5 reglur um að vega sjálfan þig - og hvenær á að kvarða kvarðann

Efni.

• Ein leið til að iðka heildræna heilsu er að ögra því hvernig þú stendur frammi fyrir þínum mælikvarða
• 1. Vogðu þig einu sinni í viku
• 2. Vogðu sjálfan þig á morgnana
• Sp.:
• A:
• 3. Haltu þáttum stöðugum
• 4. Fylgstu með framvindu þinni
• 5. Skellið kvarðanum alveg
• Notaðu töluna á kvarðanum sem eina leið til að meta heilsuna - ekki eina leiðin

Það er tími heilsuupplausnar, sem þýðir fyrir marga að storma Google með spurningar um að komast í form og vera í góðu sambandi.

A einhver fjöldi af svörunum sem blása upp mun snúast um að léttast - svo það fyrsta sem þarf að vita er: Það er 100 prósent í lagi að elska líkama þinn og vilja samt léttast.

Jákvæðni líkamans og þyngdartap eru ekki innbyrðis útilokuð. Jákvæðnin liggur í því hvernig þú setur áform þín og markmið til að vera hamingjusöm með þér.

Ein leið til að iðka heildræna heilsu er að ögra því hvernig þú stendur frammi fyrir þínum mælikvarða

Þegar það kemur að því að vera heilbrigð, þá er aldrei nein ein mæliaðferð. Að treysta eingöngu á kvarðann er þar sem kvarðinn fær slæmt rapp.

Það getur samt verið erfitt að vega sjálfan þig. Hvers konar kvarða ættirðu að fá hann? Ættirðu að vega og meta sjálfan þig ef þú ert að reyna að byggja upp vöðva? Breytast reglurnar ef þú ert bara að reyna að léttast?

Með öðrum orðum, hvað er rétt leið til að vega og meta sjálfan þig?

Vogðu sjálfan þig ...

• 1x vika
• á morgnana
• á sama hátt í hvert skipti (t.d. eftir kúka, með eða án föt)
• með rekja spor einhvers
• aðeins ef það hvetur ekki til kvíða eða truflunar át

1. Vogðu þig einu sinni í viku

Ef þú fylgist með framförum gætirðu freistast til að hoppa á kvarðanum daglega - en ekki.

„Það er engin ástæða til að vega sjálfan þig oftar en einu sinni í viku. Með daglegum sveiflum í vatni getur líkamsþyngd breyst verulega daglega, “segir Rachel Fine, skráður næringarfræðingur og eigandi To Pointe Nutrition.

„Að vega sjálfan þig á sama tíma vikulega mun gefa þér nákvæmari mynd.“

2. Vogðu sjálfan þig á morgnana

Þegar vikulega vikan þín rennur út skaltu ekki hoppa á kvarðann eftir að hafa drukkið flösku af vatni eða borðað máltíð. Vogaðu sjálfan þig fyrst á morgnana til að fá nákvæmustu þyngdina.

„[Það er árangursríkast að vega sjálfan sig á morgnana] vegna þess að þú hefur haft nægan tíma til að melta og vinna úr mat („ hratt yfir nótt “). Það hefur ekki áhrif á það sem þú hefur borðað eða hefur ekki alveg unnið, “segir Lauren O’Connor, skráður næringarfræðingur og eigandi Nutri Savvy Health.

Sp.:

Ef ég get vegið mig í líkamsræktarstöðinni, af hverju ætti ég að fjárfesta í kvarða fyrir heimilið mitt?

A:

Ef þú hefur virkilega skuldbundið þig til þyngdartaps er vigtunin heima hjá þér betri kosturinn. Ekki aðeins er hægt að vega og meta sjálfan þig fyrst á morgnana (eins og O’Conner mælir með), heldur geturðu líka gengið úr skugga um að kvarðinn þinn sé kvarðaður rétt og gefi þér nákvæma lestur - það er eitthvað sem þú getur ekki gert í ræktinni.

Heilsulæknislækningateymi svarar áliti læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.

3. Haltu þáttum stöðugum

Ef þú vilt að fjöldinn á kvarðanum sé nákvæmur verðurðu að halda breytunum í lágmarki.

Ef þú vegur sjálfan þig nakinn í einni viku og ert búinn að klæðast líkamsþjálfun í næstu viku, þá mun fjöldinn á kvarðanum vera annar - en það hefur ekkert að gera með það hversu mikið þyngd þú hefur fengið eða tapað. (Þyngd sneaker skiptir ekki máli!)

Vertu stöðugur þegar þú vegur sjálfan þig. Vega þig á sama tíma. Ef þú ferð á klósettið áður en þú hoppar á kvarðann, farðu áður en þú gerir það aftur næst. Vega þig án föt? Hafðu það þannig, eða prófaðu að klæðast sömu fötunum viku til viku.

4. Fylgstu með framvindu þinni

Þú ert að vega og meta þig einu sinni í viku. Þú sérð númerið á kvarðanum lækka. En ef þú vilt virkilega nýta sem mestan ávinning af samskiptum þínum við umfang þinn, þá þarftu að fylgjast með framförum þínum.

Að fylgjast með þyngdartapi þínu - hvort sem það er með því að geyma töflureikni vikulega að þyngdaraukningu þinna eða nota þyngdartap app - mun hjálpa þér að fá betri heildarmynd af því sem er að gerast með líkamann.

Það mun hjálpa þér að bera kennsl á mynstur, ganga úr skugga um að hlutirnir gangi í rétta átt og getur einnig hvatt þig til að halda áfram þegar þér líður eins og þú hættir við mataræðinu og markmiðum um þyngdartap.

Gerðu það sjálfvirkt Jafnvel betra? Fjárfestu í snjöllum mælikvarða sem tengist forriti í símanum þínum. Ekki aðeins mun umfang og app fylgjast sjálfkrafa með framvindu þyngdartaps þíns, heldur snjallar mælikvarðar mæla líka aðra hluti en þyngd, eins og líkamsfituprósenta og vöðvamassa, sem getur gefið þér betri yfirsýn yfir heilsuna í heild sinni.

5. Skellið kvarðanum alveg

Það er í lagi að gefast upp á kvarðanum, sérstaklega ef það lætur þér ekki finnast þú vera heilbrigðari eða betri varðandi sjálfan þig.

Reyndi það og allt sem það gerði var að vekja þig kvíða? Skurður það.

Kemur nærvera hennar fram spírall neikvæðra hugsana? Sendu það og hugleiddu að 2 pund týndust!

Stundum er besta mælingin framfarir, þar á meðal að uppgötva að kvarðinn er ekki fyrir þig.

Hjá fólki með átröskun eða truflanir á matarvenjum getur umfang heima hjá þér verið alveg óþarfi. Vigtun getur verið skilin eftir á fundum með heilsugæslunni, svo þú getir einbeitt orku þinni að öðrum hlutum sem gera þig heilbrigðan og hamingjusaman.

Notaðu töluna á kvarðanum sem eina leið til að meta heilsuna - ekki eina leiðin

Það er mikilvægt að muna að þó að umfangið sé gagnleg leið til að meta framfarir þínar er það alls ekki það aðeins leið. Hluti af því að vega og meta sig á réttan hátt er að viðurkenna að fjöldinn á kvarðanum segir ekki alltaf alla söguna.

Ef þú velur að vega sjálfan þig einu sinni í viku skaltu fjárfesta í snjöllum mælikvarða sem gefur þér meiri upplýsingar en bara þyngd þína, eins og líkamsfituprósentu og vöðvamassa - en fylgdu líka framförum þínum á annan hátt.

„Það eru margar aðrar leiðir til að innrita sig fyrir utan mælikvarðann, þar með talið orkustig þitt ... hversu þétt fötin þín passa, [og] fylgjast með mat og líkamsrækt,“ minnir O’Conner.

Með því að læra og reiða sig á önnur merki gætirðu að lokum verið dugleg að kvarða kvarðann - sérstaklega eftir að rafhlöðurnar hafa klárast.

Deanna deBara er sjálfstæður rithöfundur sem fór nýlega frá sólríkum Los Angeles til Portland, Oregon. Þegar hún er ekki að þráhyggja yfir hundinum sínum, vöfflunum eða öllu Harry Potter geturðu fylgst með ferðum hennar á Instagram.