Ávextir sem eru ríkir af beta karótínum, svo sem papaya og mangó, til dæmis, ættu einnig að vera með í mataræðinu þar sem þeir vernda húðina gegn UVA og UVB geislum og stuðla að heilsu húðarinnar.

Að auki eru sumir ávextir eins og vatnsmelóna, melóna, skræld epli og jarðarber, til dæmis rík af vatni, sem hjálpar til við að halda húðinni vökva og bætir útlit hennar, og einnig er hægt að setja í daglegt fæði. Hittu annan vatnsríkan mat.

2. Þurrkaðir ávextir

Þurrkaðir ávextir eru ríkir af sinki, magnesíum, B-vítamínum, E-vítamíni og seleni, sem hjálpa til við að halda húðinni heilbrigðri og þéttri. Heslihnetur, möndlur, valhnetur og hörfræ og sólblómafræ eru rík af omega-6 og E-vítamíni sem hjálpar til við að næra og gera við húðina og styrkja húðhindrunina auk þess að hafa andoxunarefni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun. Skoðaðu aðra heilsufarslega ávinning af hnetum.

3. Kakó

Kakó er ríkt af teóbrómíni, sem hefur auk þess verkun í líkamanum almennt vegna bólgueyðandi, örvandi, æðavíkkandi og kólesterólstýrandi eiginleika, ljósvarnaraðgerð, sem hjálpar til við að vernda myndun húðbletta.

4. Fiskur

Sumir fiskar, svo sem sardínur og lax, eru ríkir af omega-3, sem hjálpar til við að viðhalda fituefnunum í húðinni og koma í veg fyrir bólur, psoriasis eða ofnæmi í húð, þar sem það hefur andoxunarefni og bólgueyðandi.

Að auki hjálpar omega-3 sem er til staðar í fiski einnig við að viðhalda heilsu frumuhimnunnar og láta hana vera mýkri, vökva og sveigjanlega, auk þess að koma í veg fyrir sólskemmdir og ótímabæra öldrun. Sjáðu aðra kosti við omega-3.

5. Grænmeti og grænmeti

Grænmeti og grænmeti eru rík af vítamínum og steinefnum og bæta ekki aðeins heilsu húðarinnar heldur líkamans í heild. Þannig er til dæmis hægt að taka inn grænmeti og grænmeti eins og gulrætur, papriku, sætar kartöflur, leiðsögn, spergilkál og spínat til að bæta útlit húðarinnar vegna þess að þau eru rík af beta karótínum, sem hjálpar til við að vernda húð frá geislunum UVA og UVB frá sólinni og skilur húðina eftir fallega og gullna.

Við fóðrun fyrir fullkomna húð, auk þessara matvæla, er nauðsynlegt að viðhalda fullnægjandi vökva og því er mælt með því að taka 1,5 til 2 lítra af vatni á dag. Horfðu á eftirfarandi myndband og komdu að því hvaða matvæli hafa mest vatn í samsetningu sinni:

Matur fyrir hverja húðgerð

Þó að mikilvægt sé að borða fjölbreytt mataræði þá eru til matvæli sem, neytt í meira magni, geta hjálpað til við að bæta ákveðin einkenni í húð andlitsins, svo sem unglingabólur, blettir, slappleiki eða þurrkur í húð, til dæmis. Til að vita húðgerðina skaltu setja gögnin þín í eftirfarandi reiknivél:

Matur sem hjálpar til við að koma í veg fyrir og bæta unglingabólur er lax, sardínur, túnfiskur og chia fræ, til dæmis vegna þess að þau eru rík af omega 3, sem hefur bólgueyðandi verkun og dregur úr bólgu og roða sem einkennir unglingabólur.

Að auki stuðla matvæli sem eru rík af seleni, svo sem sjávarfangi, kjöti og paranhnetum, til að draga úr bólgu. Eins og selen hefur kopar einnig sýklalyfjaaðgerð á staðnum og er að finna í matvælum eins og skelfiski, lifur og heilkornum og hjálpar til við að berjast gegn unglingabólum.

Á hinn bóginn geta matvæli eins og súkkulaði, hnetur, mjólkurafurðir, sykur, feitur og sterkur matur, til dæmis, gert húðina þína fitulegri og því ætti að forðast.

2. Þurr húð

Matur sem hjálpar til við að bæta þurra húð er sá sem hefur gott magn af vatni í samsetningu, svo sem radísur, tómatar, vatnsmelóna og melónur, þar sem þessi tegund húðar er næmari fyrir því að missa vatn og þorna. Vökvun er einnig hægt að ná með drykkjarvatni og tei.

Að auki eru möndlur, heslihnetur, valhnetur, sólblómafræ, hnetur og paranhnetur einnig mikilvæg fæða fyrir þurra húð, því þau eru rík af E-vítamíni og omega 6, sem hjálpa til við að bæta og næra húðina og styrkja húðhindrunina.

3. Slöpp húð

Nokkur dæmi um matvæli sem geta komið í veg fyrir lafandi húð, svo og hrukkuþróun, eru appelsínugulur, sítróna, kiwi, mandarín og aðrir sítrusávextir, vegna þess að þeir innihalda C-vítamín, sem stuðlar að framleiðslu kollagens, sem hjálpar til við að viðhalda þéttleika. af húðinni. Að auki, grænt te, ber, ananas, jarðarber og önnur matvæli sem eru rík af andoxunarefnum hjálpa einnig til við að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun.

Matur sem er ríkur af magnesíum, seleni og sinki stuðlar einnig að þéttari húð, vegna þess að þeir vernda frumur gegn árásargirni með sindurefnum, koma í veg fyrir lafandi vefi og stuðla að endurnýjun frumna. Dæmi um matvæli með þessum steinefnum eru til dæmis hnetur, korn, gulrætur, heilkorn, bragðhnetur, rautt kjöt, þang og ostrur.

4. Húð með blettum

Bandamaður húðarinnar með bletti eða með tilhneigingu til útlits blettanna er kakó, þar sem það hefur teóbrómín í samsetningu sinni, sem hefur ljósmyndavörn.Að auki eru beta-karótenen nauðsynleg, auk þess að vera andoxunarefni, vernda þau einnig húðina gegn útfjólubláum geislum. Beta karótín er að finna í matvælum eins og papaya, mangó, gulrætur, spínat og spergilkál, svo dæmi séu tekin.

Skoðaðu í eftirfarandi myndbandi, nokkur ráð til að viðhalda fallegri og heilbrigðri húð: