Spyrðu mataræðislækninn: Aðferðir til að róa bakflæði

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Ég veit hvaða matvæli geta kallað fram bakflæði (eins og tómatar og sterkan mat), en er einhver matur eða aðferðir sem róa það?

A: Súrt bakflæði, brjóstsviði eða maga- og vélindabakflæði (GERD) hefur áhrif á um það bil þriðjung Bandaríkjamanna, sem veldur sársaukafullum þáttum með mismunandi einkennum. Matvælin sem koma þessum köstum af stað er mismunandi eftir fólki, en það eru til yfirgripsmikil aðferðir - sum vísindi byggð, önnur vísbending - sem þú getur reynt að draga úr eða losna við brjóstsviða fyrir fullt og allt.

Gefðu gaum að svefngæðum þínum

Í endurskoðun á 100 rannsóknum sem skoðuðu lífsstíls- og mataræði til að meðhöndla súrt bakflæði kom í ljós að hvernig þú sefur er ein áhrifaríkasta leiðin til að stjórna einkennum bakflæðis - meira en allar breytingar á mataræði! Að sofa með höfuðið á rúminu þínu upphækkað (eða líkami þinn örlítið styttur ef þú getur ekki lyft rúminu þínu) mun leiða til færri bakflæðiseinkenna, færri bakflæðisþátta og hraðari hreinsun magasýru.

Léttast

Já, að missa líkamsfitu virðist vera lækningin við öllum heilsufarsvandamálum. Og það er vegna þess að það virkar: Of mikil líkamsþyngd truflar mörg kerfi eftirlits og jafnvægis í líkama þínum, sem leiðir til minniháttar eða meiriháttar heilsufarsvandamála þar sem bakflæði er eitt þeirra. Burtséð frá ofangreindum tilmælum eða að taka lyfseðilsskyld lyf (sem hefur sína eigin áhættu), er þyngdartap það árangursríkasta sem þú getur gert til að berjast gegn einkennum bakflæðis. Bónus: Ef þú velur að léttast með mjög lítið kolvetnisfæði, sýndi ein rannsókn minnkun einkenna eftir aðeins sex daga með því að nota þessa mataræðisaðferð.

Veldu smærri máltíðir

Stærri máltíðir valda meiri fyllingu og teygju í maganum. Þetta veldur auknu álagi á vöðvann sem tengir magann við vélinda (kallað LES), sem eykur líkurnar á viðbragði. Hins vegar er ekki ráðlegt að skipta daglegri fæðuinntöku í svo margar máltíðir að þú borðar stanslaust þar sem rannsóknir sýna að fleiri vikulega máltíðir tengjast fleiri bakflæðisatburðum. Sætur bletturinn? Borðaðu þrjár til fjórar jafnt stórar máltíðir á hverjum degi. Svipaðar máltíðir eru einnig mjög mikilvægur hluti af þessum leiðbeiningum, þar sem að borða þrjár litlar máltíðir og eina stóra máltíð mun ekki gagnast þér.

Viðbót með D-sítrónóni

D-lemonene er að finna í olíunum sem eru unnar úr sítrusberki úr sítrónum og appelsínum og er öflugt andoxunarefni sem hægt er að nota til að meðhöndla bakflæði. Vegna þess að það er að finna í svo litlu magni í sítrusflögum og flest okkar borða ekki hýðið, þá þarftu viðbót til að fá áhrifaríkan skammt af D-límóreni. Í einni rannsókn tóku þátttakendur 1.000 mg af D-lemonene og eftir tvær vikur voru 89 prósent þátttakenda í rannsókninni laus við bakflæðiseinkenni.

Tyggið tyggjó án piparmyntu

Tyggigúmmí veldur því að munnurinn losnar við viðbótar munnvatn, sem getur hjálpað til við að hlutleysa og jafnvægi of súrt pH í maganum, en þú vilt forðast gúmmí með piparmyntu. Rannsókn frá 2007 birt í Meltingarfæri komist að því að piparmynta getur dregið úr tóni, eða styrk samdráttar, í LES. Þessa vöðva þarf að draga þannig að magasýra fari ekki upp í vélinda, sem eykur líkur á bakflæði og tilheyrandi verkjum.

Umsögn fyrir