Leiðbeining fyrir kvíða fyrir viðtöl við starf

Efni.

• Áður en þú ferð: Faðmaðu „uppi“ streitu
• Hvað í ósköpunum er ‘eustress’?
• Auka inneign!
• Sýna tíma: Gættu að líkamlegri heilsu þinni
• Hugsun? Hljómar fölsuð, en OK.
• Ég þarf að draga úr kvíða. HRATT.
• Eftirmálin: Ekki gleyma samkennd
• Samþykki? Aldrei heyrt um það.
• Mundu að kvíði er ein algengasta ástandið sem er til staðar. Þú ert ekki einn!

Hver þarf eiginlega að greiða laun?

Þú situr í biðstofu skrifstofubyggingar og hlustar eftir því að nafn þitt verði kallað.

Þú ert að fara í gegnum hugsanlegar spurningar í þínum huga og reynir í örvæntingu að muna svörin sem þú æfðir. Hvað áttirðu að segja þegar þeir spyrja um þessi ár á milli starfa? Hvað var það tískuorð sem ráðunautur þinn hélt áfram að segja - samlegðaráhrif? Hvað jafnvel er samlegðaráhrif?

Þú þurrkar svitna lófana á buxunum þínum í von um að spyrillinn taki ekki eftir því hversu rakir þeir eru þegar þú ferð að gefa handabandið (sem þú æfðir líka). Þeir leiða þig inn í viðtalsherbergið og öll augu beinast að þér. Þegar þú skannar herbergið eftir hughreystandandi andliti, finnur þú fyrir því að þú ert yfirþyrmandi svindlaraheilkenni, maginn í hnútum.

Skyndilega virðist hugmyndin um að vera aftur undir sænginni horfa á Netflix eins og a mikið betra lífsval en raunverulega taka viðtöl við þetta starf. Hver raunverulega þarfir launaseðill samt?

Viðtöl við starf er aldrei auðvelt. En fyrir fólk sem þjáist af kvíðaröskun er viðtal í starfi meira en stressandi. Reyndar getur það verið alveg lamandi og komið í veg fyrir að sum okkar mæti yfirleitt í viðtal.

Svo hvað gerir þú? Þessi leiðarvísir mun sundurliða fyrir, á meðan og eftir atvinnuviðtal, svo þú getir stjórnað kvíða þínum og jafnvel beislað hann - og með æfingu lendirðu í starfinu!

Áður en þú ferð: Faðmaðu „uppi“ streitu

Ekki ýta því frá þér: Kvíði er merki um að þér þyki vænt um viðtalið og vilji standa þig vel. Að segja sjálfum sér að vera ekki með kvíða er í raun líklegri til að gera þig enn kvíðnari.

Svo að „faðma“ álagið sem bólar upp fyrir viðtal þitt og búa þig andlega undir það getur í raun hjálpað til við að draga úr kvíða sem þú finnur fyrir.

„Eins kaldhæðnislegt og það hljómar, að túlka kvíða þinn sem eitthvað sem hjálpar þér að vera betur undirbúinn getur náð langt,“ segir Jacinta M. Jiménez, sálfræðingur og stjórnandi löggiltur þjálfari.

Reyndar hefur sálfræðingur Stanford, Kelly McGonigal, gert rannsóknir til að sýna fram á að faðmlag streitu sé mikilvægara en að draga úr því. „Streita er ekki alltaf skaðleg,“ sagði hún í grein fyrir Stanford. „Þegar þú ert búinn að skilja að það að fara í gegnum streitu gerir þig betri í því getur verið auðveldara að takast á við hverja nýja áskorun.“

Frekar en að vera tákn um að eitthvað sé athugavert við líf þitt, getur það verið stressað að segja okkur að við erum þátttakendur í athöfnum og samböndum sem skipta okkur máli - sem er að lokum jákvæður hlutur!

Með því að breyta samræðunum í heila okkar getur það hjálpað okkur að aðlagast og létta þá kveikju sem gæti aukið kvíða okkar.

Hvað í ósköpunum er ‘eustress’?

Ef þú ert að leita að „góðu streitu“ er leiðbeining sem vert er að skoða hér.

Framkvæmdu hugsunarúttekt: Daginn fyrir viðtal þitt gæti verið gagnlegt að skrifa niður þær hugsanir sem snúast um hugann. Þetta hjálpar til við að kvíða hugsunum þínum úr huganum og gera þær áþreifanlegri.

Næst skaltu fara í gegnum hverja hugsun og spyrja sjálfan þig: ‘Er þetta satt? Eru raunverulegar sannanir fyrir þessari hugsun? ’

Að spyrja sjálfan þig þessara spurninga getur hjálpað þér að koma þér úr tilfinningaþrungnum huga og inn í þinn rökrétta og láta þig vera meira miðju. Og ef þessar hugsanir koma upp í viðtalinu þínu, muntu geta tekið á þeim innanhúss hraðar og einbeitt þér aftur.

Auka inneign!

Ef þú ert að leita leiða til að skipuleggja hugsanir þínar og óæskilegar tilfinningar getur þessi æfing hjálpað.

Sýna tíma: Gættu að líkamlegri heilsu þinni

Dagur viðtals þíns er hér. Þú hefur æft þig í speglinum, þú hefur undirbúið þig fyrir kvíðann. Nú er sýningartími. Ef þú gætir líkamlegrar heilsu þína nóttina fyrir og daginn, þá er líklegt að þú sjáir jákvæðar niðurstöður meðan á viðtalinu stendur!

Practice mindfulness: Auka skilning á lífeðlisfræðilegum vísbendingum í líkama þínum þegar þú ert kvíðinn. Manstu eftir þessum sveittu lófum frá áður? Þeir geta verið áminning um að jarðtengja sjálfan þig á þessari stundu með því að róa líkama þinn.

Til dæmis, ef þú finnur fyrir hnút í maganum, þéttingu í brjósti, spennu í hálsi eða öxlum, krepptan kjálka eða kapphlaupandi hjarta, notaðu það sem áminningu til að vekja athygli hugans aftur til hér og nú.

Hugsun? Hljómar fölsuð, en OK.

Ef þú ert ekki viss um hvernig á að æfa núvitund skaltu prófa þessi núvitundarbrögð við kvíða.

Gættu þín mjög vel: Sofðu nóg og vertu viss um að borða næringarríkan morgunmat sem getur ýtt undir þig til langs tíma. Hugleiddu eitthvað lítið af sykri og kolvetnum til að forðast orkuslys seinna um daginn! Reyndar, ef þú getur það, slepptu kaffibollanum rétt fyrir viðtalið. Hugsaðu um kaffibolla sem góðgæti fyrir sjálfan þig eftir að viðtalinu er lokið.

Pakkaðu ilmkjarnaolíu með þér, eins og lavender, sem getur tímabundið róað kvíða. Settu nokkra punkta á úlnliðina og púlspunktana rétt áður en þú ferð inn. Ef CBD vinnur að því að róa þig skaltu grípa í CBD gúmmí og hafa það vel.

að hlustun á tónlist fyrir staðlaðan streituvald getur hjálpað taugakerfinu að jafna sig hraðar sem og sálrænt streituviðbrögð. Hugleiddu að búa til dæla upp lagalista eða hlustaðu á tónlist sem hjálpar þér að róa þig þegar þú keyrir eða ferð í viðtalið.

Reyndu að einbeita þér að jákvæðri þula. Þú hefur unnið verkið. Þú átt þetta starf skilið. Minni þig á það.

Ég þarf að draga úr kvíða. HRATT.

Ertu að leita að skjótum bjargráðstækjum við kvíða? Við höfum leiðbeiningar fyrir það líka!

Eftirmálin: Ekki gleyma samkennd

Til hamingju! Þú komst í gegnum viðtalið. Andaðu nú djúpt vegna þess að erfiða hlutanum er lokið. Næsti hluti, að bíða, krefst bara þolinmæði og mikil samúð með sjálfum sér.

Æfðu róttæka samþykkt: Með öðrum orðum? Veistu það þú verður í lagi óháð niðurstöðu. Stundum er fyrsta eða jafnvel fimmta starfið sem fylgir ekki í lagi, en það þýðir ekki að rétta starfið sé ekki til staðar fyrir þig!

„Því meira sem þú hefur tengingu við niðurstöðu, þeim mun meiri líkur eru á að þú takir, festir þig og leitist við að ná þeim árangri og eykur líkurnar á þjáningum þínum ef niðurstaðan gengur ekki eins og þú,“ segir Joree Rose, löggiltur hjúskapar- og fjölskyldumeðferðaraðili. „Svo farðu inn með sjálfstraust og undirbúning og láttu það vera í lagi ef þú færð það ekki.“

Samþykki? Aldrei heyrt um það.

Ertu ekki viss um hvernig á að „samþykkja“ kvíða þinn? Við höfum fimm aðferðir til að prófa.

Fagnið sama hvað: Það hjálpar að hafa áætlun til að fagna óháð því hvernig viðtalið fór. Gerðu áætlun með vini þínum að grípa kvöldmat eða drykki eftir viðtalið.

Að gera eitthvað jákvætt sama hvernig reynslan fór getur veitt þér eitthvað til að hlakka til og að hafa vin þinn tiltæk til að veita þér sjónarhorn mun hjálpa til við að draga úr kvíða þínum. Það síðasta sem þú vilt gera er að fara einn heim og hafa viðtalið í aukaleik í höfðinu í allt kvöldið!

Ekki ofhugsa eftirfylgni þína: Að senda „Þakka þér“ tölvupóst til allra sem rætt var við þig er frábært form þegar kemur að atvinnuviðtölum, en ekki láta það auka á streitu þína. Það er engin þörf á að hugsa tölvupóstinn of mikið!

Einfalt, „Þakka þér kærlega fyrir tíma þinn. Ég þakka tækifærið. Það var ánægjulegt að hitta þig og ég hlakka til að heyra frá þér, “mun gera.

Mundu að kvíði er ein algengasta ástandið sem er til staðar. Þú ert ekki einn!

„Í stað þess að gagnrýna sjálfan þig þegar þú ferð í gegnum ferlið skaltu reyna að taka þátt og bregðast við innri rödd þinni á sama hátt og þú myndir tala við náinn vin eða ástvini,“ segir Dr. Jiménez.

Þeir sem eru í viðtali þínu hafa allir verið viðmælendur á einum tímapunkti og vita hvernig viðtal getur valdið kvíða. Líklega er það, að þeir verði samhuga sama hvernig viðtalið þitt fór fram.

Vertu góður við sjálfan þig - ef þú myndir ekki setja niður vin þinn eftir viðtal, af hverju myndirðu setja þig niður? Vertu stoltur að vita að í hvert skipti sem þú mætir ótta þínum verðurðu seigari gagnvart þeim, sama hver niðurstaðan er.

Meagan Drillinger er rithöfundur fyrir ferðalög og vellíðan. Áhersla hennar er á að nýta sér sem mest reynsluferðalög á meðan heilbrigður lífsstíll er viðhaldið. Skrif hennar hafa meðal annars birst í Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Farðu á bloggið hennar eða Instagram.