Kvíði getur runnið upp í fjölskyldunni

Efni.

• Umsögn fyrir

Með brjálaðri starfsvæntingu, ofboðslegu félagslífi og fleiri heilsubrjálæði en við vitum hvernig á að halda í við (hvað í andskotanum er nýjasta kókó -æðið ?!) þá er engin furða í dag að það hefur verið kallað The Age of Angst. En vissir þú að streitustig þitt gæti haft meira með DNA þitt að gera en kröfuharður yfirmaður þinn?

Samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku eru kvíðaraskanir í fjölskyldunni. Rannsókn 2014 sem birt var í Sameindasálfræði fann tengsl milli kvíðaröskunar eins og OCD og gena sem berast frá foreldrum okkar, líkt og hvernig augn- og hárlitur fer niður. Svo stressaðir foreldrar gætu verið sök á stressuðu uppeldi og fullorðinsárum.

Auðvitað er kvíðinn ótti okkar á margan hátt af hinu góða. Þessi þrönga tilfinning er það sem heldur okkur skörpum þegar við undirbúum okkur fyrir stóra kynningu. Það hvetur okkur til að hlaupa keppnina þegar við förum yfir markið á 10K okkar líka. En með kvíðaröskun fer heilbrigð streita úr skorðum og verður alvarlegt vandamál.

Og ef þú ert með kvíða í genunum gætirðu tekist á við alls konar viðbjóðslegar aukaverkanir á heilsu eins og höfuðverk, svefnvandamál eða kynlífshögg. Nei takk! En jafnvel þó þú eigir kvíða foreldra, þá ert þú ekki dæmdur til að stressa að eilífu. Hér eru sex brellur til að róa þig niður.

1. Horfist í augu við ótta þinn. Sumir meðferðaraðilar hafa komist að því að eitt lykilvopn í baráttunni gegn streitu er hæfileikinn til að horfast í augu við ótta þinn. Kvíði er að stórum hluta misræmi milli skynjaðrar ógnar og skynjaðrar getu þinnar til að takast á við hana. Svo að læra að horfast í augu við ótta þinn snemma og getur oft hjálpað þér að takast á við. Hræddir við hæðir? Skráðu þig í klettaklifur eða bouldering líkamsræktarstöð og venjast því að sigra áskoranir.

2. Taktu þér tíma. ADAA mælir með því að taka andann þegar kvíði byrjar að koma inn. Hvort sem það er að gefa sér tíma til að heilsa sumum hverjum morgni eða gera hlé á fimm mínútna hugleiðsluhléi þegar maður byrjar að stressa sig, taka sér tíma til að stoppa, anda og hreinsa höfuðið getur verið risastórt.

3. Fáðu þér zzz. Rannsókn frá háskólanum í Berkeley í Kaliforníu kom í ljós að það að draga úr svefni eykur væntingakvíða þína. Þegar heilinn þinn skortir zzz's þá bragar hann á svæðum heilans sem vinna tilfinningar til að halda að þú hafir eitthvað til að hafa áhyggjur af. Og áhyggjur vörtur eru enn viðkvæmari fyrir þessum áhrifum, svo vertu viss um að fá fastar sjö til níu klukkustundir á hverju kvöldi.

4.Tæmdu þinn innri stjórn frík. Fréttaflass: Þú getur ekki stjórnað öllu. Kvíði kemur upp þegar við reynum að stjórna aðstæðum eða niðurstöðum sem við höfum í raun engin áhrif á. Svo taktu vísbendingu frá Elsa og Let. Það. Farðu. Einbeittu þér að útkomunum þér dós stjórn getur hjálpað til við að minnka vaxandi angist.

5. Horfðu á það sem þú drekkur. Ef þú ert nú þegar að glíma við kvíðatorm, þá er það síðasta sem þú vilt gera að bæta við bolla af joe. Of mikið koffín hefur reynst valda aukningu kvíða og þunglyndis hjá ofurstressuðum meðal okkar. Ef þú átt í erfiðleikum með að halda ró, haltu því í einn bolla á dag.

6. Spyrðu "hvað ef?" Hvað ertu eiginlega svona hræddur við? Ein vinsæl tækni sem meðferðaraðilar nota til að hefta neikvæðar tilfinningar er að láta sjúklinga sína spyrja sig: "hvað ef versti ótti minn rætist?" Hversu líklegt er að það gerist? Hvernig myndir þú höndla það ef það væri? Að ganga sjálfur í gegnum verstu atburðarásina getur látið raunveruleikann virðast miklu viðráðanlegri.

Umsögn fyrir