5 Járnsög til að hjálpa kvíða þínum að fara frá lamandi í hátækni

Efni.

• 1. Settu áhyggjutíma til hliðar
• Hvernig á að taka áhyggjuhlé
• 2. Stöðvaðu og taktu nokkur djúpt andardrátt
• Uppáhalds jarðtenging Burkhart:
• 3. Breyttu sjónarhorni þínu á kvíða
• 4. Fáðu það úr höfðinu á þér
• 5. Taktu vísu frá öðru fólki

Heilsa og vellíðan snerta okkur hvert á annan hátt. Þetta er reynsla nokkurra manna.

Við skulum horfast í augu við það, að búa við kvíða getur liðið eins og fullt starf. Allt frá stöðugum vöntun og „hvað ef“ atburðarás, til líkamlegs tolls sem það tekur á líkamann - það er erfitt að fá hlé frá einkennunum.

Þess vegna er svo mikilvægt að finna leiðir til að stjórna daglegum áhrifum kvíða.

Svo báðum við fólk sem býr við kvíða - auk nokkurra geðheilbrigðisstarfsmanna - að deila með sér járnsögunum til að komast í gegnum daginn þegar kvíði þinn tekur við.

1. Settu áhyggjutíma til hliðar

Það síðasta sem þú ættir að gera er að gefa þér leyfi til að hafa áhyggjur, ekki satt? Ekki endilega. Mörgum með kvíða finnst daglegt áhyggjuleysi vera gagnlegt.

„Flestir sem glíma við kvíða eru að glíma við að hugsa of mikið og geta slökkt á huganum,“ segir Jenny Matthews, LMFT.

Hvernig á að taka áhyggjuhlé

• Settu 15 mínútur á dag til að gefa þér leyfi til að hafa áhyggjur.
• Reyndu að taka áhyggjuhlé á sama tíma á hverjum degi.
• Ef áhyggjur þínar birtast á öðrum tíma dags, skrifaðu það svo að þú vitir að þú getur haft áhyggjur af því seinna á áhyggjumstímanum.

Ef þú skrifar áhyggjur þínar til seinna mun hjálpa þér að læra hvernig á að finna fyrir meiri stjórn á hugsunum þínum og ekki láta þær halda áfram allan daginn. Þú viðurkennir þá og gefur þér leyfi til að koma aftur til þeirra.

Matthews segir að þegar þú æfir áhyggjutíma muntu líklega finna að kraftur daglegra áhyggna þinna muni minnka þegar þú kemur aftur til þeirra.

2. Stöðvaðu og taktu nokkur djúpt andardrátt

Ef þú ert viðkvæmt fyrir kvíða eða læti, þá veistu hversu mikilvægt það er að anda rétt. Öndunaræfingar hjálpa til við að hægja á hugsunum þínum, draga úr streitu og draga úr kvíða.

Bryanna Burkhart þekkir leið sína til að stjórna kvíða. Hún er risin upp úr miklum kvíða, þunglyndi og sjálfsvígshugsunum til að verða löggiltur lífs- og árangursráðgjafi og löggiltur taugalæknisfræðingur.

Fyrir hana hjálpa jarðtengingaræfingar til að draga úr kvíða frá lamandi að hátækni.

Uppáhalds jarðtenging Burkhart:

1. Settu eina hönd á hjarta þitt og aðra hönd á magann.
2. Finndu fæturna gróðursettan á jörðu niðri.
3. Taktu djúpt andann inn, haltu því í 5 sekúndur, andaðu síðan út öllum síðustu loftdropum.
4. Endurtaktu þangað til þú ert jarðtengdur á þessari stundu.

Dr. Bryan Bruno, lækningastjóri hjá MidCity TMS, er sammála því að öndun sé mikilvægt tæki til að hafa á lista yfir járnsög.

„Ein fljótlegasta, auðveldasta og áhrifaríkasta leiðin til að draga úr kvíða er að taka djúpt andann,“ segir hann.

Brunadjúpur djúpur öndun, útskýrir Bruno, mun hjálpa þér að auka súrefnisinntöku þína, hægja á hjartsláttartíðni og slaka á vöðvunum. Allt þetta mun lífeðlisfræðilega draga úr streituviðbrögðum þínum.

3. Breyttu sjónarhorni þínu á kvíða

„Þegar þú sérð kvíða sem líkami þinn veitir þér upplýsingar, þá kemur það í veg fyrir að þú hugsar„ ó eitthvað er að mér, ég er með kvíðaröskun, “útskýrir Danielle Swimm, MA, LCPC.

Þegar þú finnur fyrir kvíða segir Swimm að skilja að líkami þinn er að reyna að segja þér eitthvað.

„Það þjónar mjög hagnýtum tilgangi fyrir marga. Kannski þarftu að einbeita þér að því að hægja meira, bæta sjálfsmeðferðina, fara í meðferð til að vinna í óleystum áföllum eða fara úr eiturefnasambandinu, “útskýrir hún.

„Þegar þú byrjar að hlusta á kvíða og tengjast líkamanum meira getur kvíðinn lagast gríðarlega,“ bætir Swimm við.

4. Fáðu það úr höfðinu á þér

Hugsanirnar sem streyma fram í höfðinu á þér þarfnast truflana. Ein leið til að trufla þá hringrás áhyggju er að koma hugsunum úr höfðinu.

Burkhart segir að þegar hún hjóli í gegnum áhyggjur, hafi hún gaman af að skrifa lista yfir allt sem vekur hana kvíða.

Síðan fer hún í gegnum listann og spyr sig „Er þetta satt?“ Ef það er, þá spyr hún sig „Hvað get ég gert við það?“

Ef það er ekkert sem hún getur gert í þessu einbeitir hún sér að því sem hún dós slepptu í stöðunni.

5. Taktu vísu frá öðru fólki

Þegar kemur að ferðakvíða segir Beth Daigle að stærsta mál hennar sé að taka af stað og lenda í flugvél.

„Ég hef notað margar aðferðir til að koma í veg fyrir löngu tímabært læti við flug en það sem reynst hefur mest er að fylgjast vel með flugfreyjunum,“ útskýrir Daigle.

„Þar sem óróleiki er við hverja hristingu í flugvélinni eða í hæðardrottningu, þá legg ég gaumgæfilega mat á framkomu og svipbrigði áhafnarinnar. Ef þeir eru að hreyfa sig á dæmigerðu skeiði, hafa bros á andlitinu og eru að eiga skemmtilegt samtal leyfi ég þessu að vera merki mitt um að allt sé í lagi og það sé í lagi að taka andann og hreinsa hnefana, “segir Daigle.

Ekki allar æfingar sem draga úr kvíða munu vinna fyrir þig, svo það gæti tekið smá tíma og æfingu að finna hið fullkomna hakk. Næst þegar þú finnur fyrir kvíða þínum taka daginn þinn skaltu prófa eitt af þessum fimm járnsögum.

Sara Lindberg, BS, MEd, er sjálfstæður rithöfundur í heilsu og heilsurækt. Hún er með BA gráðu í æfingarfræði og meistaragráðu í ráðgjöf. Hún hefur eytt lífi sínu í að mennta fólk um mikilvægi heilsu, vellíðunar, hugar og geðheilsu. Hún sérhæfir sig í tengingu milli líkama og líkama með áherslu á hvernig andleg og tilfinningaleg líðan okkar hefur áhrif á líkamsrækt okkar og heilsu.