Hvað eru alfa heila bylgjur og hvers vegna eru þær mikilvægar?

Efni.

• Hvað eru alfa heila bylgjur?
• Hvernig eru alfa bylgjur frábrugðnar öðrum heila bylgjum?
• Delta
• Theta
• Alfa
• Beta
• Gamma
• Hvernig eru heila öldur mældar?
• Hver er ávinningurinn af alfabylgjum?
• Hvað gerist ef alfa bylgjur eru rofin eða úr jafnvægi?
• Er einhver leið til að framleiða eða auka alfa heila bylgjur þínar?
• Aðalatriðið

Heilinn þinn er iðandi miðstöð rafvirkni. Þetta er vegna þess að frumurnar í heilanum, kallaðir taugafrumur, nota rafmagn til að eiga samskipti sín á milli.

Þegar hópur taugafrumna sendir rafmagnsmerki til annars hóps taugafrumna köllum við heilabylgjurnar. Þetta er vegna þess að tölvuframleitt rafrannsóknargreiningarpróf (EEG) sem skynjar og mælir rafvirkni í heila þínum skapar í raun mynd sem lítur út eins og bylgjulaga mynstur.

Til eru fimm grunntegundir heilabylgjna sem eru allt frá mjög hægt til mjög hratt. Alfa bylgjur falla í miðri þeirri ölduöð. Heilinn þinn framleiðir þessar bylgjur þegar þú ert vakandi en einbeitir þér ekki neitt.

Í þessari grein munum við skoða nákvæmlega hver alfa heila bylgjur eru, hvaða aðgerðir þær þjóna og hvernig þær bera saman við aðrar heila öldur.

Hvað eru alfa heila bylgjur?

Þegar þú vaknar fyrst á morgnana, hvað er það fyrsta sem þú gerir? Kannski slekkurðu á vekjaraklukkunni og teygir þig. Á þessum tímapunkti gæti heilinn slakað á.

Svo meðan þú hitnar upp vöðvana framleiðir heilinn alfa bylgjur. Þú ert ekki að biðja heilann um að vinna úr miklum upplýsingum eða leysa stór vandamál. Bylgjurnar benda einfaldlega til þess að þú sért í vökuhvíld.

Þú gætir líka getað aukið framleiðslu heilans á alfa bylgjum þegar þú hættir að einbeita þér eða einbeita þér að verkefni og einfaldlega reyna að slaka á og slaka á.

Athyglisvert er að rannsókn frá 2009 bendir til þess að heilinn þinn gæti framleitt enn fleiri alfa bylgjur í aftari hluta heilans þegar þú hugleiðir. Heilinn þinn er ekki alveg í hvíld, en hann er ekki að reyna að takast á við neitt stórt sem krefst einbeitingu.

Hvernig eru alfa bylgjur frábrugðnar öðrum heila bylgjum?

Alfa heila öldur eru aðeins ein tegund af heila bylgju. Það eru í raun fimm algengar tegundir af heila bylgjum.

Heilabylgjur eru mældar eftir tíðni, sem er lotur á sekúndu, eða hertz (Hz), og þær eru frá mjög hægt til mjög hratt. Alfa bylgjur passa í miðju litrófsins, milli theta öldu og beta öldu.

Hér er allt litróf þeirra fimm algengu gerða heilabylgjna sem þú upplifir á hverjum degi, frá því hægasta til hraðasta:

Delta

Þegar þú ert djúpt í draumalausum svefni framleiðir heilinn deltabylgjur, sem eru hægustu tegundin af heila bylgjunni. Þeir mæla á milli 0,5 og 4 Hz.

Theta

Þegar þú sefur léttara eða þegar þú ert mjög afslappaður getur heilinn þinn framleitt fleiri teta bylgjur. Theta öldurnar mæla á milli 4 og 8 Hz.

Alfa

Eins og getið er falla alfa bylgjur í miðju heila bylgju litrófsins.

Heilinn þinn framleiðir þessar bylgjur þegar þú ert ekki að einbeita þér of mikið á neitt sérstaklega. Hvað sem þú ert að gera, þá líður þér líklega tiltölulega rólegur og afslappaður. Þessar öldur mæla milli 8 og 12 Hz.

Beta

Með þessum tegundum heilabylgna ertu vakandi, vakandi og einbeittur. Þú ert að fara í daglegar athafnir þínar og taka ákvarðanir. Þetta er þegar heilinn framleiðir beta-bylgjur með hærri hraða, sem mæla milli 12 og 35 Hz.

Gamma

Heilinn þinn framleiðir hraðskreiðustu heilabylgjurnar, gammabylgjurnar, þegar þú tekur virkan þátt í að vinna úr upplýsingum og læra. Þú ert að einbeita þér og leysa vandamál, og þessir heila bylgjur, sem hafa tilhneigingu til að mæla upp að 35 Hz, eru sönnunin.

Hvernig eru heila öldur mældar?

Við sjáum ekki heila bylgjur, en við getum mælt þær. Próf sem kallast EEG getur greint og mælt rafvirkni í heilanum.

Með EEG mun tæknimaður setja röð af litlum málmskífum sem kallast rafskaut um allan hársvörðina þína. Diskarnir flytja rafvirkni taugafrumna þína í gegnum vír í vél, sem skráir og prentar munstrin út á skjá eða pappír.

Læknirinn þinn kann að panta EEG til að athuga hvort það séu einhver óvenjuleg mynstur í heila bylgjunum eða vandamál sem gætu bent til þess að þú sért flogaveiki eða annars konar heilasjúkdómur.

Hver er ávinningurinn af alfabylgjum?

Þú gætir verið að spá í því hvers vegna alfa bylgjur eru svona mikilvægar. Þegar heilinn er að framleiða þessar bylgjur er það að bregðast við athöfnum eins og hugleiðslu og hvíld sem getur dregið úr streitu þinni og hjálpað þér að vera rólegri.

Ef þú ert fær um að framleiða alfa heila bylgjur ertu líklega fær um að nota ástand sem getur hjálpað þér að fá hvíld og slökun.

Efling alfa bylgjanna gæti einnig aukið sköpunargleðina. Í rannsókn 2015 fundu vísindamenn vísbendingar um að þeir gætu kallað fram aukningu sköpunar ef þeir einbeittu sér sérstaklega að því að efla alfa bylgjur.

Rannsóknin var lítil - aðeins 20 þátttakendur - en sem slembiröðuð rannsókn gat hún lofað því að nota örvandi heilaörvun til að auka framleiðslu heilans á alfa heila öldum.

Hvað gerist ef alfa bylgjur eru rofin eða úr jafnvægi?

Heilinn þinn hættir ekki að framleiða eina tegund af heila bylgju bara af því að þú færist yfir í annað meðvitund eða árvekni.

Það er meira að ein tegund af heila bylgjunni muni ráða á hverjum tíma, byggð á því hvort þú ert vakandi eða sofandi, einbeittur eða flýtur með þér. Ef heilinn þinn framleiðir ekki afskaplega margar alfa bylgjur þýðir það að þú ert ekki í afslappaðri, hugleiðandi hugarástandi.

En það eru tímar þar sem heilabylgjur þínar geta orðið ójafnvægi.

Rannsóknir benda til þess að sumt fólk sem er með þunglyndi geti haft ójafnvægi í alfa bylgjum, þar sem fleiri þeirra koma fyrir á svæði heilans sem kallast vinstri framhluta heilabarkins.

Lítil rannsókn frá árinu 2019 skoðaði heilaörvunartækni sem kallast transcranial alternating stimulation (TACS) og kom í ljós að hún gæti aukið alfa heila bylgjur og dregið úr þunglyndiseinkennum hjá fólki sem hefur áhrif á alvarlega þunglyndisröskun (MDD).

Er einhver leið til að framleiða eða auka alfa heila bylgjur þínar?

Þú gætir í raun verið fær um að auka alfa heila bylgjurnar ef þú leggur hug þinn að því.

Rannsókn frá 2014 kom í ljós að æfingar í taugafrumum hjálpuðu sumum með almenna kvíðaröskun (GAD). Neurofeedback er tegund af biofeedback þar sem þú svarar í rauntíma við rafvirkni í heilanum og reynir að laga það.

Í þessari rannsókn var þátttakendum með GAD skipt í meðferðarhóp og samanburðarhóp.

Meðferðarhópurinn sem gekkst undir taugasjúkraþjálfun tókst að auka magn af alfa heila bylgjum. Þessar stærri alfa bylgjur juku tilfinningu þátttakenda fyrir ró og minnkuðu kvíða.

Einn hellir: Þessi tiltekna rannsókn tók einnig til theta bylgjur í taugafrumumæfingu sem hefði einnig getað leikið hlutverk.

Hins vegar bendir þessi rannsókn einnig til þess að mögulegt sé að þjálfa heilann til að framleiða alfa bylgjur sem geta hjálpað þér að finna meira afslappaðan.

Rannsókn frá 2015 lagði einnig til að hugleiðslu- og hugarþjálfun gæti náð þessum árangri.

Aðalatriðið

Það er alltaf einhver tegund af rafvirkni í gangi í heila þínum, hvort sem þú ert meðvitaður um það eða ekki.

Á mismunandi tímum dags, eftir því hvað þú ert að gera, mun ein tegund rafbylgjna heilans ráða. Þegar alfa bylgjur heilans eru ráðandi ertu líklega í vakandi slökun.

Slökunaraðferðir eins og mindfulness og hugleiðsla geta hjálpað til við að auka alfa bylgjurnar þínar. Þetta getur aftur á móti hjálpað þér að vera rólegri, kvíða minna og samkvæmt sumum rannsóknum getur það jafnvel aukið sköpunargleðina.