Kvíðadraumar eru hlutur - Hér er hvernig á að takast

Efni.

• Af hverju það gerist
• Þýða draumarnir eitthvað?
• Að sofa aftur
• Prófaðu eitthvað afslappandi
• Stattu upp
• Hvað sem þú gerir, ekki líta á klukkuna
• Að koma í veg fyrir þá í framtíðinni
• Byrjaðu róandi háttatíma fyrir svefn
• Forðastu streituvaldandi eða uppnámslegar athafnir fyrir svefn
• Gefðu þér tíma fyrir hreyfingu
• Talaðu um það
• Hvenær á að fá hjálp
• Aðalatriðið

Flestir eru almennt sammála um ávinninginn af góðum nætursvefni. Eftir erfiða vinnu gefur gott blund þér tækifæri til að hlaða líkamann svo þú vaknar hress og tilbúinn fyrir annan dag.

Ef þú ert að takast á við kvíða eða aðrar áskoranir í lífinu getur gæðasvefn hjálpað þér að finna þig færari til að takast á við stressandi daga. En þegar kvíði læðist að draumum þínum gæti svefninn ekki veitt þér þann friðsama flótta sem þú ert að leita að.

Kvíðadraumar geta fundist ansi óþægilegir. Þeir trufla ekki aðeins svefn þinn, þeir geta einnig aukið álag og kvíða á morgnana. Þú gætir jafnvel haft áhyggjur af því að þeir meina að eitthvað slæmt sé að fara að gerast.

Ef þú ert að velta fyrir þér hvað raunverulega veldur kvíðadraumum þínum og hvort þú getir stjórnað þeim til að fá betri svefn, þá ertu kominn á réttan stað.

Af hverju það gerist

Kvíðadraumur, í stuttu máli, vísar venjulega til allra drauma sem valda streitu eða vanlíðan.

Þú gætir fundið fyrir læti eða taugaveiklun á meðan draumnum stendur, en þessar tilfinningar geta líka seinkað eftir að þú vaknar og almennur vanlíðan þín gæti verið viðvarandi allan daginn.

Þó martraðir hvetji oft til skelfingartilfinninga meira en almennur kvíði, þá teljast þetta einnig sem kvíðadraumar, þar sem kvíði á daginn getur gert martraðir líklegri.

Sumar almennar orsakir martraða og kvíðadrauma fela í sér:

• ótti eða streita
• nýlegar lífsbreytingar, sérstaklega þær sem vekja óvissu eða aðra vanlíðan
• áföll
• svefnleysi eða truflaður svefn
• notkun efna, þar með talið áfengis

En hvernig, nákvæmlega, kveikir kvíði upp á draumum?

Eins og þú kannski hefur nú þegar vitað er heilinn áfram virkur meðan þú sefur. Það notar þennan tíma til að sinna mikilvægum verkefnum sem hjálpa til við að hressa líkama þinn og halda nauðsynlegum ferlum gangandi á ákjósanlegum stigum.

Til hins betra eða verra, hluti af þessari næturstarfsemi í heila felur stundum í sér að plástra minningar og skynjun í hálfgerða frásögn. Það fylgir því að ef nýlegar hugsanir þínar og tilfinningar valda streitu og ótta munu draumar þínir líklega fylgja svipuðu mynstri.

Ekki munu allir sem búa við kvíða eiga sér slæma drauma, en rannsóknir benda til að kvíði geti átt verulegan þátt í næturþrengingum.

Hjá 227 fullorðnum, áttu þeir sem uppfylltu skilyrði fyrir almenna kvíðaröskun fleiri slæma drauma en þátttakendur sem höfðu ekki kvíða.

Rannsóknarhöfundar fundu einnig vísbendingar sem benda til þess að slæmir draumar hafi leitt til meiri kvíða og þunglyndis á daginn og minni lífsgæða.

Í stuttu máli, kvíði og martraðir geta borist saman og skapað óþægilega hringrás.

Þýða draumarnir eitthvað?

Draumar hafa oft ekki mikið vit. Sumir af draumum þínum gætu virst mjög skýrir og samfelldir en hafa nokkra óraunhæfa þætti. Kannski ertu nakinn í vinnunni eða ert með vængi eða gerir út með fræga fólkinu.

En þó þú dreymir um þessa hluti þýðir ekki að þeir muni gerast, og það sama á við um kvíðadrauma.

Kannski heldurðu áfram að láta þig dreyma um að missa af lokaprófi eða að félagi þinn svindli. Þegar þú vaknar gætirðu verið hræddur við að þessir möguleikar verði að veruleika.

Venjulega, þó, þessir draumar tákna ekki neitt dýpra en kannski einhverjar undirmeðvitundar (eða meðvitaðar) áhyggjur af þessum hlutum að gerast.

Ef þú eyðir miklum tíma í að hafa áhyggjur af möguleikanum á því að félagi þinn svindli er skiljanlegt að þessar áhyggjur gætu komið fram í draumum þínum, jafnvel þegar þær birtast á óhlutbundinn hátt.

Draumakönnun er víðtækt fræðasvið og margar kenningar um það sem dreymir gæti meina vera til. Hins vegar eru engar vísindarannsóknir sem styðja hugmyndina um að draumar geti spáð fyrir um framtíðaratburði.

Svo, ef þú hefur tekið eftir upphlaupi í kvíðnum draumum, sérstaklega fyrir mikilvægan atburð, er heili þinn líklega bara að gera þér grein fyrir streitu sem þú stendur frammi fyrir.

Að sofa aftur

Að sofna eftir að hafa vaknað við vondan draum er ekki alltaf auðvelt, en það eru nokkur atriði sem gætu hjálpað þér að fá loka auga.

Prófaðu eitthvað afslappandi

Slakandi virkni getur hjálpað þér að koma heilanum aftur í svefnham. Það þarf ekki að vera leiðinlegt eða leiðinlegt, nákvæmlega, en það ætti ekki að vekja þig aftur. Prófaðu:

• heitur drykkur
• róleg tónlist
• róandi podcast
• uppáhalds bók, eða bók með hægum skrefum
• öndunar- eða hugleiðsluæfingar

Haltu bara ljósunum daufum og reyndu að forðast að horfa á sjónvarp eða fletta í gegnum símann þinn, þar sem það getur vakið þig enn meira.

ASMR myndskeið hjálpa mörgum með kvíðatengd svefnvandamál að slaka á, þó að það gæti verið ein undantekning frá þessari reglu að hafa í huga.

Stattu upp

Ef tíminn lengist og þú virðist ekki geta sofnað aftur skaltu ekki vera í rúminu. Það er auðvelt að verða svekktur og í uppnámi þegar þú nærð ekki að sofa aftur, en þetta gerir hlutina oft bara verri.

Svo skaltu fá þér vatnsdrykkju, fara í göngutúr um húsið eða prófa heitt bað. Bíddu með að fara aftur í rúmið þar til þú byrjar aftur að verða syfjaður.

Hvað sem þú gerir, ekki líta á klukkuna

Þú vaknar og tekur strax eftir tímanum. Tíu mínútum síðar ertu enn vakandi. Tíu mínútur í viðbót líða og áður en þú veist af hefur þú legið vakandi í næstum klukkutíma.

Núna hefur þú minna áhyggjur af draumnum þínum og meira stressaður yfir öllum svefni sem þú hefur misst af. Því meiri tími sem líður, því svekktari finnur þú fyrir þér.

Ef þig dreymir kvíðadrauma reglulega hefurðu líklega upplifað þetta oft. Til að forðast að auka streitu skaltu athuga klukkuna eða símann einu sinni þegar þú vaknar, ef þú þarft, þá skaltu ekki horfa á það aftur.

Þú átt líklegast auðveldara með að sofna aftur ef þú hefur ekki áhyggjur af klukkan eða hversu lengi þú hefur verið vakandi.

Að koma í veg fyrir þá í framtíðinni

Þó að þú getir ekki alltaf forðast kvíða að fullu, þá geturðu gert mikið til að stjórna kvíða hugsunum.

Að draga úr kvíða á daginn getur gagnast heilsu þinni almennt, en það getur einnig hjálpað þér að fá betri svefn.

Byrjaðu róandi háttatíma fyrir svefn

Venjuleg verkefni sem hjálpa þér að vinda niður og slaka á fyrir svefninn geta hjálpað þér að sofa betur.

Slökktu á sjónvarpinu og tölvunni og settu símann þinn til hliðar um klukkustund fyrir svefn.

Reyndu síðan:

• lestur
• hlusta á tónlist
• hugleiða
• fara í bað

Með dagbók rétt fyrir rúmið er hægt að bjóða upp á streituvaldandi eða neikvæðar hugsanir. Aðgerðin við að hripa þá niður getur hjálpað þér að líða eins og þú hafir þeim líkamlega.

Þegar þú ert kominn í rúmið skaltu láta hugann reika í staðinn fyrir jákvæðar hugsanir, svo sem fólk eða staði sem þú elskar, góða hluti um daginn eða hlutina sem þú metur í lífinu.

Forðastu streituvaldandi eða uppnámslegar athafnir fyrir svefn

Ef það síðasta sem þú gerir fyrir svefn er að fara yfir fjármálin þín eða lesa vandræðalegan tölvupóst frá ástvini þínum, munt þú líklega halda áfram að hugsa um þessa hluti þegar þú reynir að hvíla þig.

Það er auðvitað ekki hægt að forðast öll stressandi verkefni. En ef þú veist að eitthvað hvetur til streitu eða kvíða skaltu reyna að takast á við það fyrr um daginn.

Fylgdu því síðan með áhugamáli sem þú hefur gaman af eða öðru sem lætur þér líða betur, eins og tíma með besta vini þínum eða rómantískum félaga. Að gera eitthvað jákvætt getur hjálpað til við að draga úr kvíðanum sem stafar af óþægilega verkefninu og endurstilla skap þitt.

Gefðu þér tíma fyrir hreyfingu

Hreyfing hefur nóg af ávinningi, þar á meðal bættan svefn.

Að bæta aðeins við 30 mínútna hóflegri loftháðni við daginn þinn getur hjálpað þér að sofa betur strax - kannski jafnvel þá nóttina.

Prófaðu:

• rösk ganga
• sund
• hjóla
• gönguferðir

Reyndu samt að fá þessa æfingu að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa. Hreyfing leiðir til endorfínlosunar og hærri líkamshita, sem bæði getur vakið líkama þinn í stað þess að hjálpa honum að undirbúa sig fyrir svefn.

Talaðu um það

Ef þig dreymir kvíðadraum sem heldur áfram að koma aftur getur það hjálpað að segja einhverjum frá honum. Að deila hlutum sem hræða eða trufla þig með einhverjum sem þú treystir getur oft dregið úr áhrifum þessara tilfinninga.

Ástvinir geta líka hjálpað þér að tala í gegnum aðrar kvíðaheimildir. Að deila byrði getur létt á því, þannig að stundum að opna aðeins á kvíða getur það hjálpað til við að bæta einkennin, sem geta leitt til betri svefns.

Hvenær á að fá hjálp

Tíðir, áhyggjufullir kvíðadraumar eða martraðir geta stundum gerst sem hluti af undirliggjandi svefni eða læknisfræðilegu ástandi, svo sem:

• sníkjudýr (svefntruflanir)
• áfallastreituröskun (PTSD)
• krabbamein
• hjartasjúkdóma
• þunglyndi

Ef draumar þínir trufla hvíld þína og hafa áhrif á daglegt líf getur faglegur stuðningur hjálpað. Byrjaðu á því að tala við lækninn þinn, sem getur útilokað læknisfræðilegar aðstæður.

Að tala við meðferðaraðila getur einnig hjálpað þér að takast á við kvíða á meðan þú ert vakandi, streita eða önnur geðheilsueinkenni sem þú hefur orðið vör við. bendir á hugræna atferlismeðferð við kvíða getur leitt til færri vondra drauma.

Það er alltaf skynsamlegt að leita stuðnings ef einkennin byrja að hafa áhrif á vinnu þína, sambönd eða lífsgæði í heild.

Aðalatriðið

Kvíðadraumar þýða yfirleitt bara að þú ert að takast á við eitthvað stress, en þeir eru samt ekkert skemmtilegir.

Reyndu að skoða þau frá öðru sjónarhorni: Þeir geta raunverulega haft einhvern ávinning. Þeir hjálpa þér að þekkja streitu í lífi þínu, fyrir einn.

Rannsókn frá 2019 bendir einnig til aðlögunarríkari tilgangs kvíðadrauma: Að bæta getu þína til að takast á við ótta þegar þú ert vakandi.

Hvernig sem þú lítur á þá, að gera ráðstafanir til að takast á við kvíða getur hjálpað þessum draumum að hverfa. Ef þú ert í vandræðum með að stjórna streitu einum getur meðferðaraðili hjálpað.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.