Hvaða kallar fram kvíða? 11 orsakir sem geta komið þér á óvart

Efni.

• Yfirlit
• Kvíði kallar
• 1. Heilbrigðismál
• 2. Lyfjameðferð
• 3. Koffín
• 4. Sleppa máltíðum
• 5. Neikvæð hugsun
• 6. Fjárhagsáhyggjur
• 7. Aðilar eða félagslegir atburðir
• 8. Átök
• 9. Streita
• 10. Opinberir atburðir eða sýningar
• 11. Persónulega kallar
• Ráð til að bera kennsl á kallara
• Einkenni kvíða
• Leitaðu aðstoðar
• Taka í burtu
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Yfirlit

Kvíði er geðheilsufar sem getur valdið tilfinningum af áhyggjum, ótta eða spennu. Hjá sumum getur kvíði einnig valdið læti og miklum líkamlegum einkennum, svo sem brjóstverk.

Kvíðasjúkdómar eru ótrúlega algengir. Þeir hafa áhrif á áætlað 40 milljónir manna í Bandaríkjunum, samkvæmt Anxiety and Depression Association of America.

Það sem veldur kvíða og kvíðaröskunum getur verið flókið. Líklegt er að sambland af þáttum, þar á meðal erfðafræði og umhverfisástæðum, gegni hlutverki. Hins vegar er ljóst að sumir atburðir, tilfinningar eða upplifanir geta valdið einkennum kvíða að byrja eða gert þau verri. Þessir þættir eru kallaðir kallar.

Kvíðaþrýstingur getur verið mismunandi fyrir hvern einstakling, en margir kallar eru algengir meðal fólks með þessar aðstæður. Flestum finnst þeir hafa marga kallara. En hjá sumum er hægt að kalla fram kvíðaárásir án nokkurrar ástæðu.

Af þeim sökum er mikilvægt að uppgötva hvaða kvíðakveikjur þú gætir haft. Að bera kennsl á kveikjara þína er mikilvægt skref í stjórnun þeirra. Haltu áfram að lesa til að fræðast um þessa kvíðaþrýsting og hvað þú getur gert til að stjórna kvíða þínum.

Kvíði kallar

1. Heilbrigðismál

Heilbrigðisgreining sem er kvíðandi eða erfið, svo sem krabbamein eða langvarandi veikindi, getur kallað á kvíða eða gert það verra. Þessi tegund af kveikja er mjög öflug vegna tafarlausra og persónulegra tilfinninga sem hún vekur.

Þú getur hjálpað til við að draga úr kvíða af völdum heilsubrests með því að vera fyrirbyggjandi og ráðfæra sig við lækninn. Það getur líka verið gagnlegt að ræða við meðferðaraðila þar sem það getur hjálpað þér að læra að stjórna tilfinningum þínum í kringum greininguna.

2. Lyfjameðferð

Ákveðin lyfseðilsskyld lyf án lyfja (OTC) geta valdið einkennum kvíða. Það er vegna þess að virk efni í þessum lyfjum geta valdið þér óróleika eða vanlíðan. Þessar tilfinningar geta sett af stað atburði í huga þínum og líkama sem geta leitt til frekari einkenna kvíða.

Lyf sem geta valdið kvíða eru ma:

• getnaðarvarnarpillur
• lyf gegn hósta og þrengslum
• lyf gegn þyngdartapi

Talaðu við lækninn þinn um hvernig þessi lyf láta þig líða og leita að vali sem ekki vekur kvíða þinn eða versnar einkenni þín.

3. Koffín

Margir reiða sig á morgunbollann þinn af joe til að vakna, en það gæti raunverulega kallað eða versnað kvíða. Samkvæmt einni rannsókn árið 2010 er fólk með ofsakvilla og félagsleg kvíðaröskun sérstaklega viðkvæmt fyrir kvíðaáhrifum koffíns.

Vinndu til að draga úr koffínneyslu þinni með því að skipta um ekki koffeinbundna valkosti þegar það er mögulegt.

Hérna er úrval af koffeinríku kaffi og te til að prófa.

4. Sleppa máltíðum

Þegar þú borðar ekki getur blóðsykurinn lækkað. Það getur leitt til ógnandi handa og gnýrandi maga. Það getur einnig kallað fram kvíða.

Að borða yfirvegaðar máltíðir er mikilvægt af mörgum ástæðum. Það veitir þér orku og mikilvæg næringarefni. Ef þú getur ekki gefið þér tíma í þrjár máltíðir á dag eru heilbrigt snarl frábær leið til að koma í veg fyrir lágan blóðsykur, taugaveiklun eða óróleika og kvíða. Mundu að matur getur haft áhrif á skap þitt.

5. Neikvæð hugsun

Hugur þinn stjórnar miklu af líkama þínum og það er vissulega satt með kvíða. Þegar þú ert í uppnámi eða svekktur geta orðin sem þú segir sjálfum þér kallað fram meiri kvíða.

Ef þú hefur tilhneigingu til að nota mikið af neikvæðum orðum þegar þú hugsar um sjálfan þig, er það gagnlegt að læra að einbeita tungumálinu og tilfinningunum þegar þú byrjar á þessari braut. Að vinna með meðferðaraðila getur verið ótrúlega gagnlegt við þetta ferli.

6. Fjárhagsáhyggjur

Áhyggjur af því að spara peninga eða hafa skuldir geta kallað fram kvíða. Óvæntir víxlar eða ótti við peninga eru líka kallar.

Að læra að stjórna þessum tegundum af kveikjum kann að þurfa að leita til faglegrar aðstoðar, svo sem frá fjármálaráðgjafa. Tilfinning um að þú hafir félaga og leiðsögn í ferlinu gæti auðveldað áhyggjur þínar.

7. Aðilar eða félagslegir atburðir

Ef herbergi fullt af ókunnugum hljómar ekki eins og gaman ertu ekki einn. Atburðir sem krefjast þess að þú haldir smáviðræður eða umgangist fólk sem þú þekkir ekki geta kallað fram kvíða sem getur verið greindur sem félagslegur kvíðaröskun.

Til að auðvelda áhyggjur þínar eða óánægju geturðu alltaf tekið með þér félaga þegar mögulegt er. En það er líka mikilvægt að vinna með fagmanni til að finna viðbragðsaðferðir sem gera þessa atburði viðráðanlegri til langs tíma.

8. Átök

Samskiptavandamál, rifrildi, ágreiningur - þessi átök geta öll komið af stað kvíða eða versnað. Ef átök vekja þig sérstaklega gætirðu þurft að læra aðferðir til að leysa ágreining. Ræddu einnig við meðferðaraðila eða annan geðheilbrigðissérfræðing til að læra að stjórna tilfinningum sem þessi átök valda.

9. Streita

Daglegir streituvaldar eins og umferðarteppur eða vantar lestina þína geta valdið öllum kvíða. En langtíma eða langvarandi streita getur leitt til langvarandi kvíða og versnandi einkenna, svo og annarra heilsufarslegra vandamála.

Streita getur einnig leitt til hegðunar eins og að sleppa máltíðum, drekka áfengi eða fá ekki nægan svefn. Þessir þættir geta líka valdið kvíða eða versnað kvíða.

Að meðhöndla og koma í veg fyrir streitu þarf oft að læra bjargráð. Sálfræðingur eða ráðgjafi getur hjálpað þér að læra að þekkja streitu þína og meðhöndla þær þegar þær verða yfirþyrmandi eða vandamál.

10. Opinberir atburðir eða sýningar

Almenningur, talandi fyrir framan yfirmann þinn, frammistöðu í keppni eða jafnvel bara að lesa upphátt er algeng kvíða. Ef starf þitt eða áhugamál krefst þess getur læknirinn þinn eða meðferðaraðili unnið með þér til að læra leiðir til að vera þægilegri í þessum stillingum.

Jákvæð styrking frá vinum og samstarfsmönnum getur einnig hjálpað þér að líða vel og vera öruggari.

11. Persónulega kallar

Erfitt getur verið að greina þessar kallar en geðheilbrigðisfræðingur er þjálfaður til að hjálpa þér að bera kennsl á þá. Þetta getur byrjað með lykt, stað eða jafnvel söng. Persónulegir kallar minna þig, annað hvort meðvitað eða ómeðvitað, á slæmt minni eða áverka í lífi þínu. Einstaklingar með áfallastreituröskun (PTSD) upplifa oft kvíðaköst vegna umhverfisþrýstings.

Það getur tekið tíma að bera kennsl á persónulega kallara, en það er mikilvægt að þú getir lært að vinna bug á þeim.

Ráð til að bera kennsl á kallara

Ef þú getur borið kennsl á og skilið kallana þína geturðu unnið að því að forðast þá og takast á við það. Þú getur lært sértækar aðferðir til að takast á við að takast á við kveikjurnar þegar þær gerast.

Hér eru þrjú ráð til að bera kennsl á kallara:

• Byrjaðu dagbók. Skrifaðu niður þegar kvíði þinn er áberandi og skráðu það sem þú heldur að gæti hafa leitt til kveikjunnar. Sum forrit geta hjálpað þér að fylgjast með kvíða þínum líka.
• Vinna með meðferðaraðila. Erfitt getur verið að greina suma kvíðaþrýsting en geðheilbrigðisfræðingur hefur þjálfun sem getur hjálpað þér. Þeir geta notað talmeðferð, dagbókarskrift eða aðrar aðferðir til að finna kallara.
• Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Kvíði getur valdið neikvæðum hugsunum og lélegu sjálfsmati. Þetta getur gert þekkingu á örvum erfitt fyrir vegna kvíðaviðbragða. Vertu þolinmóður við sjálfan þig og vertu fús til að kanna hluti í fortíð þinni til að greina hvernig þeir geta haft áhrif á þig í dag.

Einkenni kvíða

Algengustu einkenni kvíða eru:

• stjórnlausar áhyggjur
• óttast
• vöðvaspenna
• hröð hjartsláttur
• erfitt með svefn eða svefnleysi
• einbeitingarerfiðleikar
• líkamleg óþægindi
• náladofi
• eirðarleysi
• tilfinning á brún
• pirringur

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum reglulega í sex mánuði eða lengur, gætir þú verið með almennan kvíðaröskun (GAD). Aðrar tegundir kvíðasjúkdóma eru líka til. Einkenni þeirra geta verið önnur en GAD. Til dæmis, með ofsakvilla sem þú gætir fundið fyrir:

• hraður hjartsláttur eða hjartsláttarónot
• sviti
• skjálfandi
• hrista
• tilfinning eins og hálsinum sé að lokast

Leitaðu aðstoðar

Ef þú telur þig hafa áhyggjur of mikið eða grunar að þú sért með kvíðaröskun er kominn tími til að leita hjálpar. Oft er erfitt að þekkja kvíða vegna þess að einkennin verða algeng með tímanum.

Stöku kvíði er algengur en langvarandi tilfinningar um áhyggjur, ótta eða ótta eru það ekki. Þau eru merki um að þú ættir að leita faglegrar aðstoðar.

Byrjaðu umræðuna með því að ræða við lækninn þinn. Þeir munu ræða einkenni þín, stunda heilsufarssögu og gera líkamsskoðun. Þeir vilja útiloka öll hugsanleg líkamleg vandamál sem gætu valdið vandamálunum.

Þaðan gæti læknirinn valið að meðhöndla þig með lyfjum. Þeir geta einnig vísað þér til geðheilbrigðisfræðings, svo sem sálfræðings eða geðlæknis. Þessir læknar geta notað blöndu af talmeðferð og lyfjum til að meðhöndla kvíða og koma í veg fyrir kalla.

Taka í burtu

Stöku kvíði er algengur en langvarandi tilfinningar áhyggju, ótta eða ótta eru ekki algengar. Þau eru merki um að þú ættir að leita faglegrar aðstoðar. Góðu fréttirnar eru þær að kvíði er mjög meðhöndluð geðheilbrigðisástand. Hins vegar leita margir með kvíða ekki meðferð.

Ef kvíði þinn hindrar daglegt líf þitt, ættir þú að leita hjálpar. Sérfræðingur í geðheilbrigði getur hjálpað þér að finna meðferðaráætlun sem auðveldar einkenni þín og hjálpar þér að takast á við kvíðaþrýsting þinn.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða