Leucínríkur matur

Efni.

• Listi yfir matvæli sem eru rík af Leucine
• Til hvers er Leucine?
• Leucine viðbót
• Gagnlegir krækjur:

Leucine er amínósýra sem er að finna í matvælum eins og osti, eggi eða fiski.

Leucine þjónar til að auka vöðvamassa og er hægt að nota það sem fæðubótarefni, bæði fyrir þá sem stunda líkamsrækt og vilja fá vöðvamassa, svo og fyrir aldraða til að bæta líkamlega hreyfigetu og minnka hraðavöðvunarhraða sem er dæmigerður fyrir aldur.

Leucine fæðubótarefni eru fáanleg í heilsubúðum eða apótekum, en þrátt fyrir það er mögulegt að taka inn leucine með því að taka upp fjölbreytt mataræði sem er ríkt af fæðuuppsprettum leucine.

Listi yfir matvæli sem eru rík af Leucine

Helstu matvæli sem eru rík af leúsíni eru kjöt, fiskur, egg, mjólk og mjólkurafurðir vegna þess að þau eru matvæli sem eru rík af próteinum, en önnur matvæli hafa einnig þessa amínósýru til staðar, svo sem:

Leucine er nauðsynleg amínósýra fyrir líkamann og því mikilvægt að neyta matvæla sem eru rík af leucine til að hafa nauðsynlegt magn af þessari amínósýru.

Ráðlagður daglegur skammtur af leucíni á dag er til dæmis 2,9 g hjá heilbrigðum 70 kg einstaklingi.

Til hvers er Leucine?

Leucine þjónar til að viðhalda vöðvamassa, lækka blóðsykursgildi, auka varnir líkamans og hjálpa til við að lækna beinbrot.

Fyrir og eftir aðgerð skal borða matvæli með hátt innihald þessarar amínósýru til að hjálpa við lækningu og bata.

Leucine viðbót

Leucine viðbót er hægt að kaupa í heilsubúðum, apótekum eða á vefsíðum og er í formi duft eða hylki.

Til að taka leucín er ráðlagt magn um það bil 1 til 5 g af leucine dufti, 10 til 15 mínútum fyrir aðalmáltíðir, svo sem hádegismat og kvöldmat eða fyrir æfingu. Áður en þú tekur einhver viðbót er ráðgjöf við heilbrigðisstarfsmann, svo sem næringarfræðing, mikilvægt að komast að skömmtum og hvernig eigi að taka það rétt miðað við heilsufar einstaklingsins.

Þó að til sé leucín viðbót, þá innihalda fæðubótarefni yfirleitt leucine, isoleucine og valine saman vegna þess að þessar amínósýrur eru BCAA sem eru 35% af vöðvanum og eru ómissandi fyrir viðhald og vöxt vöðvanna, viðbótin er áhrifaríkari með 3 amínósýrur en aðeins ein þeirra.

Gagnlegir krækjur:

• Isoleucine-ríkur matur
• Fæðubótarefni til að ná vöðvamassa