4 einfaldar fótaæfingar frá Önnu Victoria sem þú getur gert alls staðar

Efni.

• Glute Bridge
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Jump Turn
• Umsögn fyrir

Anna Victoria gæti verið þekkt fyrir sjálfsást sína í raunveruleikanum, en það eru hinar dásamlegu Fit Body Guide æfingar sem hafa skilað henni 1,3 milljónum Instagram fylgjenda hennar víðsvegar að úr heiminum. Nýjasta hennar - endurræst af Body Love appinu hennar með þremur nýjum forritum - býður upp á 12 vikna Shred forrit fyrir líkamsþyngd sem krefst núlls búnaðar. (Skoðaðu fulla Shred hringrásaræfingu frá Önnu Victoria hér.)

Til að gefa fylgjendum sínum bragð af forritinu deildi líkamsræktartilfinningin bara á Instagram fjórum einföldum fótafærslum sínum frá viku 1 í Shred forritinu sem þú getur gert hvar sem er. En bara vegna þess að hægt er að gera þessa æfingu að heiman þýðir það ekki að hún sé það auðvelt. Þessar hreyfingar miða sérstaklega á rassinn og lærið og munu hafa þig tilbúinn til að birta þína eigin umbreytingarselfí á einni stundu!

Taktu vísbendingu úr myndbandi Viktoríu (undirbúa þig fyrir hvolpamyndir) og fylgdu með næst þegar þú ert að leita að snöggum fótmótandi svitasesh. Endurtaktu hringrásina þrisvar til að fá hámarks árangur.

Glute Bridge

Notaðu stól til að mynda brúarstöðu þar sem axlir þínar hvíla á brún sætis, fætur á gólfi með mjaðmabreidd í sundur og mjaðmir í takt við hné (samsíða gólfinu). Lækkaðu mjaðmirnar í átt að gólfinu, þrýstu síðan í fæturna til að lyfta mjöðmunum og farðu aftur til að byrja. Gakktu úr skugga um að þú sért að beygja þig í mjöðmunum og ekki bogna bakið til að lækka. Gerðu 20 reps. (P.S. Að lokum gætirðu náð framförum með því að bæta þyngd við þessa hreyfingu eins og með útigrill mjöðm.)

Box Squat

Stattu nokkur skref fyrir framan stólinn þinn með fætur aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur. Lömdu við mjaðmir og hné til að lækka niður í hnébeygju þar til rassarnir þínar smella á toppinn á stólnum. Án þess að leggja í raun þyngd á stólinn, ýttu í fæturna til að standa upp og fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu 20 reps.

Jumping Lunge

Byrjaðu í lungastöðu með annan fótinn fyrir framan og lækkaðu þar til bæði hnén mynda 90 gráðu horn. Hoppaðu upp og skiptu um fætur, lendu mjúklega með hinn fótinn fyrir framan og lækkaðu strax í lungu. Til að breyta, mælir Victoria með því að byrja í lungastöðu og gera lítil stökk án þess að skipta um fætur. Gerðu 10 reps á hlið.

Jump Turn

Leggðu þig niður með fótunum örlítið breiðari en mjöðmbreidd í sundur, rassinn aftur, bringan upp og hendur klofnar fyrir framan bringuna. Hoppa, teygðu þig í gegnum mjaðmir, hné og ökkla á meðan þú snýrð þér 180 gráður í loftinu til að lenda í hnébeygju sem snýr í gagnstæða átt. Hoppa aftur, snúðu í gagnstæða átt til að fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu 5 endurtekningar í hvora átt.

„Taktu eftir í stökkbeygjunum hvernig ég hoppa beygja til vinstri og líka til hægri,“ deildi Victoria við hlið myndbandsins. "Það er mjög mikilvægt að stökkva til skiptis í hvora áttina, því ef þú hoppar aðeins til vinstri, þá ertu að kenna líkamanum að styrkja vöðvann aðeins á annarri hlið líkamans. Þó að hoppa og snúa til hliðar gæti verið svolítið óþægilegt ( fyrir mig er það að snúa til hægri) það er mikilvægt að gera það, svo þú skapir ekki ójafnvægi milli beggja aðila. “ (Meira: Skoðaðu 20 mínútna hringrás Önnu Viktoríu fyrir tónn herfang og kjarna)

Umsögn fyrir