Gagnlegasta hryggiktar mataræði

Efni.

• Omega-3
• Ávextir og grænmeti
• Heil matvæli og korn
• Sykur, natríum og fitu
• Fæðubótarefni
• Áfengi
• Þarmurinn þinn
• Mataræði með lítið sterkju
• Ráð um mataræði

Yfirlit

Þó að margir fylgi sérstökum mataræði til að draga úr einkennum hryggiktar (AS) er engin lækning fyrir mataræði.

Hins vegar er mataræði sem er ríkt af vítamínum og næringarefnum gagnlegt heilsu þinni almennt. Ákveðin matvæli geta jafnvel hjálpað til við að draga úr bólguáfalli.

Haltu áfram að lesa til að komast að því hvaða matvæli eru gagnlegust fyrir AS og hver er best að forðast.

Omega-3

Sumt bendir til þess að omega-3 fæðubótarefni geti dregið úr sjúkdómsvirkni hjá fólki með AS. Fyrir utan fæðubótarefni eru mörg matvæli einnig rík af þessari fitusýru.

Matur sem inniheldur omega-3 fitusýrur inniheldur:

• hörfræ
• valhnetur
• sojabauna-, canola- og hörfræolíur
• kaldavatnsfiskur, þar með talinn lax og túnfiskur

Önnur matvæli innihalda minna magn, þar á meðal rósakál, grænkál, spínat og salatgrænmeti.

Ávextir og grænmeti

Að borða margs konar ávexti og grænmeti er frábær leið til að fá flest vítamín og steinefni sem líkami þinn þarf til að vera sterkur og heilbrigður.

Ávextir og grænmeti eru hollur kostur við pakkað snakk sem er fullt af kaloríum með lítið eða ekkert næringargildi.

Að taka ferskar afurðir með í daglegu mataræði þínu þarf ekki að vera erfitt. Góð grænmetissúpa yljar þér á kaldustu nótunum. Eða prófaðu berjamikinn smoothie í dýrindis og færanlegan morgunverð á virkum dögum. Ef uppskriftin sem þú notar kallar á jógúrt og þú getur ekki borðað mjólkurvörur, getur þú skipt út fyrir kókoshnetu eða sojajógúrt.

Heil matvæli og korn

Heil matvæli og korn eru trefjarík og geta jafnvel dregið úr bólgu. Hins vegar geta jafnvel heilkorn komið af stað einkennum hjá sumum með liðagigt.

Útrýmingarmataræði í einn mánuð er besta leiðin til að bera kennsl á matvæli sem koma af stað einkennum.

Það er mikilvægt að halda matardagbók meðan á mataræði til brotthvarfs stendur og þegar þú setur aftur inn matvæli til að ákvarða hvort korn, og sérstaklega glúten, valdi uppblæstri. Ef ekki skaltu bæta við hollum heilkornamat í daglegu mataræði þínu, svo sem haframjöli og bókhveiti.

Sykur, natríum og fitu

Mjög unnar matvörur, og þær sem innihalda mikið af sykri og fitu, geta valdið bólgu. Hjá sumum geta mjólkurafurðir einnig valdið bólgu.

Takmarkaðu matvæli sem koma í kössum, töskum og dósum þegar mögulegt er. Lestu merkimiða og forðastu matvæli sem innihalda of mörg aukaefni sem líkami þinn þarf ekki, svo sem:

• bætt sykri
• hátt natríuminnihald
• mettuð fita
• transfitusýrur (hertar olíur)
• rotvarnarefni

Fæðubótarefni

Ef mataræði þitt er ríkt af ávöxtum, grænmeti, magruðu kjöti, hnetum, belgjurtum og heilkorni, þá ertu ólíklegri til að þurfa fæðubótarefni. En ef þig vantar næringarefni gætirðu notið góðs af auka uppörvun.

Vertu bara meðvitaður um að sumir viðbótarframleiðendur geta gert rangar fullyrðingar. Ræddu við lækninn þinn til að komast að því hvaða fæðubótarefni, ef þau gætu verið gagnleg fyrir þig.

Láttu lækninn vita um öll lyf sem þú tekur, þar sem sum fæðubótarefni geta truflað lyfseðla þína. Biddu einnig lækninn þinn um að mæla með virtum viðbótarframleiðendum.

Áfengi

Takmarkaðu áfengisneyslu þína eða forðastu hana að öllu leyti. Áfengi getur truflað eða haft samskipti við lyf og valdið aukaverkunum.

Óhóflegt magn af áfengi getur skemmt lifur þína, slímhúð í smáþörmum og maga. Þetta getur gert líkamanum erfitt fyrir að melta næringarefni og trufla getu þína til að gleypa og geyma ákveðin vítamín.

Þarmurinn þinn

Margir með liðagigt taka bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) sem geta valdið skemmdum á þörmum í þörmum. Bananar og virk eða lifandi menning jógúrt tekin með bólgueyðandi gigtarlyfjum geta hjálpað til við að vernda meltingarveginn.

Mataræði með lítið sterkju

Sumir með AS segja frá framförum þegar þeir eru á mataræði með litla sterkju. Fleiri rannsókna er þörf, en sumar eldri benda til þess að takmörkun sterkju geti hjálpað til við að draga úr bólgu.

Þessi atriði innihalda öll sterkju:

• brauð
• pasta
• kartöflur
• hrísgrjón
• sætabrauð
• nokkur forpökkuð snarlmatur

Mataræði með lágum sterkju, eða London AS mataræði, leyfir:

• ávextir
• grænmeti
• kjöt
• fiskur
• mjólk og mjólkurafurðir
• egg

Ráð um mataræði

Það getur verið erfitt að halda sig við hollt mataræði. Að borða hægt, velja minni skammta, drekka mikið af vatni og vista sælgæti fyrir sérstök tækifæri eru hlutir sem þú getur byrjað að gera í dag til að borða á heilsusamlegan hátt.

Eins og alltaf, forðastu öfgafullt eða tískufæði, þar sem þetta getur valdið meiri skaða en gagni.

Talaðu við lækninn þinn um núverandi mataræði þitt, fæðubótarefni og öll lyf sem ekki eru í boði og lyfseðilsskyld sem þú notar.