Svona vill Anna Victoria að þú nálgist æfingar þínar eftir frí

Efni.

• Umsögn fyrir

Á hátíðum getur það verið ómögulegt að forðast eitruð skilaboð um að „vinna úr“ hátíðamatnum sem þú borðaðir eða „hætta við kaloríurnar“ á nýju ári. En þessar tilfinningar geta oft leitt til truflaðra hugsana og venja í kringum mat og líkamsímynd.

Ef þér leiðist að heyra þessar skaðlegu hátíðartrú, þá er Anna Victoria að snúa handritinu við í ár. Í nýlegri Instagram færslu hvatti stofnandi Fit Body apps fylgjendur sína til að tileinka sér líkamsþjálfun eftir frí sem leið til að líða „sterk og orkugóð“, frekar en leið til að „refsa“ líkama þínum.

Victoria sagði að æfingaáætlun hennar eftir frí snerist einungis um að nota „eldsneyti“ frá hátíðarleyfi sínu „til að hafa morðingjaþjálfun“-og hún minnir fylgjendur sína á að nálgast eigin æfingar með sömu jákvæðu og sveigjanlegu sjónarmiði.

„Æfðu af því að þú elskar hvernig líkamsþjálfun lætur líkama þínum líða,“ skrifaði hún í færslu sinni. (Tengd: Anna Victoria hefur skilaboð til allra sem segja að þeir "kjósi" líkama hennar til að líta á ákveðinn hátt)

Hvatningarskilaboð Viktoríu koma aðeins nokkrum vikum eftir vísindalega úttekt sem birt var íJournal of Epidemiology and Community Health lagði til að bæta við kaloríujafngildi (PACE) merkjum við mat til að sýna hversu mikið þú þarft að æfa til að "brenna burt" það sem þú borðar. Eftir að hafa rannsakað 15 fyrirliggjandi rannsóknir þar sem borið var saman notkun PACE merkimiða á matseðlum eða matvælaumbúðum við að nota önnur matvælamerki eða alls engar merkingar, komust vísindamenn að því að meðaltali hefur fólk tilhneigingu til að velja valkostir með minni kaloríu þegar þeir standa frammi fyrir PACE merkjum, öfugt við hefðbundin kaloríumerki eða alls ekki matarmerki.

Þó ætlunin á bak við PACE-merkingar sé að hjálpa fólki að öðlast áþreifanlegri skilning á hitaeiningum, þá er það ekki að ákveða hvort matur sé "þess virði"bara spurning um að telja hitaeiningar. „Það er mögulegt fyrir tvær mismunandi fæðutegundir að hafa sama magn af kaloríum á meðan þær innihalda mismunandi magn af nauðsynlegum næringarefnum sem líkaminn þarf til að virka rétt dag eftir dag,“ sagði Emily Kyle, M.S., R.D.N., C.D.N., okkur áður. „Ef við einbeitum okkur eingöngu að hitaeiningum þá missum við af næringarefnunum sem skipta mestu máli.“

Auk þess að hugsa um mat sem eitthvað sem verður að "vinna sér inn" eða "hætta við" með líkamsþjálfun getur verið skaðlegt fyrir heildarsamband þitt við mat og hreyfingu, Christy Harrison R.D., C.D.N., höfundur komandi bókar Andstæðingur mataræði, sagði okkur í nýlegu viðtali. „Að merkja mat sem eitthvað sem þarf að berjast gegn með æfingu skapar hættulega hljóðfæra sýn á mat og hreyfingu sem er einkenni óreglulegrar átu,“ útskýrði hún. „...Í klínískri reynslu minni, og eins og ég hef séð í vísindaritum, setur það að brjóta niður fæðu í kaloríur sem verða að engu með æfingum mörgum á skaðlega leið í átt að áráttuþjálfun, takmarkaðri át og oft uppbótarofáti. " (Sjá: Hvernig það er að æfa bulimíu)

Þessi fyrirhuguðu matvælamerki, sem og skilaboðin um mat og hreyfingu sem þú munt örugglega rekast á um hátíðirnar, „styrkja þá hugmynd að hreyfing sé einfaldlega mótvægi við inntöku kaloría eða að maður eigi að fá samviskubit yfir að borða,“ Kristin Wilson , MA, LPC, varaforseti klínískrar útrásar fyrir Newport Academy, sagði okkur áður. "Það getur leitt til aukins kvíða í kringum næringu og heilsu og getur stuðlað að óreglulegri hugsun um að borða og hreyfa sig. Þetta getur leitt til birtingarmyndar átröskunar, áreynsluáráttu og geðraskana."

Þannig að ef þér líður eins og þú ættir að fara í ræktina í viðbótartíma yfir hátíðirnar, hafðu þá skilaboð Önnu Viktoríu í ​​huga: „Hugsaðu um hversu ótrúlegt þér mun líða EFTIR æfingu - hversu sterk, orkugóð og styrkt þú hefur“ mun líða. "

Umsögn fyrir