Reiðihjálparæfingar til að hjálpa þér að vera rólegri

Efni.

• Af hverju reiðistjórnunaræfingar virka
• Reiði stjórnun æfinga til að prófa
• Lærðu að anda
• Framsækin vöðvaslakandi
• Sjónaðu sjálfan þig logn
• Færðu þig
• Viðurkenndu kveikjurnar þínar
• Stöðvaðu og hlustaðu
• Breyttu hugsunum þínum
• Forðastu að dvelja við sömu hluti
• Þekki líkama þinn
• Að fá hjálp fyrir reiði þína
• Spurningar um val á meðferðaraðila
• Aðalatriðið

Af hverju reiðistjórnunaræfingar virka

Flest okkar höfum „misst það“ við stórar fjölskylduvandræði eða á meðan við erum fastir í slæmri umferð á leiðinni til vinnu. Þó að reiði líði ekki vel, getur það hjálpað okkur að vera áhugasamir um að breyta hlutum sem eru ekki að virka fyrir okkur, svo sem samskiptamál eða óþægilegar vinnuaðstæður.

En reiði er sterk tilfinning. Ef ekki er hakað við getur það leitt til óhamingju eða geðheilbrigðisástands. Það getur líka valdið því að þú hegðar þér á óeðlilegan hátt eða af árásargirni. Þetta getur leitt til félagslegrar einangrunar, heilsufarsvandamála og misnotkunar.

Sumir eru líklegri til að upplifa reiði en aðrir. Fólk undir miklu álagi getur átt í vandræðum með að stjórna reiði sinni. Vísindamenn hafa komist að því að börn með geðheilsufar og fullorðna með áverka í heila eru einnig líklegri til að hafa yfirgnæfandi reiði.

Hjálp og stuðningur er til staðar. Rannsóknir hafa komist að því að æfingar með stjórnun reiði bættu líðan og fækkaði reiðum útbrotum í hverjum þessara áhættuhópa. Og ef þú átt í erfiðleikum með að róa reiði þína geta þessar æfingar hjálpað þér líka.

Reiði stjórnun æfinga til að prófa

Reiðiútbrot geta valdið þér og fólkinu í kringum þér skaða.

Góð leið til að róa reiði og koma í veg fyrir skaða er að nota reiðistjórnunaræfingar. Þessar aðferðir vinna með því að róa þig fyrst og hjálpa þér síðan að halda áfram á jákvæðan hátt.

Notaðu eftirfarandi æfingar til að stjórna reiði hvenær sem þér finnst reiði þín vera yfirþyrmandi þar til þú finnur fyrir ró:

Lærðu að anda

Þegar þú ert reiður gætirðu tekið eftir því að öndunin verður fljótari og grunnari. Ein auðveld leið til að róa líkama þinn og draga úr reiði þinni er að hægja og dýpka öndunina.

Prófaðu að anda hægt í nefið og út úr munninum. Andaðu djúpt frá maganum frekar en brjósti þínu. Endurtaktu andann eftir þörfum.

Framsækin vöðvaslakandi

Vöðvaspenna er annað merki um streitu í líkamanum sem þú gætir fundið fyrir þegar þú ert reiður.

Til að hjálpa til við að róa, gætirðu viljað prófa framsækin vöðvaslakandi tækni. Þetta felur í sér að hægt er að toga og slaka síðan á hvern vöðvahóp í líkamanum, einn í einu.

Hugleiddu að byrja efst á höfðinu og farðu á tánum eða öfugt.

Sjónaðu sjálfan þig logn

Ímyndaðu þér afslappandi stað gæti hjálpað þér að draga úr reiði þinni. Sestu í rólegu, þægilegu rými úr minni þínu og lokaðu augunum í smá stund. Láttu ímyndunaraflið flæða.

Þegar þú hugsar um hvað þessi afslappandi staður er, hugsaðu um smáatriði. Hvernig lyktar það eða hljómar? Hugsaðu um hversu róleg og góð þér líður á þeim stað.

Færðu þig

Auk þess að vera heilbrigð fyrir líkamlega aðgerðir þínar er regluleg hreyfing mjög árangursrík til að draga úr streitu í líkama og huga. Reyndu að fá smá hreyfingu á hverjum degi til að halda streitu og reiði í skefjum.

Fyrir skjótan hátt til að stjórna reiði, farðu í snarpa göngu, hjólaferð, hlaupðu. Eða gerðu einhvers konar líkamsrækt þegar þú finnur fyrir reiði vaxa.

Viðurkenndu kveikjurnar þínar

Venjulega verður fólk reitt yfir sérstökum hlutum aftur og aftur. Eyddu tíma í að hugsa um hvað gerir þig reiða. Leitaðu til að forðast eða takast á við þessa hluti, ef mögulegt er.

Til dæmis gæti þetta falið í sér að loka hurðinni að herbergi barnsins þíns þegar það hreinsar það ekki í stað þess að verða reiður vegna sóðaskapsins. Eða það gæti þýtt að nota almenningssamgöngur í stað þess að keyra til vinnu ef þú ert auðveldlega reiður vegna umferðar.

Stöðvaðu og hlustaðu

Þegar þú ert í reiðilegum rökum gætirðu fundið fyrir þér að stökkva til ályktana og segja hluti sem eru óvægnir. Að gera tilraun til að stoppa og hlusta á hinn aðilann í samtalinu áður en þú bregst við getur hjálpað reiði þinni að falla og gert þér kleift að bregðast betur við og leysa ástandið.

Hugsaðu vel um áður en þú svarar. Segðu þeim að þú þurfir að taka skref í burtu ef þér finnst þú þurfa að kólna áður en þú heldur áfram samtalinu.

Breyttu hugsunum þínum

Reiði getur valdið því að hlutirnir séu verri en raun ber vitni. Draga úr reiði þinni með því að skipta út neikvæðum hugsunum með raunsærri hugsunum. Þú getur gert þetta með því að forðast öfgafull orð, svo sem „aldrei“ eða „alltaf“ þegar þú hugsar.

Aðrar góðar aðferðir fela í sér að halda jafnvægi á heiminn og breyta reiðum kröfum þínum í beiðnir í staðinn.

Forðastu að dvelja við sömu hluti

Þú gætir blandað þér aftur við sömu aðstæður og gert þig í uppnámi aftur og aftur, jafnvel þó að vandamálið sé leyst. Þetta er kallað bústaður eða jórturdýr. Búseta leyfir reiði að endast og gæti valdið frekari rökum eða öðrum málum.

Reyndu að fara framhjá því sem olli reiði þinni. Reyndu í staðinn að kíkja á jákvæðu hlutina í viðkomandi eða aðstæðum sem vakti þig í uppnámi.

Þekki líkama þinn

Þegar þú verður reiður hefur líkami þinn tilhneigingu til að verða mjög spenntur. Hjartsláttur þinn, blóðþrýstingur, öndunarhraði og líkamshiti getur aukist. Líkaminn þinn sleppir einnig ákveðnum streituhormónum sem setja líkama þinn mjög vakandi.

Gaum að líkama þínum þegar þú ert reiður. Lærðu reiði viðvörunarmerki líkamans. Næst þegar þú finnur fyrir þessum viðvörunum geturðu vikið frá aðstæðum eða prófað slökunartækni.

Að fá hjálp fyrir reiði þína

Að læra að stjórna reiðinni þinni heilsu er ferli sem gerist hraðar fyrir suma en aðra. Ef þér finnst reiði þín verða yfirþyrmandi eða ef hún veldur þér meiðslum sjálfum þér eða þeim sem eru í kringum þig er kominn tími til að fá sérfræðiaðstoð.

Talaðu við lækninn þinn til að fá tilvísun til geðlæknis eða sálfræðings. Þjálfaður ráðgjafi getur hjálpað þér að finna meðferðaráætlun sem hentar þér.

Sumar algengar meðferðir við reiði eru talmeðferðartækni sem kallast hugræn atferlismeðferð. Það getur hjálpað þér að bera kennsl á reiði þína og hvernig þú getur brugðist best við þeim.

Geðlæknir gæti einnig mælt með lyfjum gegn kvíða ef yfirgnæfandi streituþrep veldur reiði þinni.

Spurningar um val á meðferðaraðila

• Ertu með leyfi í mínu ríki?
• Hefur þú unnið með fólki sem glímir við reiði?
• Hvaða tegund meðferðar mælir þú með til að takast á við reiði?
• Hversu langan tíma búast við að meðferð taki?
• Hvað kostar meðferð hjá þér?
• Samþykkir þú trygginguna mína?

Aðalatriðið

Reiði er algeng og gagnleg tilfinning sem allir upplifa. Það er einnig mögulegt fyrir reiði að verða yfirþyrmandi og valda stundum vandamálum.

Æfingar stjórnunaræfinga eru gagnleg tæki sem geta hjálpað til við að greina og stjórna reiði á afkastamikill hátt. Að fá sérfræðiaðstoð er góð leið til að takast á við reiði sem truflar lífsgæði þín.