Ráð til að berja hryggikt Þvag

Efni.

• Hryggikt og þreyta
• Bólga og þreyta
• Miða að hljóðsvefni
• Athugaðu hvort það er blóðleysi
• Komdu á kvarðann
• Fæðissjónarmið
• Ábendingar um æfingar
• Horfur

Hryggikt og þreyta

Hryggikt er þekkt fyrir fylgikvilla sem tengjast bólgu í hryggnum. Þó að sársauki og óþægindi geti raskað daglegum athöfnum þínum gætir þú verið að glíma við aðra lamandi aukaverkun: þreytu.

Samkvæmt National Ankylosing Spondylitis Society er þreyta ein algengasta kvörtunin meðal AS-sjúklinga. Óþarfa þreytu má rekja til AS sjálfs, en það getur einnig verið aukaverkun.

Haltu áfram að lesa til að læra hvað veldur þreytu þinni og hvernig þú getur stöðvað hana í samræmi við það.

Bólga og þreyta

Stærsti sökudólgur á bak við AS-tengda þreytu er bólga.

Bólgaðir vefir í hryggnum losa lítil, prótínbundin efni sem kallast cýtókín, talin eiga stóran þátt í þreytu, verkjum og sálrænum truflunum. Sýkókín, sem eru framleidd af frumum í ónæmiskerfinu, bregðast við í líkama þínum á svipaðan hátt og þau sem eru framleidd þegar þú ert með kvef eða flensu. Þess vegna kann að vera að þú hafir veirusjúkdóm þegar þú gerir það ekki.

Meðhöndlun bólgu með lyfjum getur hjálpað til við að draga úr of mikilli þreytu. En hafðu í huga að lyfseðilsskyld lyf sem innihalda ópíóíð eða kódeín geta aukið þreytu.

Miða að hljóðsvefni

Í sumum tilvikum tengist þreyta ekki eingöngu bólgu. Sársauki og óþægindi geta valdið því að sofna á nóttunni og bæta eldsneyti við klárast. Sársauki þinn getur einnig valdið því að þú vaknar á nóttunni.

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur tryggt meiri afslappaðan nætursvefn:

• Farðu í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi, þar á meðal um helgar.
• Taktu hlé allan daginn í stað blundar.
• Gerðu afslappandi athafnir fyrir rúminu, svo sem djúp öndunaræfingar.
• Forðastu að sofa inni um helgar eða frídaga.
• Taktu heitt bað fyrir rúmið.
• Bættu við þykkari gluggatjöldum í svefnherberginu þínu svo að minna sé á að sólarljósið veki þig.
• Stilla hitastigið í svefnherberginu þínu.

Athugaðu hvort það er blóðleysi

Bólga frá AS eykur hættu á blóðleysi, ástand sem einkennist af skorti á heilbrigðum rauðum blóðkornum. Þessar frumur bera ábyrgð á flutningi súrefnis til líffæra.

Þreyta er eitt af fyrstu einkennum blóðleysis. Önnur einkenni blóðleysis eru:

• tíð höfuðverkur
• sundl
• andstuttur
• föl húð

Blóðleysi er greind með blóðprufu. Ef þú ert greindur með blóðleysi gæti læknirinn þinn ávísað járn viðbót til að endurheimta rauð blóðkorn.

Læknirinn þinn mun einnig ganga úr skugga um að þú sért ekki með sár eða blæðingu af völdum bólgueyðandi lyfja gegn sterum eða miklum tíðablæðingum.

Komdu á kvarðann

Skortur á orku getur leitt til minni virkni og kallað fram þyngdaraukningu. Að vera of þungur hefur í för með sér langvarandi heilsufaráhyggjur og getur einnig gert AS-einkennin þín verri.

Auka fita bætir meira álag á hrygginn og versnar bólgu. Að vera of þung getur líka gert dagleg verkefni erfiðari að klára.

Ef þú ert enn að þyngjast þrátt fyrir að borða rétt og hreyfa þig skaltu ræða við lækninn. Þú gætir þurft frekari prófanir, svo sem starfsemi skjaldkirtils, til að komast að rót orsökarinnar.

Fæðissjónarmið

Þyngdaraukning kallar oft á breytingar á mataræði þínu. En þegar kemur að baráttunni við AS-þreytu þýðir matarbreytingin miklu meira en að skera niður kaloríur. Áherslan þín ætti að vera á að borða næringarþéttan mat sem mun halda orku þinni alla daginn.

Fylltu upp í heilkorn og kolvetni sem eru unnin úr framleiðslu frekar en matvæli fyllt með sykri eða hreinsuðum mjöli. Skiptu einnig með koffín drykkjum fyrir vatn. Þessi auka latte gæti veitt þér uppörvun núna, en koffein, rjómi og sykur mun á endanum láta þér líða að því.

Ábendingar um æfingar

Þegar þú ert að nota síðasta þráðinn þinn er líklega það lengsta í huga að vinna það. Regluleg líkamsþjálfun getur samt hjálpað til við að bæta orku og sveigjanleika með tímanum.

Hreyfing er einnig mikilvæg til að halda beinum sterkum gegn beinþynningu, sjúkdómi sem AS-sjúklingar eru í aukinni hættu á að fá síðar á lífsleiðinni.

Byrjaðu á stuttum göngutúrum og vinnðu þig upp að lengri æfingum með hærri styrkleika. Sund er frábær æfing fyrir fólk með AS. Einnig gætirðu átt auðveldara með að sofna á nóttunni ef þú hefur unnið þetta daginn. Vertu bara viss um að æfa ekki of seint á kvöldin þar sem það getur truflað svefninn í raun.

Horfur

Vegna þess að það er engin lækning við AS, þarf að berjast gegn skyldum einkennum af kostgæfni. Ef þú hefur oft ekki næga orku til að ná því yfir daginn, gæti verið kominn tími til að endurmeta núverandi meðferðaráætlun þína við lækninn.

Önnur nálgun til að meðhöndla AS getur verið nóg til að halda þreytu í skefjum. Vertu jákvæð og róleg umfram allt annað: Streita eykur aðeins þreytutilfinningu. Svo skera þér smá slaka þegar þú stefnir að meiri hvíld.